كيفية استخدام أوميغا 3 وما دورها في صحة الإنسان

3 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يفضل أن تناول العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والصحة، ومنها أوميغا ٣ التي لها دور جيد في صحة الإنسان، ويفضل تناول الأطعمة التي يوجد بها الأوميغا٣ لأنها تساعد في علاج الكثير من مشاكل الجسم، من خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم مصادر الأوميغا ٣ في الطعام،

مصادر الأوميغا ٣

يتواجد الأوميجا ٣ في العديد من الأطعمة ونذكر لكم في هذه الفقرة من هذه الأطعمة هي:

يوجد الأوميغا٣ في الأسماك خاصة أسماك السلمون والتونة والسردين.
يوجد أيضًا في الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
بعض أنواع البيض واللبن والحليب والعصائر والعديد من الأطعمة المدعمة.
منتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب والخضروات مثل السبانخ والكرنب.

اقرأ أيضًا: افضل وقت لتناول اوميجا ٣

فوائد الأوميغا ٣

استخدام أوميغا 3 يوجد العديد من فوائد الأوميغا ٣ وهي مثل تعزيز صحة القلب وهذا ما أثبتته معظم الأبحاث، وأن يوجد في السمك نسبة كبيرة من الأوميغا ٣ التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومن فوائده أيضًا:

يحمي الأوميغا ٣ من تصلب الشرايين وهذا بسبب خفض مستويات الدهون الثلاثية، وقد أثبت الدراسات أن العلاج به يقلل من هذه الدهون بنسبة تصل إلى ثلاثين بالمئة.
يساعد الأوميغا ٣ في التقليل من الاكتئاب، وأظهرت هذا عدت أبحاث التي أثبتت أن كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الاكتئاب.
تساعد الأوميغا ٣ في علاج الالتهابات وتخفيف أعراضها في الرئة مثل الربو، ويعمل على تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلامها وتصلبها.
يعزز من صحة الدماغ وحمايتها والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية، لذلك ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي.
يقلل من أعراض فرط النشاط لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وهي تساعد على تحسين الانتباه وتقليل الاندفاع والنشاط العدواني.

اقرأ أيضًا: إليك نظام غذائي صحي يومي

فوائد الأوميغا ٣ للبشرة

يساعد الاوميغا ٣ في تحسين مظهر البشرة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض البشرة مثل شيخوخة الجلد و هو أيضًا يعزز حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن حرارة الشمس.

يقلل الأوميغا ٣ من حب الشباب ويساعد في علاجه، ويقلل من الأعراض المرافقة للصدفية وهو يساعد في تقليلها، ويساعد في تقليل الحساسية وتحسين رطوبة ونعومة البشرة والتقليل من خشونتها.

يقلل أيضًا الإصابة من سرطان الجلد، وأثبتت بعض الدراسات أن زيت السمك الذي هو نوع من أنواع الأوميغا ٣ يساعد في تقليل جفاف البشرة وتحسين رطوبتها مما يجعل مظهرها أحسن وبصحة أفضل ويساعد في جعل ملمسها أنعم.

بهذا نكون قد تعرفنا على فوائد الأوميغا ٣ التي تساعد في علاج الكثير من مشاكل الجسم والبشرة والشعر، والذي يمكن تناوله من خلال الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر، ويوجد أيضًا على هيئة عقاقير طبية تساعد في التعويض عن نقص هذا العنصر في الجسم.