أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال

شهرين منذ

Kero Elbadry

تهتم العديد من الأمهات بتغذية أطفالهن تغذية سليمة، حيث تعمل مثل هذه التغذية على حماية الطفل من مختلف الأمراض والفيروسات؛ وتعد بعض الأطعمة ذات فائدة عظيمة لجهاز المناعة لدى الطفل، وفي موقع لحظات نيوز سنتعرف على أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال.

أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال

تعد معظم الأطعمة مفيدة ومغذية، إلا أن بعضها قد يكون أكثر فائدة من غيرها، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الطفل؛ حيث يكون الأطفال عادة أكثر عرضة للأمراض عن البالغين، وفيما يلي خمسة من أفضل الأطعمة الصحية لزيادة مناعة الأطفال:

1- الفواكه والخضروات

إن الفواكه والخضروات من الأغذية الصحية بشكل عام، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ ويعمل كل من فيتامين أ وفيتامين ج على تعزيز مناعة الأطفال، ومن أهم الفواكه والخضراوات الممكن ضمها إلى نظام الطفل الغذائي:

الجوافة.
البرتقال.
التوت.
البصل.
البروكلي.
الخضراوات الورقية، مثل السبانخ.

2- الزبادي

يعد الزبادي أحد أهم الأغذية التي تساعد على تقوية مناعة الطفل؛ حيث يحتوي الزبادي على معدل عالٍ من الكالسيوم، وهو ما يساعد في بناء عظام الطفل وتقويتها؛ بالإضافة لاحتوائه على الكثير من الأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة الخلايا المناعية،

3- اللحوم

تعد البروتينات الموجودة في اللحوم أمرًا ضروريًا لبناء مناعة الأطفال، حيث تحتوي البروتينات على الكثير من الأحماض الأمينية؛ إلا أنه يجب مراعاة أن تكون اللحوم خالية من الدهون قدر الإمكان، كما يمكن الحصول على البروتينات من البيض أو البقوليات، مثل الحمص وفول الصويا؛ وذلك بالنسبة إلى النباتيين،

4- المكسرات

تحتوي المكسرات على أحماض دهنية مثل الأوميجا 3، وهي أحماض صحية تعزز من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض؛ كما تحتوي على معادن مغذية ومضادة للعدوى، مثل الزنك والمنجنيز، بالإضافة إلى فيتامين هـ؛ ويعد اللوز من المكسرات الخفيفة التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي للطفل،

5- العسل

يعد العسل الطبيعي من أهم الأطعمة لتقوية مناعة الأطفال، حيث يحتوي على مضادات للالتهابات والفيروسات، مما يساعد على مقاومة نزلات البرد وغيرها من الأمراض المعدية؛ يحتوي العسل كذلك على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، مما يعمل على إمداد الجسم بالطاقة.

إلا أنه لا ينصح بإعطاء العسل للأطفال الرضع من أجل تناوله، وذلك لأن جهازهم الهضمي ليس ناضجًا بما فيه الكفاية لهضم البكتيريا الموجودة في العسل على عكس الجهاز الهضمي لدى البالغين أو الأطفال في السنة الأولى من عمرهم،

فيتامينات تزيد مناعة الأطفال

بعد أن تعرفنا من خلال الفقرة السابقة على أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال، سنتطرق الآن إلى أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز المناعة لدى الأطفال؛ وهما كالتالي:

1- فيتامين د

يعد من أهم الفيتامينات التي يعاني الكثير من الأطفال من نقصها؛ يمكن الحصول على الفيتامين من أشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأغذية مثل عصير البرتقال ومنتجات الألبان؛ ويمكن إعطاء الطفل مكملات غذائية تشمل هذا الفيتامين بعد استشارة الطبيب، وعادة تكون جرعته كالتالي:

يفضل تقديم 400 وحدة دولية: للأطفال من سن يوم واحد إلى 12 شهر.
يتم تقديم 600 وحدة دولية: للأطفال من عمر سنة إلى 12 سنة.

2- الزنك

يعد الزنك من أهم المعادن التي تعمل على تعزيز مناعة الطفل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الفاصوليا والمكسرات؛ كما يمكن إعطاؤه للطفل على شكل مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب، وتكون جرعاته كالتالي حسب المرحلة العمرية:

من سن يوم إلى 6 شهور: 2 مليجرام.
من سن 7 شهور إلى سنة: 3 مليجرام.
من سن سنة إلى 3 سنين: 3 مليجرام.
من سن 4 إلى 8 سنين: 5 مليجرام.

هذا مع مراعاة عدم زيادة الجرعة للطفل، حيث يتسبب ذلك في حدوث بعض الآثار الجانبية؛ مثل: القيء، والإسهال، والغثيان، والصداع، وتشنجات المعدة،

نصائح لزيادة مناعة الأطفال

هناك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الطفل ومناعته، هذا إلى جانب ما ذكرناه في السابق حول أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال، والفيتامينات التي تعمل في هذا الشأن؛ وتعد النصائح التالية أهم ما يجب اتباعه من أجل الحفاظ على صحة الطفل بشكل عام:

الحرص على الاهتمام بنظافة الطفل، وذلك بتشجيعه على غسل يديه جيدًا قبل الأكل وبعده، وبعد دخول الحمام أيضًا.
تشجيع الطفل على القيام بغسل أسنانه مرتين في اليوم، حيث يعمل ذلك على حماية الأسنان من التسوس.
الحرص على نوم الطفل جيدًا؛ وذلك بحصوله على ساعات كافية من النوم، بالإضافة إلى قيلولة قصيرة أثناء اليوم.
تشجيع الطفل على الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة لسنه؛ حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
الحرص على تهوية المنزل؛ حيث يعمل تجديد الهواء على تنقيته من الفيروسات.

هنا نختم مقالنا بعد أن تعرفنا على أفضل 5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال، حيث تناولنا أهم الأطعمة المفيدة للطفل؛ بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن مع ذكر مصادرها وجرعاتها لشتى المراحل العمرية، كما ذكرنا بعض النصائح الأخرى للحفاظ على صحة الطفل ومناعته بشكل عام.