إليك نظام غذائي صحي يومي

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

نقدم إليك نظام غذائي صحي من خلال تحديدنا كميات البروتينات والنشويات ومشتقات الألبان اللازم تناولها بالكميات المعينة، والتي عند الانتظام عليها ستصبح في حالة صحية رائعة و لا مثيل لا، وتوازن في وزن الجسم العام، ومن موقع لحظات نيوز سنعرض لكم أفضل نظام غذائي صحي و يومي لا مثيل له.

إليك نظام غذائي صحي يومي

يمكننا عرض أفضل نظام غذائي وصحي يومي من خلال ترتيب الأنواع على مدار اليوم والنسب المطلوبة لكل نوع منهم يجب إضافته في الوجبة اليومية، وهذا من خلال التالي:

المجموعة الغذائية	الكمية الموصى بها	حجم الكمية
الفواكه	كوبان	كوب من الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو نصف كوب من المجففة
الحبوب والنشويات	حوالي 180 جرام	كل 28 جرام تقريبًا يعادل شريحة خبز أو نصف كوب أرز مطبوخ أو المعكرونة
الخضراوات	كوب ونصف الكوب	يعادل كل كوب من الخضراوات المطبوخة أو المعلبة أو كوبين من سلطة الخضراوات الورقية أو كوب من العصير الطبيعي
الحليب ومشتقاته	3 أكواب تقريبًا	كوب من اللبن تقريبًا أو 42.5 جرام من الجبنة الطبيعية
البروتين	حوالي 170 جرام	كل 28 جرام من اللحمة المطبوخة يعادل المعلبة أو الدواجن أو الأسماك، أو ربع كوب من البقوليات أو بيضة واحدة أو 14 جرام من المكسرات

تعتبر الوجبات التي تحتوي على بروتينات هي الأساسي تواجدها في الطبق الرئيسي لليوم، وها لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم كمصدر للطاقة وبناء العضلات،

اقرأ أيضًا: إليك نظام غذائي لحرق الدهون

الطريقة الصحيحة لتحضير الغذاء الصحي

نظام غذائي صحي

هناك بعض النقاط التي يلزم أن نوفرها في الغذاء الذي سنعتمد عليه في يومنا، وإليك هذه النقاط كالتالي:

لا بد من تحضير الغذاء بالطرق الصحية سواء بالشوي أو بالسلق، والابتعاد تمامًا عن القلي بالزيت المؤكسد والمهدرج، وتحضيره بمواد طازجة وطبيعية نظيفة.
أن يكون الغذاء يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن، والتقليل من تناول الملح والسكريات وأي أغذية تحتوي على مواد حافظة.
يجب تحضيرها بالطرق المذكورة؛ لكي يحافظ على صحة الجسم ومستويات الطاقة والحالة النفسية والوقاية من الأمراض المزمنة والسرطانات.
يجب تناول كميات وأنواع مختلفة من الأكلات الصحية بكميات تتناسب مع حاجة الجسم بحيث لا تقل أو تزيد؛ لأن كل صنف له مقدار وفوائد معينة.

نصائح لاتباع نظام صحي

الغذاء الصحي هو دليل على نمط الحياة الجيد للشخص؛ لذا نوجه لكم مجموعة من النصائح المفيدة التي لا بد من اتباعها وهي:

تناسب الكميات المناسبة من السعرات بما يتناسب مع نشاط الشخص خلاص اليوم.
تنويع الطعام وعدم الالتزام بنوع واحد وللحصول على جميع المواد التي يحتاجها الجسم.
أن يكون ثلث الوجبة كربوهيدرات مثل الخبز أو الأرز والكمية الأكبر من البروتينات والألياف مثل اللحوم والبقوليات.
تناول كميات مناسبة من الخضار والفواكه المفيدة.
تقليل قدر الإمكان من تناول السكريات والدهون المشبعة والمعجنات.
تقليل كميات الملح المضاف للغذاء اليومي.
ممارسة التمارين الرياضة على الأقل ثلاث ايام بالأسبوع.
شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل النسبة عن ثلاث لترات.
تناول السم على الأقل مرتين بالأسبوع لأنه يحتوي على الأوميغا 3 المفيد مثل السلمون والرنجة والسردين

ختامًا لهذا المقال المفيد، إن اتباع نمط حياة صحي يعتمد بشكل كبير على الغذاء الذي يتم تناوله الشخص خلال اليوم، ودوره من خلال منح الجسم المواد اللازمة للطاقة المستهلكة والتركيز المطلوب في روتين اليوم.