حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية

شهرين منذ

Kero Elbadry

إليكم حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية، فإن مشكلة إنقاص الوزن تعتبر واحدة من المشكلات التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، والتي تضايقهم وتجعلهم يشعرون بعد ثقة في النفس بدرجة كبيرة، ولهذا يبحث الكثيرون عن أنسب حمية غذائية محسوبة السعرات الحرارية، والتي نقدمها لكم من خلال جريدة لحظات نيوز.

حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية

تعتبر الحمية الغذائية التي تشمل جميع ما فيها 1200 سعرة حرارية واحدة من الأشياء التي يطلبها الكثيرون من أجل الحصول على الجسم المتناسق والرفيع والمظهر الصحي، ولأن هذه الحمية تعتبر مناسبة للأشخاص الذين احتياج جسمهم قليل ويرغبون في خسارة الكثير من الوزن، لهذا نقدم لكم النظام الغذائي الذي نقدمه لكم مع إمكانية إجراء بعض التعديلات فيه بما يتناسب معكم:

وجبة الإفطار في رجيم السعرات: يمكن أن تتضمن بيضة مسلوقة، كوب من الجبنة القريش مع الفراولة أو أي نوع من الفاكهة الأخرى، كوب من الشوفان مع التوت أو الموز، شريحة من توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، جبنة قريش مع نصف ثمرة من الأفوكادو، كوب من الزبادي خالي الدسم مع التوت الأزرق.
وجبة الغداء: يمكنك أن تتناول فيها دجاج مشوي مع نصف كوب من الكينوا المطبوخة مع كوب من البروكلي، سمك سلمون مشوي وكوب من البطاطا الحلوة المشوية، سلطة الخضروات مع بعض بالخل، شوربة عدس وخضروات مسلوقة، كوب من الخضراوات المطهية على البخار مع نصف كوب من الأرز الأسمر.
وجبة العشاء: يمكن أن تحتوي على ثمرة من الأفوكادو مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، كوب من باستا القمح الكامل مع قطعة من اللحم، ثمرتان من الفاكهة، كما يمكنك تناول بين الوجبات بعض الأطعمة مثل الجزر والتفاح، وسلطة الفواكه والمكسرات والفشار، سلمون مطهي بالزيت وعصير الليمون والفلفل.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

هناك بعض النصائح التي يتوجب عليك أن تتبعها خلال النظام الغذائي الصحي من أجل ضمان نجاح النظام الذي تتبعه، ومن بعض النصائح التي جاءت على لسان الأطباء ما يلي:

معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لأن كل جسم تختلف احتياجاته باختلاف السن والوزن والجنس.
الالتزام ببرنامج غذائي محدد.
تقسيم السعرات الحرارية على مجموعات غذائية على مدار اليوم وعدم تراكمها في وجبة واحدة.
الابتعاد عن تناول الاطعمة المقلية والإكثار من الطعام المسلوق أو المشوي.
ممارسة الرياضة مثل الجري أو المشي لمدة 15 دقيقة كحد أدنى.
شرب الكثير من الماء.

في ختام هذا المقال نكون قدمنا لكم حمية غذائية لإنقاص الوزن مجربة محسوبة السعرات الحرارية، وبعض من نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي التي يجب عليك اتباعها من أجل ضمان خسارة الوزن بشكل صحي وآمن.