صوم رمضان بدون جوع أو تعب أو عطش!! نصائح رمضانية صحية وغذائية بتغير حياتك في رمضان وما بعد رمضان

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يعتبر شهر رمضان المبارك من الشهور الهامة التي ينتظرها المسلمون كل عام، حيث يأتي شهر رمضان بالعديد من العبادات والروحانيات المميزة التي لا مثيل لها طوال أيام السنة، لذلك ومن أجل صوم رمضان بدون جوع أو تعب أو عطش نعرض من خلال موقع لحظات نيوز بعض النصائح الرمضانية صحية وغذائية بتغير حياتك في رمضان وما بعد رمضان وفقًا لنصائح الأطباء.

نصائح رمضانية لحياة صحية

نصائح رمضانية صحية وغذائية

ينصح أطباء وخبراء الحميات الغذائية في جميع دول العالم بإتباع حمية غذائية صحية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك بتنفيذ بعض النصائح الهامة خلال أيام الشهر المبارك، حيث يتم إتباع هذه النصائح خلال شهر رمضان:

شرب كميات وفيرة من المياه قبل وجبات الإفطار والسحور.
البدء بالتمر والقليل من الحساء الصحي على الإفطار.
الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاثة قبل تناول وجبة السناك.
الإكثار من السلطات الغنية بالألياف.
الالتزام بمواعيد وكميات الطعام للحصول على الجسم الصحي.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة من ربع إلى نصف ساعة يوميًا.
تناول الحلويات طوال شهر رمضان من مرة إلى مرتين فقط في الأسبوع وبكميات مقبولة.
الإكثار من تناول الفواكه المجففة والأراسيا خلال شهر رمضان بدلًا من الحلويات الرمضانية الأخرى.
الابتعاد عن الطعام المالح خلال رمضان.
تناول وجبة السحور قبل الصلاة بساعتين.
يجب أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالمعادن والألياف.
تجنب الأكل لدرجة الشبع بشكل مبالغ.
تجنب الطعام الذي يحتوي على العديد من الزيوت.
استبدال العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
تناول التمر بكميات قليلة وعدم الإكثار بها.

اقرأ ايضًا: إليك أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

خيارات لوجبة الإفطار الرمضاني

للحصول على نظام صحي طوال أيام رمضان، يتوجب على الفرد أن يبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت، لذلك توضح النقاط التالية مقترحات لوجبة الإفطار خلال شهر رمضان:

سلطة خضروات طازجة.
سمبوسة مشوية.
حساء من الدجاج أو اللحم.
سمك مشوي مع الخضار.
سمك مطهو في الفرن مع الأرز.
لحم مشوي مع كميات قليلة من الأرز أو المعكرونة.
دجاج مشوي أو مسلوق مع كمية قليلة من الأرز.

اقرأ ايضًا: كيف ازداد في الوزن في رمضان؟ نظام غذائي يزيد الوزن في شهر رمضان

نظام غذائي صحي خلال رمضان

لكي تحصل على جسم صحي ومثالي خلال شهر رمضان المبارك يجب أن تتبع نظام غذائي محدد له معايير، حيث يتم إتباع هذا النظام الغذائي كما يلي:

تناول الماء والحليب أو العصائر الطازجة.
تناول التمر بعد الإفطار والحرص على عدم الإكثار منه لأنه يحتوي على سكر طبيعي بكميات عالية.
الإكثار من الفواكه التي تزود الجسم بالسكريات الطبيعية وتمد بالطاقة طوال الشهر.
شرب كميات من الحساء سواء العدس أو مرق اللحم أو الفاصولياء أو النشويات مثل الحبوب والمعكرونة.
بالنسبة لوجبة السحور فيجب أن يتم الإكثار بها من الحبوب الكاملة.
تناول الجبن واللبنة على السحور.
الإكثار من البيض والخضروات والأفوكادو.
تناول كميات من الفواكه الطازجة مثل الموز والفواكه المجففة مثل التين والتمر.
الحرص على تجنب المكسرات المملحة والإكثار من المكسرات غير المالحة.
تجنب تناول الأطعمة المليئة بالملح مثل اللحوم المصنعة والنقانق ومنتجات الأسماك وكذلك الزيتون.
الحصول على كمية وفيرة من الحليب قليل الدسم مع كمية من الحبوب الغنية بالألياف.
الحرص على أخذ قسط كافي من النوم طوال فترة الصباح الباكر لتجنب الصداع والنعاس والجوع الشديد.

اقرأ ايضًا: ما هو افضل رجيم في رمضان؟ نظام غذائي مميز جدا في شهر رمضان المبارك

لقد وفرنا لكم من خلال هذا المقال كل التفاصيل والمعلومات عن النظام الغذائي الصحي الذي يتم إتباعه خلال شهر رمضان المبارك والذي يعتبر من أهم الشهور التي يجب الاهتمام بالنظام الغذائي خلالها للحصول على جسم رشيق وصحي مع النصائح المختلفة.