تمارين البطن السفلية بالصور في المنزل

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن السفلية بالصور في المنزل نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث تعتبر تمارين البطن السفلية واحدة من أهم أنواع التمارين التي لا بد من القيام بها سواء في الجيم أو داخل المنزل بشكل خاص، ويبحث عنها العديد من الأشخاص من خلال الإنترنت.

تمارين البطن السفلية بالصور في المنزل

يفضل العديد من الأفراد ممارسة الرياضة في المنزل من أجل الحفاظ على الرشاقة وشد الجسم، ولذلك نتعرف من خلال ما يلي على أهم التمارين التي من الممكن ممارستها من أجل الحصول على بطن مشدود:

1- تمرين الدراجة الهوائية

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمرين الدراجة الهوائية بشكل مفصل:

قم بالاستلقاء على الأرض، ثم قم بوضع اليدين خلف الرأس.
قم برفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر مع تحريك كوعك الأيسر باتجاهها مع استرخاء القدم اليسرى كذلك.
قم بعد ذلك بالتبديل مع رفع الركبة اليسرى باتجاه الصدر وتحريك الكوع الأيمن باتجاهها مع استرخاء القدم اليمنى.
قم بالاستمرار في التبديل من 12 إلى 16 مرة في خلال الجلسة الواحدة.

2- تمارين الساق العمودية

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمارين الساق العمودية بشكل مفصل:

قم بالاستلقاء على الظهر وأرفع القدمين إلى الأعلى مع تشابك الركبتين.
قم بوضع يديك خلف رأسك مع تجنب الضغط على الرقبة.
أرفع ظهرك عن الأرض مع شد عضلات البطن وتوجيه الصدر إلى القدمين.
قم بالبقاء على هذه الوضعية ثم قم بعدها بسحب عضلات البطن إلى الداخل وكأنك تقوم بشدها إلى العمود الفقري.
قم بعدها بالاسترخاء مع إنزال القدمين ثم قم بتكرار هذا التمرين من 12 إلى 16 مرة في الجلسة الواحدة.

يبحث العديد من الأفراد عن تمارين البطن التي يمكنهم من خلالها الحصول على البطن الممشوق والرشيق الخالي من أي دهون تسبب الإزعاج في الشكل والمنظر.