نصائح لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على النشاط والحيوية خلال شهر رمضان
قد يكون من الصعب على الأشخاص ممارسة الرياضة وأيضاً الحفاظ على نمط حياة صحي وذلك خلال فترة الصيام وأيضاً مع عدم تمكن الأشخاص من شرب الماء وتناول الطعام ونتيجة على ذلك شعورهم بالإرهاق نتيجة عن انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، يحرص أيضاً كثيرون على ممارسة الرياضة وسوف نتحدث عن تلك النصائح في هذا المقال.
نصائح لممارسة الرياضة والتمارين في شهر رمضان
يوجد العديد من النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك وهي كالتالي:
- ترطيب الجسم حيث تقول مدربة اللياقة البدنية أن شرب أكثر قدر من الماء بين وجبتي السحور والإفطار يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة وذلك الإصابة بالجفاف أثناء النهار وذلك إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة والتمارين في وقت ما.
- البحث عن ساعاتك الذهبيه حيث أن الصيام يختلف من شخص لآخر، ولذا ينبغي على كل شخص أن يجد أفضل وقت له لممارسة التمارين ومن الافضل التمرين في السماء حيث يمكن للشخص شرب الماء أثناء القيام بالتمرين وكما أيضاً أشخاص أخرى تفضل التمارين خلال فترة الضهرية وذلك يساعدهم بالنشاط.
- الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية حيث الانضام الى صالة ألعاب رياضية على مدار 24 ساعة في شهر رمضان الكريم يمنحك المرونة وذلك لممارسة الرياضة في أي وقت وليس وقت معين كما أن من الممكن ممارسة الأشخاص الرياضة في المنزل، ولكن الأفضل الخروج من المنزل ورؤية أشخاص يمارسون الرياضة وذلك يزيد من الحماس عند الأشخاص وأيضاً القدرة على التدريب بشكل جيد .
- تمارين القوة تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات وأيضاً في تعزيز قوة صحة القلب والجسم خلال فترة الصيام.
- تناول وجبة إفطار جيدة حيث تناول وجبة إفطار تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والخضروات.
- أخذ قيلولة القيلولة مهمة جداً وذلك إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة في رمضان.
- التمرين حتى لو لمده بسيطه جدًا إذا لم تكن لديك القدرة للقيام بالتمارين لمدة ٤٥ يوميًا فيجب عليك التفكير في أي نشاط يمكنك القيام به حيث الذهب إلى نزهة أي نوعًا من الحركة، الجلوس إلي فترة طويلة يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب.
- تناول الأطعمة الصحية التي تستمتع بها حيث أن لا ينبغي على الاشخاص الاستغناء عن مجموعات غذائيّة في شهر رمضان بل يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها حيث تجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام شهر رمضان الكريم.
أقرا أيضا: ما يفسد صيام شهر رمضان
ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم
أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار، أوأيضاً بعد السحور مباشرًة حيث أن الطعام يساعد على التدريب دون الشعور بافتقاد الطاقة أو التعب حيث أن يشير خبراء التغذية أنه يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان في أي وقت أثناء اليوم، ويفضل بعد الفطار.
أفضل رياضة للصائم
يوجد أكثر من رياضة يمكن للصائم القيام بها في شهر رمضان وهي كالتالي:
- تمارين الساقين والذراعين وعضلات البطن .
- تمارين وزن الجسم مثل الاندفاع والقرفصاء.
- تمارين رفع الأوزان والضغط.
تابعنا
أحدث الأخبار
أخبار ذات صلة
معرفة اتجاه القبلة من موقعك بدقة 2025 للصلاة باستخدام الهاتف أو البوصلة بسهولة
عادات أهل الباحة في رمضان وأنواع الأطعمة التي يتم توزيعها على الجيران في بهجة عارمة وأجواء روحانية مميزة | أفضل أطعمة رمضان في السعودية 2025
“ثبتها الآن” تردد قنوات الطبخ الجديدة 2025 على نايل سات لمتابعة وصفات الطبخ في رمضان
تردد قناة الرحمة الجديد 2025 على النايل سات وأهم برامج شهر رمضان
تردد قناة mbc مصر الجديد 2025 على النايل سات والعرب سات وقائمة مسلسلات رمضان 2025 المعروضة على شاشتها
