اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث الكثير عن اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء، حيث يعاني الكثير من الناس من الزيادة في الوزن والذي يصل إلى درجة السمنة في بعض الأحيان، لذلك من الضروري الحرص على تناول الأطعمة التي تحافظ على الوزن الصحي خلال اليوم، وتختلف أنواع الأكلات من الفطار وحتى العشاء، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على أفضل الأكلات التي يتم تناولها في الوجبات الرئيسية خلال اليوم.

اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء

من الضروري جدًا الحفاظ على الوزن الصحي لتجنب العديد من الأمراض التي تحدث للشخص بسبب السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك توجد الأطعمة التي تناسب كل وجبة من الوجبات الأساسية خلال اليوم، ويوضح الجدول التالي أفضل الوجبات المقترحة لكل فترة من اليوم:

وجبة الفطار	وجبة الغذاء	وجبة العشاء
بيضة مقلية مع ملعقة زيت زيتون وخبز أسمر	شوربة خضار مع قطعة من الدجاج المسلوق	سلطة فواكه مشكلة
ثمرة أفوكادو مع قطعة خبز وجريب فروت	خبز التوست مع جبنة صفراء و بعض قطع السلمون	قطعة من السمك المشوي مع السلطة
سلطة خضراوات مع كأس من عصير البرتقال	قطع الدجاج المشوي مع البطاطس المهروسة	بعض الحمص والبندورة المشوية
بيض أومليت	طاجن لسان عصفور بالخضار	سلمون مشوي
زبادي بالشوفان	مكرونة بالبشاميل مع الشوفان	شوربة الطماطم مع قطع الدجاج
سموذي بروتين	شاورما لحمة مشوية بدون زيت	برجر بالتونة مع السلطة

أهم النصائح لنجاح الرجيم

بصدد الحديث عن اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء، يوصي بعض الأطباء ببعض النصائح الهامة للحصول على نتائج مذهلة الرجيم المتبع أيًا كان نوعه أو نظامه، والتي تتمثل في:

الحصول على قسط كافي من النوم يساعد على تقليل الرغبة في الجوع وتناول السكر.
تناول كمية كافية من البروتين خاصةً في وجبة الفطار فذلك يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى الحرص على تناول البروتين في وجبة الغذاء والمتمثل في الأسماك بشكل كبير.
التركيز على تناول الألياف لأنها تساهم في الشعور بالشبع بشكل كبير، وتتمثل في البقوليات بشكل عام وبعض المكسرات، بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة.
تناول الطعام في الليل يؤدي إلى صعوبة التحكم في الوزن، لأن الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينقل الغلوكوز إلى الخلايا، لا يعمل بشكل جيد ليلًا. ويوفر الحد من تناول الطعام عالي السعرات الحرارية في المساء ميزة إضافية عند محاولة إنقاص الوزن.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يحتاج المرء لحوالي 2 لتر من المياه في اليوم أي ما يعادل حوالي 8 أكواب من الماء، والحرص على شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة، بالإضافة إلى ضرورة شرب 3 كوب من الماء صباحًا على معدة فارغة.

وهناك ثوابت يتم تناولها في الرجيم وهي السلطة الخضراء والتي تعتبر من أكثر أكلات الدايت إشباعًا لأنها غنية بالألياف المشبعة، والتي تمنع جميع متبعي الأنظمة الغذائية الشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد على حرق سعراتك الحرارية على مدار اليوم بمعدل 12%، والتونة مصدر بروتين ويمكنك أضافة شرائح الأفوكادو اللذيذة عليها.