برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش

سنتين منذ

Kero Elbadry

يوجد أكثر من برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، حيث تعتبر دهون البطن من أكثر الأشياء ازعاجًا لصاحبها، نظرًا لأنها تعطي مظهر غير جيد للشخص، كما تعيق إمكانية ارتداءه لكل ما يريده، لذلك توصل الأطباء وخبراء التغذية لطرق متعددة قادرة أن تخفف من الوزن والتخلص من دهون البطن، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على أفضل برامج غذائية للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش

حدد الأطباء حوالي أكثر من معيار أساسي للتمكن من فقدان الوزن بالشكل المطلوب، والتخلص من الدهون الموجودة في البطن والأرداف والأماكن الغير مرغوبة، وتتمثل هذه المعايير في التالي:

1- الامتناع عن تناول السكريات

يفضل الأطباء التوقف عن تناول السكر والدقيق الأبيض تمامًا، وذلك لأنه يسبب اختلال هرموني خاصة في الأنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع، وينخفض أيضًا بنفس السرعة فيشعر الشخص بالدوخة وعدم الاتزان بالإضافة إلى أن هرمون الأنسولين يتعامل مع زيادة نسبة السكر بتحفيزه على تخزين الزائد عن حاجة الجسم على هيئة دهون.

2- تقليل نسبة الملح في الطعام

يجب تقليل الملح لكونه السبب الرئيسي في تخزين الماء في الجسم، وشرب كميات كافية من الماء للتخلص من السموم المخزنة بسبب الملح

3- شرب الماء بشكل مناسب

شرب كميات كبيرة من المياه يوميًا يعطي فوائد مزدوجة حيث يمنح للبشرة نضارة، ويساهم في التخلص من بروز البطن، وبالتالي يفضل شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًا وذلك لدوره في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ما يساهم في رفع معدل الحرق في الجسم.

4- التمرين على شفط البطن

من الضروري شفط البطن قدر المستطاع أثناء البقاء في المنزل أو المشي، لأن ذلك يساهم في تقوية عضلات البطن لان عضلات البطن الضعيفة تندفع للخارج بفعل الأحشاء الداخلية وتسبب بروز البطن وذلك يتسبب في ترهل عضلات البطن.

5- تناول المشروبات الحارقة للدهون

الحرص على شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم، وذلك لأنها من المشروبات التي تعزز التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تعزز من طرد الغازات الموجودة في البطن وتسبب الانتفاخ، وبروز البطن.

6- تناول كمية مناسبة من الألياف

تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن كما أنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.

7- تناول كمية كافية من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن كما أنه يزيد من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويساعد على فقدان الوزن.

8- تناول كمية مناسبة من خل التفاح

يحتوي خل التفاح على فوائد صحية رائعة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على حمض الاسيتك، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات.

9- نظام الصيام المتقطع

وهو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الأكل والصيام، تشير الدراسات إلى أنه قد يكون من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ودهون البطن.

وهناك عدة برامج غذائية أخرى مثل شرب الشاي الأخضر، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة المعززين لعملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان نسبة كبيرة من دهون البطن، بالإضافة إلى تناول الزبادي التي تحسن صحة الأمعاء وتجعلها قادرة على الهضم وطرد الدهون.