طريقة التخلص من الكرش بسهولة

شهرين منذ

Kero Elbadry

يتساءل الكثير من الناس ويبحثون عن طريقة التخلص من الكرش بسهولة، حيث يعتبر الكرش من الأمور المزعجة جدًا في العموم بالنسبة للمظهر العام، بالإضافة إلى كونه البطن الكبير عائق لارتداء الملابس، فلا يستطيع الأشخاص اختيار الملابس التي يرغبون في ارتداءها في ظل وجود دهون البطن خاصةً عند النساء، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بكل سهولة.

طريقة التخلص من الكرش بسهولة

يعتبر الكرش من أكبر العوائق التي تواجه الرجال والنساء، حيث يرغب الجميع في الحصول على بطن مسطح وجميل، وذلك للتمكن من ارتداء الملابس التي يرغبون بها بكل سهولة دون الظهور في مظهر غير محبب، وفيما يلي أهم العوامل التي تؤدي إلى التخلص من الكرش ودهون البطن في فترة زمنية قصير:

1- المشي يوميًا

يؤدي المشي يوميًا في الصباح والمساء إلى التخلص من دهون البطن، ويمكنك زيادة الوقت بعد مدة من التمرين.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تمتص الألياف الموجودة في الطعام الماء من المعدة وتشكل جدار أمام الأطعمة حتى لا تختزن الدهون، كما يجعلك هذا تشعر بالشبع بسرعة، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كمية ألياف كبيرة التوت والأفوكادو وبذور القطن والبقوليات.

3- النوم الجيد

يجب أن ينام الإنسان من 7 إلى 8 ساعات يوميًا حتى يستريح الجسم، وأظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش، حيث أظهرت الدراسة أن النوم أقل من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات في اليوم مرتبط بزيادة السمنة.

4- تجنب التوتر والتعب

يوجه الجسم الغدة الكظرية في حالة الإجهاد إلى إنتاج مزيد من الكوريتزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، لذلك نجد بعض الناس يحبون تناول الكثير من الطعام خلال فترة الحزن والتوتر.

5- الابتعاد عن الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة مثل اللانشون والشاورما والبرجر على كثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة دهون الكرش، لذلك يفضل استبدالها بالطعام الصحي الذي يحتوي على الخضراوات.

6- الالتزام بالنظام الغذائي مع الرياضة

يؤدي تناول نظام غذائي قليل السعرات الحرارية إلى حدوث خلل في طاقة الجسم، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم، حيث أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين التمارين الرياضية وخاصةً التمارين الهوائية، وبين فقدان الدهون الداخلية في البطن.

كما أكدت الدراسات على أن أداء التمارين بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل أسبوعيًا يؤدي إلى تقليل دهون البطن.

7- شرب كميات مناسبة من الماء

يفضل تناول 3 أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار، بنصف ساعة ولا تستخدم الماء البارد لأنه يعمل على تهيج جدار المعدة، حيث أكد خبراء التغذية على ضرورة تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة فذلك يزيد من نسبة فقدان الوزن بنسبة 44% على المدى الطويل.

8- الابتعاد عن السكريات

يُعد السكر أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن وتكوين الكرش، وأشارت عديد من الدراسات إلى أن زيادة تناول السكر، فهو يجعل الكبد يحول الفركتوز الذي يعد أحد مكونات السكر إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن والكبد، لذلك ينصح الأطباء بتقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على سكريات عالية مثل العنب.

كل هذه النصائح هي سحرية ومجربة وينصح بها أغلب أطباء التغذية إن لم يكن جميعهم، حيث تعتبر هذه الخطوات هي الحل الأمثل للحصول على جسم صحي وللتخلص من دهون البطن بكل سهولة.

تطور جديد في ملف تجديد عقد عبدالله السعيد: الزمالك يؤجل المفاوضات.

22 دقيقة منذ

طريقة التخلص من الكرش بسهولة