9 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

شهرين منذ

Kero Elbadry

9 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال موقع لحظات نيوز، حيث إن العديد من الأشخاص يتعرضون لزيادة كبيرة في الوزن خلال أيام العيد بالتحديد نظرًا لأنها أيام إجازات ويتم تحضير الطعام بها بكميات كبيرة للغاية.

9 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

نتعرف من خلال ما يلي على 9 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد:

1- راقب طعامك

يجب مراقبة الطعام من خلال معرفة القيم الغذائية التي تتواجد في كل نوع، حتى يتمكن الشخص من قياس المقدار الذي يحتاج إليه الجسم ويوفر له احتياجاته، ولكن هذا لا يقصد به الحرمان من كافة أنواع الطعام والحلوى، ولكن لا بد من مراقبة الكميات التي تتناولها حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بعد العيد.

2- الإكثار من تناول المياه

إن الماء من أهم الأشياء التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها، نظرًا لقدرته على طرد السموم والعمل على تحسين عملية الهضم مع التخلص من الراسب وخروجها بالفضلات وغيرها، وليس هذا فقط بل يحتوي كذلك على مجموعة من المعادن الهامة التي تجعل الشخص يشعر بأنه نشيط ويسد الشهية عند امتلاء الأمعاء به.

3- تحقيق الاعتدال بين الوجبات

من المعروف أنه مسموح بتناول الإنسان لثلاث وجبات فقط في اليوم، فإن كان يوجد من بينهم وجبة دسمة تحتوي على كربوهيدرات ودهون عالية فلا بد من منعها من الوجبتين الأخرتين مع تعويض الجسم من خلالهم بالفيتامينات والألياف والمعادن كذلك التي تعمل على طرد السعرات الحرارية الزائدة مع الاحتفاظ بالمواد المفيدة فقط ليمتصها الجسم بسهولة.

4- مضغ الطعام جيدًا

يعتبر من أكثر الأشياء التي تعمل على زيادة الوزن إلى حد كبير من دون انتباه الإنسان لها هي تناول الطعام من دون مضغه بشكل جيد، مما يؤدي إلى اتخاذ الأمعاء لوقت أطول من أجل الهضم ثم ترسل للجسم إشارات بتخزين الدهون الموجودة به، ولذلك فلا بد من التوقف عن هذه العادة والعمل على مضغ الطعام بشكل بطيء.

5- تناول الطعام قبل الذهاب للاحتفال

في حال كنت مدعوًا لتناول الطعام في مكان ما في العيد، وتعلم بأنك سوف تتناول طعام دسم فلا بد من تناول نصف وجبة من الطعام في المنزل قبل الذهاب، حيث يساعدك هذا على عدم الإفراط في الأكل بشكل مفاجئ والسيطرة على الشهوة عند مشاهدة الطعام اللذيذ.

6- أحسن اختيار الطعام

قبل أن تقوم بالبحث عن الطعام الأساسي الذي يتم تجهيزه في الأعياد فلا بد من اختيار أنواع الطعام التي سوف تقوم بتناولها بالشكل الجيد، وهذا يكون من خلال تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة مع السلطة والمقبلات والتقليل كذلك من المعجنات وغيرها.

7- التقليل من المشروبات الغازية

يجب أن يتم التقليل من تناول المشروبات الغازية في العيد، حيث إنها واحدة من أكثر الأمور التي تزيد الوزن حيث إنها تساعد على هضم الطعام الكثير الذي تم تناوله حتى يتمكن الشخص من تناول كمية أخرى من الطعام.

8- ممارسة التمارين الرياضية

في حال كنت تقوم بممارسة الرياضة في الأيام العادية أم لا فلا بد من ممارستها في الأعياد من أجل مساعدة الجسم على هضم الطعام مع عدم تراكمه الذي سيؤدي إلى العديد من المخاطر ولكن لا يجب أن تكون هذه الممارسة على معدة فارغة حتى لا يصاب الفرد بارتجاع المريء.

9- ممارسة أنشطة مختلفة غير الأكل

يظن الأشخاص أن الأعياد والمناسبات السعيدة لها علاقة بالأكل، ولكن هذا المعتقد يعتبر غير صحيح حيث إنه يسمح لنا بتناول الكعك في العيد الصغير وتناول اللحم في عيد الأضحى.

ولكن يجب أن يتم ممارسة نشاطات أخرى مثل التنزه واللعب مع الأهل والأصدقاء، حتى يتم استغلال الوقت بالشكل الصحيح والعمل على توطيد العلاقات الأسرية كذلك.

هناك مجموعة من النصائح اللازمة التي لا بد من اتباعها في الأعياد لتجنب زيادة الوزن التي يمكن أن يتعرض له المرء في أيام الأعياد نظرًا لكميات الأكل الكبيرة التي يتم تناولها.