جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

شهرين منذ

Kero Elbadry

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن نتعرف عليه بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث إن اتباع جدول غذائي صحي من أجل تخفيف الوزن يعتبر هو الحل الأمثل للوصول إلى الوزن المثالي من دون أي أضرار للجسم أو نقص في أحد أنواع الفيتامينات والمعادن في الجسم وتعريض الجسم للخطر.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

نتعرف من خلال ما يلي على جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بشكل تفصيلي:

1- وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار بشكل عام واحدة من أهم الوجبات اليومية، حيث إنها عامل أساسي ومؤثر بشكل كبير على أي جدول غذائي صحي من أجل تخفيف الوزن إلى جانب أن الدراسات قد أثبتت أن وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة تعمل على توفير إحساس الشبع الذي يدوم إلى نهاية اليوم، ولذلك فيجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع القيم الغذائية التي يحتاج إليها الجسم،

2- وجبات إفطار صحية

يمكن تناول العديد من وصفات الإفطار الصحية والتي تتمثل فيما يلي:

شريحةتوست أسمر مع جبن الحلوم، بالإضافة إلى قطع الخيار وأوراق الخس.
2 بيضةمسلوقة مع خبز بيتا أسمر (دقيق كامل) إلى جانب شريحتي طماطم وحزمة من الجرجير.
رقائقالشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم، إلى جانب ملعقة كبيرة من اللوز مع ملعقة كبيرة من الزبيب كذلك.

3- وجبة الغداء

تعتبر وجبة الغداء هي الوجبة الأكبر في اليوم، حيث إنها الوجبة التي تتوسط اليوم وتعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة من أجل استكمال اليوم بنشاط وحيوية، فإن كنت من الموظفين وأصحاب الدوام الكامل فننصحك بتناول وجبة الغداء خلال العمل، حيث يعتبر تأخير وجبة الغداء وتأجيلها حتى العودة إلى المنزل يؤدي إلى التعب وعدم التركيز في الأداء الوظيفي كما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام كذلك،

4- وجبات غداء صحية

نتعرف من خلال ما يلي على وجبات الغداء الصحية:

ساندوتشاللحم المشوي مع الخضروات وخبز الحبوب الكاملة.
صدردجاج مشوي، بالإضافة إلى أرز البني مطهي على البخار، وخضار سوتيه.
سمكسالمون مطهي بزيت الزيتون والليمون، مع الأرز البسمتي المسلوق، وسلطة الأوراق الخضراء.

5- وجبة العشاء

في إطار التعرف على جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، يرجى العلم بأن العديد من الأشخاص يقومون بإلغاء وجبة العشاء حيث يظنون أن هذا يساعدهم على خسارة الوزن، ولكن التجارب قد عملت على إثبات العكس تمامًا، حيث إن وجبة العشاء تعتبر ختام اليوم ولذلك فيجب أن تكون خفيفة ولذيذة ومشبعة في نفس الوقت حتى تحميك من هجمات الجوع في منتصف الليل،

6- وجبات عشاء صحية

نتعرف من خلال ما يلي على وجبات العشاء الصحية:

بطاطسمشوية مع شوربة الخضروات واللحم المسلوق.
طبقتبولة بزيت الزيتون والليمون مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق (دون جلد).
أومليتالبيض بالخضروات مع إضافة جبن الموزاريلا.

يرغب العديد من الأفراد في التعرف على جدول نظام غذائي صحي من أجل تخفيف الوزن، حيث يجب اتباعه بشكل يومي من أجل الحصول على أفضل نتيجة ممكنة في أسرع وقت ممكن.