نظام غذائي صحي يومي

شهرين منذ

Kero Elbadry

من خلال اتباع نظام غذائي صحي دائم لا يعاني أي شخص من مشكلة السمنة فهذه الأنظمة تُعد من الأنظمة الدائمة التي تساعد كل شخص على الوصول إلى الجسم المثالي الي لا يعاني فيه من أي مشكلات، وتستمر معه مدى الحياة، وذلك لأنه من الأنظمة التي تعتمد على العادات لا الوجبات، ومن خلال جريدة لحظات نيوز يتم عرض نظام غذائي يومي صحي عبر المقال التالي.

نظام غذائي صحي دائم

تحدث الكثير من الأطباء عن النظام الغذائي الصحي اليومي، وهو ما يختلف فيه الوجبات بحسب المتوفر في المنزل، ويتم إعداده بحسب ما يتاح له استخدامه، ومن خلال النقاط التالية يتم عرض نظام غذائي صحي لليوم الواحد يعتمد على العادات، وهو:

تناول وجبة الإفطار كاملة العناصر الغذائية ويفضل قبل تناولها شرب 3 أكواب من المياه.
عدم تجاهل وجبة الإفطار والوجبة الفرعية التي تليها، حيث تعمل على تنشيط عملية الهضم في الجسم، والتي يكون فيها الفاكهة والخضراوات.
تجنب تناول السكريات التي تتسبب في السمنة وترفع من مستوى الدهون في الجسم، وكذلك التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
في حال كان الشعور بالجوع يكون تناول الفاكهة والخضراوات في هذه الحالة هو الحل المثالي.
تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم.
تجنب شرب المياه الغازية لأنها ما تساعد على زيادة الوزن في لمح البصر، ويمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية.
التقليل من تناول النشويات، لأنها تتسبب في زيادة وزن الجسم بسبب تحولها إلى نشويات.
الاعتماد على الأسماك كوجبة أساسية يتم من خلالها أخذ العناصر الأساسية التي يحتاج إليها الجسم.
تناول الحبوب التي تشبه العدس والحمص والفول.
تناول الأطعمة النيئة كالبروكلي والفلفل والطماطم، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
الإكثار من ممارسة الأنشطة الرياضية.
الابتعاد عن المقليات واستبدالها بالمشوي والمسلوق.

اقرأ أيضًا: رجيم بذرة الكتان للتنحيف

طريقة إعداد نظام غذائي متوازن

يوجد بعض العادات التي يجب أن يقوم بها الشخص من أجل عمل نظام غذائي متوازن، ومن خلال النقاط التالية يتم عرض هذه الطريقة:

يجب ملء نصف الطبق بالخضروات الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع.
ربع الطبق يتم ملأه بالحبوب الكاملة، والتي تساعد في الحصول على الفيتامينات والألياف التي يحتاج إليها الجسم مع تنظيم مستوى السكر في الدم واستبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة كالقمح والمعكرونة والشوفان والأرز البني.
المحافظة على الكوليسترول والدهون المشبعة والسكريات المضافة بجعلها لا تتعدى الحد الأدنى المسموح به.
عدم جعل الحصة تتخطى الاستهلاك اليوم المسموح به.

نصائح لتفادي الملل من النظام الغذائي

من أجل تفادي الشعور بالملل من النظام الغذائي المتبع لا بُد من اتباع بعض النصائح التي تجعل أمر الاستجابة إلى النظام الغذائي أفضل، وهي:

تناول إحدى الوجبات السريعة بين الحين والآخر على فترات متباعدة.
السماح لنفسك بتناول نوع من أنواع الحلويات التي تحبها في وقت من الأيام التي تتبع بها النظام الغذائي.
استبدال الأطعمة الغير صحية بالصحي شبيهها من أجل تناول الأطعمة الجيدة التي لا تشعر من خلالها بالملل.
عدم التفكير في أن ما تتبعه في أيامك نظام غذائي صحي واعتقد بأنه نهج حياة طبيعي تسير عليه.

من خلال التعرف على نظام غذائي دائم يكون بإمكانك الحصول على نهج حياة مميز لا يوجد فيه أي شكل من أشكال تناول الأطعمة الغذائية الغير صحية، بل ويكون من السهل فقدان الوزن الزائد وعدم الرجوع إليه مرة أخرى.