رجيم قاسى ينقص 20 كيلو .. تعليمات لإتباع الرجيم بأنتظام

شهرين منذ

Kero Elbadry

إن تحقيق فقدان وزن يصل إلى 20 كيلو جرامًا قد يبدو تحديًا كبيرًا وقاسيًا، تعتبر هذه الرحلة التي يخوضها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مهمة صعبة تتطلب إصرارًا والتزامًا، سنستعرض في هذا المقال عبر جريدة لحظات نيوز بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف الصحي.

عندما تقرر الالتزام برجيم قاسي لفقدان 20 كيلو، يجب عليك أن تكون على استعداد لتحمل التحديات والتضحيات و يتطلب هذا الرجيم تقييد شديد للسعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام و يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية بانتظام وتجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة كن على يقين بأن هذا الرجيم سيتطلب منك الإصرار والتفاني، ولكن بالتأكيد ستحقق النتائج التي تتطلع إليها عندما تصل إلى هدف فقدان 20 كيلوجرام.

رجيم قاسى ينقص 20 كيلو

فقدان 20 كيلوغرامًا من الوزن في وقت قصير يعتبر تحديًا كبيرًا، إن خسارة الوزن بسرعة تتطلب اتباع رجيم قاسي يجمع بين الالتزام بالتمارين الرياضية والتحكم في النظام الغذائي، سنعرض من خلال الجدول التالي هذا الرجيم القاسي:

اليوم الأول
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	طبق كبير من سلطة الخضروات
وجبة العشاء	قطعة من اللحم المشوي + علبة زبادي أكتيفيا
اليوم الثاني
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي + علبة زبادي أكتيفيا
وجبة العشاء	بيضتين مسلوقتين + طبق سلطه خضار
اليوم الثالث
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	قطعة من الجبن القريش منزوعة الدسم
وجبة العشاء	شريحة من اللحم المشوى
اليوم الرابع
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	ثمرتين من الكيوي
وجبة العشاء	علبة من التونة ويتم تصفيتها جيدًا من الزيت الذي يوجد بها
اليوم الخامس
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	طبق من الخضار المسلوق
وجبة العشاء	طبق كبير الحجم من السلطة + علبة زبادي أكتيفيا
اليوم السادس
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	قطعة من اللحم + طبق سلطة
وجبة العشاء	طبق من الشاورما بدون خبز
اليوم السابع
وجبة الفطور	حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا
وجبة الغداء	قطعة من الدجاج + طبق سلطة كبير + علبة زبادي
وجبة العشاء	مرتديلا + علبة زبادي

تعليمات لإتباع الرجيم

تلك هي بعض التعليمات الهامة لاتباع الرجيم بفعالية وبشكل صحي:

تناول زبادي أكتيفيا لتعزيز عملية الهضم.
اشرب كمية كافية من الماء، حوالي ثماني أكواب يوميًا على الأقل.
قم بممارسة الحركة بانتظام، وقد تشمل ذلك مشي نصف ساعة يوميًا.
تجنب شرب مشروبات الدايت.
يمكنك تناول القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر أثناء الرجيم.
تناول الخضروات بين الوجبات إذا شعرت بالجوع، مثل الخس والخيار، ويفضل قبل الوجبة بساعتين على الأقل.
استخدم الأعشاب التي تساعد على تليين المعدة.
استبدل السكر العادي بالسكر الدايت.
تجنب تناول الحلويات خلال فترة الرجيم.
تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.

في الختام، يجب أن نؤكد مرة أخرى على أهمية استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي رجيم قاسي، إن فقدان 20 كيلو جرامًا من الوزن يعد تحديًا كبيرًا ويجب مراعاة الجوانب الصحية في هذا السياق، تذكر دائمًا أن الهدف ليس فقط التخلص من الوزن بل الحفاظ على صحتك وعافيتك أيضًا.