التخلص من الكرش والبطن الكبيره

شهرين منذ

Kero Elbadry

كل الناس ذكورًا وإناث يحبون الظهور بمظهر أنيق ويحبون التخلص من الكرش والبطن الكبيره ولذلك يكثر السؤال عن التمارين الرياضية والمشروبات العشبية والحميات الغذائية التي تؤثر على البطن وتزيل الدهون المتراكمة بها ومن خلال جريدة لحظات نيوز نعرض كيفية التخلص من الكرش نهائيا.

التخلص من الكرش

يعني عدد كبير من الأشخاص من الوزن الزائد ولكن ما يسبب ضيق حقيقي للأشخاص هو المعاناة من كرش أو بطن كبيرة، لأن هذا الأمر يمنعهم من ارتداء الملابس التي يفضلونها ويجعل أجسامهم تبدو غير متسقة إلى جانب أنه يعطيهم أعمار تزيد عن أعمارهم الحقيقة، ومن خلال ما يلي نعرض أهم الأمور التي تساعد على الخلاص من الكرش:

1- تناول كميات كافية من الماء

يساعد الماء الجسم في أداء الوظائف الحيوية بكفاءة أعلى، إذ إنه يسمح بزيادة معدل الأيض ويعزز من الإحساس بالشبع لوقت أطول، كما أنه يحفز الخلايا على الحرق بمعدل أكبر ويحسن من حركة الأمعاء ويخفف من الإمساك ويقلل من انتفاخ البطن.

2- المشي بشكل يومي

ليس الجميع من هواة الرياضة لذا فإن المشي يعد سبيل ممتاز لتحسين صحة الجسم، وذلك لأن المشي السريع والمنتظم يعمل على تقليل الدهون بشكل فعال خصوصًا في منطقة الوسط والتي تتضمن الخصر والبطن،

3- تضمين خل التفاح في البرنامج الغذائي

تشير بعض الدراسات أن حمض الأسيتيك في خل التفاح يقوم بالحد من تراكم الدهون في الجسم والحصول على معدل ملعقة من خل التفاح لمدة 12 أسبوع يحد من محيط الخصر حوالي 0.5 بوصة،

4- لعب تمارين الهوائية وتمارين المقاومة

يساعد بناء العضلات في القضاء على الدهون ولذلك فإن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية يعمل على زيادة الكتلة العضلية في مقابل التخلص من السموم بالجسم.

وإن لعب التمارين الهوائية لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا يعمل على الحد من تراكم الدهون حول الخصر والأرداف، ومن أهم هذه التمارين الجري والتجديف وركوب العجل إلى جانب الرقص كالزومبا،

5- التخلص من الكربوهيدرات

بالطبع إن القضاء على أي مشكلة يتم حين يتم التعرف على جذورها والتخلص منها لذا فمن الأفضل أن يقوم الشخص بالتخلص من النمط الغذائي الضار والذي يتكون في أغلبه من الكربوهيدرات والسكريات أو على الأقل الحرص على تناولها باعتدال،

6- الإكثار من الألياف

من المعروف أن الفواكه والخضار والحبوب والبقوليات من المواد الغذائية الهامة للحفاظ على جسم صحي ومتوازن من حيث العناصر الغذائية، ولكن الأمر لا يتوقف عند هذه النقطة فإلى جانب الفيتامينات والمعادن تقدم هذه الأطعمة فرصة للنحافة، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة،

7- الحد من التوتر

قد تبدو هذه النصيحة بعيدة عن لب الموضوع ولكنها في الحقيقة نصيحة جوهرية لفقدان الوزن، إذ ربطت العديد من الدراسات بين العادات الغذائية السيئة وبين التوتر والقلق المرضي، وذلك لأن التوتر يزيد من إفراز هرمونات محددة مثل الكورتيزون والذي يزيد من الرغبة في الطعام، ويمكن الوصول للسلام النفسي من خلال اليوجا والتنفس العميق وكتابة المشاعر بشكل يومي.

هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي يقوم الناس باتباعها للوصول لجسم مثالي، ولكن في الحقيقة كل هذه الأنظمة لن تؤتي بثمارها ما لم يكن لدى الشخص إرادة وعزيمة فولاذية، كي يداوم على نمط غذائي صحي ومتوازن يمنع ظهور الكرش مرة أخرى ولا يكتفي فقط بالقضاء عليه.