فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

سنتين منذ

Kero Elbadry

يوجد العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة، حيث يعتبر المشي نوع أساسي من الرياضات المختلفة التي لها القدرة على إحداث التغييرات المتعددة في جسم الإنسان، حيث ينصح الأطباء بالمشي يوميًا لما يحتويه المشي على فوائد متعددة، ومن خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم فوائد المشي لإنقاص الوزن والتخسيس بشكل سريع.

فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة

يعتبر المشي من الرياضات المفيدة جدًا عند الإقدام على البدء في حمية غذائية لخسارة الوزن، وبالأخص المشي السريع وهو نوع الرياضة التي تعتبر بين المشي العادي وبين الجري، فهو قادر بشكل أكبر على حرق الدهون مع عدم الشعور بالتعب بشكل كبير.

ويقوم نظام المشي السريع الذي يرشحه أغلب خبراء التغذية على مشي 100 خطوة في الدقيقة ولمدة 30- 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، وهو النظام الذي من شأنه أن يساعد في التخسيس وفقدان الوزن.

يتمتع المشي يوميًا بالعديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان وحرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

يساهم المشي في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
يساعد المشي على حرق كميات هائلة من الكربوهيدرات وهضم الطعام بعد كل وجبة.
يساعد المشي في الحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها، مما يساعد في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
يساعد في فقدان الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن، وتعتبر هذه الفائدة من أهم فوائد المشي للتخسيس.
يعمل المشي على تحسين المزاج والصحة النفسية.
يلعب المشي دور هام جدًا في عدم اكتساب الوزن المفقود مجددًا.
يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والوقاية من المشاكل الصحية.
يعمل المشي لمسافة مثلًا 160 كيلو على حرق حوالي 100 سعرة حرارية من جسم الإنسان.
كما يساعد المشي على زيادة كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يوميًا.
يقوم الجسم أثناء المشي بحرق ما يقارب من 100 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، ويتضاعف هذا الكم عند المشي لمدة أكثر خلال اليوم.

اقرأ أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع

أضرار عدم المشي يوميًا

إن الحياة المستقرة الخالية من المشي والحركة وممارسة الرياضة، تؤدي على المدى البعيد إلى الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة، وهناك عدة أمثلة على هذه الأمراض وهي:

ارتفاع مستوى ضغط الدم.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
الإصابة بالاكتئاب والغضب المستمر.
الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
السكري.
السمنة.
هشاشة العظام.

تعليمات المشي لإنقاص الوزن

للوصول إلى النتائج المرغوبة من خلال المشي، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بإتباع التعليمات والنصائح التالية حتى تضمن النتائج، وتتمثل هذه التعليمات فيما يلي:

يجب أن يصل معدل نبضات قلبك من 60% إلى 70% أعلى من المعدل الطبيعي.
يجب أن يكون المشي سريعًا.
يجب عليك ارتداء حزام يزيد الثقل على الجسم من أجل أن يساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.
يمكن أن تصبح عملية التنفس أصعب.
يمكنك المشي ثلاث مرات يوميًا وفي كل مرة يكون مدة المشي حوالي 10 دقائق، وذلك في حالة عدم القدرة على المشي 30 دقيقة متواصل.
يتوجب المشي بالتدريج في الأيام الأولى وعدم التسرع، وذلك حتى تتمكن من التعود على المشي خلال 30 دقيقة أو أكثر مع الوقت.
قد يكون من الصعب المواظبة على المشي كل أيام الأسبوع، لكن في حال كان الهدف إنقاص الوزن، فيجب أن تحرص على ألا تفوت أكثر من يوم خلال الأسبوع.

تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الرياضية السهلة نسبيًا ولكنها تطلب النشاط والطاقة أيضًا، ولكن يمكنك البدء الآن بالمشي على فترات تدريجية بدءًا من 10 دقائق مع الزيادة قدر المستطاع، فالمشي من الرياضات المفيدة جدًا للجسم والتي يجب أن يتخذها جميع الأشخاص كنمط للحياة اليومية.