كيف يتم حساب السعرات الحرارية في الطعام عن طريقة حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث العديد من الأِشخاص عن كيف يتم حساب السعرات الحرارية في الطعام عن طريقة حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة، حيث تعتبر السعرات الحرارية وقياسها أمر مهم للعديد من الأِشخاص، وسوف نعرض عبر جريدة لحظات نيوز طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام.

كيف يتم حساب السعرات الحرارية في الطعام

تعتبر السعرات الحرارية هي مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم في اليوم وفق العديد من العوامل والتي تختلف من شخص إلى آخر، وحرصت وزارة الصحة على توفير منصة لكي يتم حسابها عبر إجراء الآتي:

الدخول على أداة حساب السعرات الحرارية من هنا.
تحديد الجنس ذكر أو أنثى.
إدخال وزن الفرد، طوله، عمره.
يتم تحديد مستوى النشاط البدني للفرد ويتمثل في خيارات مختلفة منها: الخمول، نشاط خفيف، نشاط متوسط، نشاط عالي جدا، نشاط عالي للغاية.
يتم الضغط على أيقونة احسب.
تظهر النتيجة بمعدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.

أهمية حساب السعرات الحرارية

هناك أهمية كبيرة يحصل عليها الفرد في حالة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد والتي تتضح في النقاط التالية:

الجسم تساعد في التعرف على مقدار الطعام اللازم لاكتساب الوزن أو إنقاصه.
يمكن تقليل السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن في حالة النحافة.

العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية

توجد العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية للفرد والتي يكون لها تأثير كبير وتتمثل في النقاط التالية:

الطول والوزن لهم تأثير على سرعة استهلاك الطاقة.
النشاط البدني اليومي يتحكم في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم.
الأطفال والمراهقون بحاجة إلى أكبر قدر من الطاقة أكثر من الآخرين.
بعض الهرمونات تتحكم في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم مثل هرمونات الغدة الدرقية.
بعض الأدوية بها تأثير على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم مثل أدوية الغلوكوكورتيكويد لعلاج الالتهاب.

نصائح الحفاظ على الوزن المثالي للجسم

توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها لكي يتم الفرد من الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، والتي تتمثل في النقاط التالية:

النوم لفترة تتراوح بين 7 8 ساعات في الليلة الواحدة.
تناول كميات جيدة من الفواكه والخضار والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
التأكد من الحصول على وجبة إفطار متكاملة بها حوالي 25% من الحاجات اليومية من السعرات الحرارية.
تجنب إضافة الملح إلى الطعام واستخدم التوابل والأعشاب.
الماء مهم لعملية التمثيل الغذائي وللتخلص من السموم.
تناول وجبة صغيرة كل 3 أو 4 ساعات.
استبدل السكر المكرر بالمحليات الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم.

توفر وزارة الصحة السعودية طريقة آلية للتعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم الواحد، وذلك بهدف الحفاظ على الصحة من السمنة التي تسبب الضرر.