تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع لتحفيز الطلق بالصور

سنتين منذ

Kero Elbadry

هناك أنواع عدة من تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع لتحفيز الطلق بالصور، حيث إن المرأة مع دخولها في الشهر التاسع تبدأ في البحث عن التمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز الطلق من أجل تسهيل عملية الولادة الطبيعية، ولأن هناك عدد من التمارين البسيطة التي ينصح بها الأطباء ممارستها قبل الولادة، فمن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على تمارين فتح الرحم للولادة.

تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع لتحفيز الطلق بالصور

يوجد عدد من التمارين المختلفة التي يمكن من خلالها توسيع وفتح الرحم من أجل تحفيز الطلق والولادة الطبيعية، فإن الكثير من السيدات يسعين للولادة الطبيعية، ولهذا أتينا لكم بمجموعة تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع لتحفيز الطلق بالصور فيما يلي:

1- تمارين كيجل

تعتبر هذه التمارين واحدة من التمارين السهلة التي تعمل على تقوية عضلات الحوض وخاصةً تلك العضلات التي تعم الرحم والمثانة، وتساعد على زيادة التحكم في عضلات الحوض من أجل الاستعداد للمخاض والولادة، وتتم هذه التمارين بالخطوات التالية:

يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الفخذين وتثبيت الساق والأرداف على الأرض.
محاولة شد عضلات المهبل لمدة لا تقل عن 5 ثوانٍ وكأنك تحاولين إيقاف البول.
من ثم الاسترخاء بضعة ثواني وإعادة تكرار التمرين مرة أخرى.
يتم عملة التمرين لمدة 15 مرة مقسمة إلى 3 مرات يوميًا.

2- تمارين القرفصاء

تساعد هذه التمارين على تهيئة الجسم للاستعداد لعملية الولادة، فهي من التمارين التي تعمل على زيادة وتقوية مرونة الجسم واسترخاء عضلات الحوض وكذلك تساعد على فتح الحوض، ويتم ممارسة هذه التمارين بالخطوات التالية:

الوقوف بشكل مستقيم.
تباعد القدمين عن بعضهم البعض.
إنزال الجسم إلى الأسفل بوضع القرفصاء.
البقاء لمدة نصف دقيقة من ثم الوقود.
إعادة تكرار التمرين مرة أخرى.

3- تمارين الكرة المطاطية

من الطرق المناسبة التي تساعد على تمدد الرحم وفتحه استعدادًا للولادة الطبيعية وتحفيز الطلق هي تمارين الكرة المطاطية التي تساعد بشكل كبير في الولادة، تتم هذه التمارين بالجلوس على الكرة المطاطية بشكل حذر والتأرجح أو التحرك في حركات دائرية، وتساعد هذه التمارين السهلة على تقوية عضلات الرحم والاسترخاء.

هناك العديد من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي تناسب المرأة الحامل، والتي يمكن من خلالها مساعد الجسم للتهيؤ والاستعداد للولادة الطبيعية وتحفيز الطلق، وينصح بها الأطباء في بعض الحالات لهذا يفضل استشارة الطبيب أولًا.