تمارين البطن بعد الولادة القيصرية لشد الترهلات

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية لشد الترهلات نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث تساعد مجموعة من التمارين على شد عضلات البطن والتي تتباعد تنفصل عن بعضها البعض في خلال فترة الحمل وتعمل على تكوين الترهلات في تلك المنطقة، ولذلك ترغب النساء في التعرف على تمارين البطن لشد هذه الترهلات.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية لشد الترهلات

نتعرف من خلال ما يلي على أهم تمارين البطن بعد الولادة القيصرية لشد الترهلات بشكل تفصيلي:

1- تمرين رفع الرأس والكتفين

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمرين رفع الرأس والكتفين بشكل مفصل:

قومي بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة ووضع القدمين على الأرض واليدين على الفخذين.
قومي بإخراج زفير مع شد عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن الأرض مع تحريك اليدين نحو الركبة.
قومي الثبات على هذا الوضع لبعض الوقت قبل إرجاع الرأس والكتف ببطء وهدوء نحو الأرض.
قومي بتكرار هذه الحركة 10 مرات في المرة الواحدة، حيث يجب أداء هذا التمرين لمدة 3 مرات يوميًا.

2- تمرين تبادل الساقين

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمرين تبادل الساقين بشكل مفصل:

قومي بالاستلقاء على الظهر مع تمديد اليدين على الجانبين.
ثم أرفعي ساقيكِ إلى الأعلى.
حركي ساقكِ بشكل متبادل وسريع كأنك تقومين بالسباحة على الظهر.

ترغب العديد من النساء في التعرف على التمارين التي يمكن القيام بها من أجل شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، حيث تتسبب الولادة القيصرية في ظهور ترهلات البطن.