تمارين المقاومة في الجيم؟ وهل تمارين المقاومة تكبر العضلة؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمارين المقاومة هي نوع من التمارين الرياضية التي تعتمد على استخدام مقاومة خارجية لتحدي العضلات وتحفيز نموها، وهي من أهم أنواع التمارين الرياضية التي يجب على الجميع ممارستها بانتظام، لما لها من فوائد عديدة على الصحة العامة، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على أهم تمارين المقاومة التي يمكن تطبيقها في الجيم.

تمارين المقاومة في الجيم

يوجد هناك الكثير من تمارين المقاومة في الجيم التي يمكنك فعلها إليك بعضًا منها:

1- تمرين الرفع الأوليمبي

تمرين

الرفع الأولمبي هو تمرين مقاومة قوي يركز على تقوية عضلات الجسم بالكامل:

امسك الأثقال في كل يد، مع وضع راحة يديك على الشريط وظهرك مستقيمًا.
انحنِ في الركبتين وخفض الأثقال إلى مستوى الوركين.
ادفع الأثقال لأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

بالنسبة للمبتدئين، يمكن أداء 8-12 تكرار لكل مجموعة، وتكرار التمرين 3 مرات، بالنسبة للمتمرسين، يمكن زيادة عدد المجموعات والتكرارات حسب مستوى اللياقة البدنية.

2- تمرين سحب دامبلز واسع

تمرين

سحب دامبلز واسع، هو تمرين مقاومة يركز على تقوية عضلات الظهر، وخاصةً عضلات الظهر العريضة:

قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وقم بثني الركبتين قليلاً.
امسك دامبلز في كل يد، مع راحة يديك على الأرض وظهرك مستقيمًا.
اخفض جسمك ببطء إلى أسفل، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
ارفع جسمك ببطء إلى وضع البداية.

هل تمارين المقاومة تكبر العضلة

تمارين المقاومة هي نوع من التمارين الرياضية التي تعتمد على استخدام مقاومة خارجية لتحدي العضلات وتحفيز نموها، يمكن أن تكون المقاومة الخارجية عبارة عن وزن، مثل الأثقال أو الأوزان المنزلية، أو قوة الجاذبية، مثل تمارين القرفصاء أو الضغط.

تهدف تمارين المقاومة إلى تحقيق مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك:

زيادة قوة العضلات: تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة عدد الألياف العضلية وحجمها، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات.
زيادة حجم العضلات: تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة حجم الخلايا العضلية، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات.
تحسين التحمل اللاهوائي: يتطلب أداء تمارين المقاومة بذل مجهود عالي الكثافة لفترة قصيرة من الزمن، مما يؤدي إلى تحسين التحمل اللاهوائي.

تمارين المقاومة في الجيم هي وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية وبناء عضلات قوية، ومع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تحقيق أهدافك الصحية والرياضية، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين لياقتك البدنية وبناء عضلات قوية، فإن تمارين المقاومة في الجيم هي خيار رائع لك.