تمارين المقاومة في البيت للنساء “أهلًا بالقوام الممشوق”

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين المقاومة هي نوع من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وهي مفيدة للنساء من جميع الأعمار والمستويات الرياضية، يمكن القيام بتمارين المقاومة في المنزل باستخدام أوزان أو معدات بسيطة، مثل الأثاث أو الأوزان المنزلية، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنستعرض بعضًا من تمارين المقاومة التي يمكن للنساء القيام بها دون الحاجة للذهاب إلى النادي.

تمارين المقاومة في البيت للنساء

سنستعرض من خلال الفقرات التالية أفضل تمارين المقاومة في البيت للنساء:

1- تمرين السكوات

تمرين السكوات العريض هو تمرين رائع للفتيات اللاتي يرغبن في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، وهو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل، ولكنه فعال للغاية.

لأداء التمرين، قف باستقامة مع المباعدة بين قدميك بعرض أكبر من عرض الكتفين، ثم انخفض ببطء إلى وضع القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ارفع نفسك ببطء إلى وضع البداية.

2- تمرين الضغط المرتفع

تمرين الضغط المرتفع هو تمرين رائع للفتيات اللاتي يرغبن في تقوية عضلات الصدر، وهو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل، ولكنه فعال للغاية.

لأداء التمرين، ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك على سجادة التمرين، ثم افرد ساقيك خلفك حتى تصبح جسدك في وضع مستقيم من الرأس إلى القدمين، اخفض جسمك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة، ارفع جسمك ببطء إلى وضع البداية.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك البدء بأداء 10-15 عدة لكل مجموعة، وتكرار التمرين 3 مرات، يمكنك زيادة عدد المجموعات والتكرارات حسب مستوى لياقتك البدنية.

3- تمرين لاندد سكوات والبريدج

تمرين لاندد سكوات والبريدج هو تمرين رائع للفتيات اللاتي يرغبن في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم وعلاج السيلوليت، وهو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل، ولكنه فعال للغاية.

لأداء التمرين، قف باستقامة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم ارفع قدمك اليمنى ووضعها مباشرة بزاوية قائم على أن تكون الساق اليسرى خلف الساق اليمنى، اخفض نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ارفع نفسك ببطء إلى وضع البداية.

تمارين المقاومة في البيت للنساء تعتبر طريقة رائعة لتحسين اللياقة البدنية وبناء عضلات قوية، يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، ولا تتطلب أي معدات خاصة، بالممارسة المنتظمة، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في البيت النساء على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهن، بما في ذلك فقدان الوزن، وزيادة قوة العضلات، وتحسين مرونة الجسم.