تمارين المقاومة للنساء | أفضل تمارين مقاومة لحرق الدهون

شهرين منذ

Kero Elbadry

تعتبر ممارسة التمارين المقاومة أحد أفضل الطرق لحرق الدهون وبناء عضلات قوية، إذا كنت تبحث عن طرق فعالة للتخلص من الدهون الزائدة وتعزيز لياقتك البدنية، فإن هذا المقال عبر جريدة لحظات نيوز سيقدم لك نظرة عامة على أفضل التمارين المقاومة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك، ستجد فيه معلومات مفصلة حول هذه التمارين وكيفية أدائها بشكل صحيح.

أفضل تمارين مقاومة لحرق الدهون

سنستعرض من خلال ما يلي أفضل تمارين المقاومة للنساء لحرق الدهون:

1- تدريب الوزن

تمرين

الوزن هو خيار شائع بين الأفراد الذين يسعون لتحقيق نقصان في الوزن وبناء جسم صحي، من خلال ممارسة التمارين بالأوزان، يمكنك تعزيز القوة وتطوير عضلات جسمك، والأمر الذي يعزز من معدل الأيض في الجسم أثناء الفترات التي لا تمارس فيها الرياضة (.(RMR

يعني هذا أن جسمك سيحرق مزيدًا من السعرات الحرارية أثناء فترات الاستراحة وأثناء أداء الأنشطة اليومية بعد ممارسة التمارين، هذا التمرين له فوائد عديدة تتجاوز مجرد خسارة الوزن وتشمل تعزيز الصحة العامة وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز القوام العضلي،

2- التدريب المتقطع عالي الكثافة

تدريب

الارتفاع في الكثافة المتقطع ( (HIITهو نمط تمريني يعتمد على دورات قصيرة من التمارين الشديدة تليها فترات راحة، عادةً ما يستغرق تمرين HIIT ما بين 10 و30 دقيقة فقط ويمكن أن يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أظهرت الأبحاث أن تدريب HIIT يكون خاصة فعّالاً في حرق الدهون في منطقة البطن، وهي المنطقة المرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة.

يمكنك دمج تدريب HIIT في روتين التمرين اليومي، سواء كان ذلك من خلال الجري، القفز، ركوب الدراجة، أو أي نشاط آخر، كمثال يمكنك أن تدفعي الدراجة بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية ثم تبطئي وتستريحي لمدة 1-2 دقائق، وتعيدي هذا النمط عدة مرات لمدة 10-30 دقيقة،

3- السباحة

السباحة هي واحدة من الطرق الممتعة لتحقيق فقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية، مستوى حرق السعرات الحرارية يعتمد على نوع النمط والشكل الذي تمارس به السباحة.

على سبيل المثال، لكل 30 دقيقة من السباحة، يمكن للشخص الذي يزن حوالي 70 كلغ أن يحرق ما يقرب من 298 سعرة حرارية خلال النمط العام للسباحة، و372 سعرة حرارية خلال النمط الصدري، و409 سعرة حرارية عند ممارسة السباحة بنمط الفراشة، و372 سعرة حرارية أثناء السباحة بشكل عام.

إذا قررت ممارسة السباحة لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، فسوف تلاحظ تحسنًا كبيرًا في تقليل نسبة الدهون في جسمك وتعزيز مرونتك، بالإضافة إلى ذلك تقلل ممارسة السباحة من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

تمارين المقاومة هي جزء أساسي من أي برنامج للياقة البدنية، تساعدك على حرق الدهون، بناء العضلات، وتحسين القوة واللياقة البدنية، يجب أن تكون مدربًا بشكل جيد على أداء هذه التمارين بشكل صحيح للحصول على الفوائد الكاملة وتجنب الإصابات، قبل بدء أي برنامج تمريني جديد، يفضل استشارة مدرب معتمد أو طبيب للتأكد من أنه مناسب للحالة الصحية الخاصة بك.