تمارين المقاومة لحرق الدهون كم مرة في الأسبوع؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمتلك تمارين المقاومة مكانة خاصة في عالم اللياقة البدنية، حيث تمثل واحدة من أفضل الوسائل لحرق الدهون وبناء القوة، إن جعل هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي يمكن أن يحقق نتائج مذهلة على صعيدي اللياقة وفقدان الوزن، وعبر موقع لحظات نيوز سنعرف ما هي التوجيهات الصحيحة لمعرفة كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة تمارين المقاومة؟

تمارين المقاومة لحرق الدهون كم مرة في الأسبوع

تمارين

المقاومة للمبتدئين تتضمن خطوات بسيطة لبناء القوة وتحسين اللياقة، ومن أهم هذه الخطوات هو معرفة كم مرة في الأسبوع، حيث يجب عليك ممارسة هذه 2 – 3 في الأسبوع بحيث تتألف المجموعة من 8 تكرارات،

أنواع تمارين المقاومة

يوجد هناك عدة أنواع لتمارين المقاومة يمكنك ممارستها، إليك بعضها:

1- التمرين باستعمال وزن الجسم

بالإمكان الاعتماد على وزن الجسم لأداء تمارين المقاومة، مثل تمارين الضغط والعقلة والسكوات وتمارين المعدة والمزيد، يُميز هذا النوع من التمارين بأنه يمكن ممارسته بسهولة في أي مكان دون الحاجة لأي معدات خاصة.

وبالرغم من عدم وجود وزن خارجي قابل للتعديل لتحكم في مستوى المقاومة، إلا أن هناك تقنيات تساعد في التحكم في درجة التحدي، يمكن الاستشارة مع مدرب مختص لمزيد من المعلومات حول هذه التقنيات،

2- التمرين باستعمال الأوزان الحرة

تستطيع استخدام الأوزان الحرة، مثل الثقلات الحديدية والدمبلز، لأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مختلف عضلات الجسم، على عكس بعض أجهزة التدريب التي تقيد حركة الجسم، توفر الأوزان الحرة مرونة أكبر في أداء التمارين.

وبالنظر إلى أنها تتيح للشخص أن يقوم بالتمارين وفقًا لبنيته الجسدية الفردية، فإنها تساعد في تحسين التناسق والتوازن في الجسم، عند استخدام الأوزان الحرة، يتعين على الشخص أن يتحكم بشكل دقيق في تحركاته وثقل الأوزان، مما يتطلب مهارة وتنسيقًا عاليين،

3- التمرين باستعمال أجهزة التدريب

أجهزة التدريب توفر سهولة الاستخدام بالتحكم المرن في مقدار الوزن والمقاومة، إنها آمنة وليست بالضرورة تتطلب مهارات متقدمة لاستخدامها.

ومع ذلك، تعاني هذه الأجهزة من بعض العيوب، حيث تكون باهظة الثمن وتحتاج إلى مساحة كبيرة للتخزين، وغالبًا تركز على تمرين مجموعة محددة من العضلات، مما يتطلب استخدام العديد من الأجهزة لتدريب الجسم بشكل شامل.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن استخدام بعض هذه الأجهزة بشكل غير صحيح أو غير مناسب لبنية الجسم يمكن أن يتسبب في إصابات للمفاصل، ولذلك من المهم استشارة مدرب مختص لضمان سلامة التمارين.

إذا كنت تسعى لحرق الدهون وزيادة القوة وبناء عضلاتك، فتمارين المقاومة هي الخيار الأمثل، يمكنك الاستفادة منها بشكل كبير عن طريق تنظيم جلسات تمرين متوازنة ومتنوعة، وتأخذ الراحة اللازمة بينها، بشكل عام يُفضل ممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أقصى فوائد صحية ولياقيه.