تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل من أكثر التمارين التي يتم البحث عنها من خلال الإنترنت، حيث ترغب العديد من النساء في التعرف على التمارين التي يمكنها من خلالها تضييق المهبل، والتي يتم القيام بها في المنزل ولفترات ومرات معينة، وهذا ما نتعرف عليه بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز.

تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل

من الجدير بالذكر أن تمارين كيجل تساعد على دعم عضلات الحوض، والتي يمكنها أن تساعد على شد عضلات المهبل وتضييقه، إلى جانب التقليل من مشكلات سلس البول الذي يمكن أن يحدث نتيجة لتوسع المهبل.

ويرجى العلم بأن تمرين كيجل يعتمد على شد وإرخاء العضلات التي تتحكم في تدفق البول، مثل التظاهر بالحاجة للتبول ثم الاحتفاظ به ولكن يجب أن يتم العثور على عضلات الحوض المناسبة من أجل البدء في التمرين مع تجنب شد عضلات البطن أو الفخذ أو حتى الأرداف أو الصدر، ويتم القيام بهذا التمرين لمدة 3 مرات في اليوم من خلال ما يلي:

يجب التأكد من أن المثانة فارغة.
يتم حينها الجلوس أو الاستلقاء على الظهر.
ثم قومي بالبدء في شد عضلات قاع الحوض لمدة من 3 إلى 5 ثواني.
قومي بإرخاء العضلات مع العد من 3 إلى 5 ثواني.
لا بد من تكرار هذا الأمر لمدة 10 مرات في اليوم بحيث تكون 3 مرات في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
أحرصي على التنفس بعمق مع إرخاء الجسم في خلال القيام بهذه التمارين، وتجنبي شد عضلات البطن أو الفخذ أو الأرداف أو الصدر.

تمارين رفع الساقين

في إطار التعرف على تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل، نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمارين رفع الساقين بشكل مفصل:

قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع تمديد ساقيكِ بشكل مستقيم في الهواء.
أحرصي على جعل الذراعين على جانبي جسدكِ، مع جعل راحة يديكِ موجهة إلى الأسفل.
قم بالحفاظ على هذا الوضع لمدة بضع ثوان، ثم قومي بخفض الساقين إلى الأرض مرة أخرى.
لا بد من تكرار هذا التمارين من 10 إلى 15 مرة.

تمارين إمالة الحوض

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات تمارين إمالة الحوض بشكل مفصل:

قومي بالوقوف عند الحائط وأجعلي الكتفين والمؤخرة ملامسين للحائط.
ابدأي في شفط منتصف بطنكِ إلى الداخل نحو العمود الفقري، مع جعل ظهركِ مفرودًا على الحائط.
شدي بعدها منتصف البطن لمدة 4 ثواني قبل إرخائها.
ثم قومي بتكرار تلك التمارين لعدة مرات في اليوم الواحد.

ترغب العديد من النساء في التعرف على الخطوات الصحيحة من أجل ممارسة تمارين كيجل للنساء الذي يعمل على تضيق المهبل في أسرع وقت ممكن.