جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بأفضل نظام غذائي

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

في بعض الأحيان يحتاج البعض لعمل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يمكن من خلاله التحكم في الوزن الزائد في الجسم وتقليل نسبة الدهون فيه وفي بعض الأحيان لا يستطيع الشخص اتباع نظام غذائي صحي بمفرده ولكن يحتاج إلى وجود جدول يساعده على تنظيم وجباته والتحكم في الكميات التي يتناولها يوميا ونوعية الطعام أيضا الذي يحتاجه لتقليل الوزن.

يُعتبر جدول رجيم الصحيّ خطوة أساسية للأشخاص الذين يسعون للحصول على وزنٍ مثالي وصحة جيدة و إذ تقدم هذه الخطة الغذائية التوازن الصحيح بين المواد الغذائية الضرورية للجسم مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية، مع التركيز على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية و من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبإتباع جدول رجيم صحي ومتوازن، يُمكن للفرد تحقيق أهدافه في فقدان الوزن والحفاظ على صحته بشكل عام.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

نقدم خطة النظام الغذائي التي تساعد على تقليل الوزن وهي عبارة عن حمية غذائية ترتكز بشكل أساسي على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وتحتوي على نسبة من الدهون الصحية التي تساعد في علاج السمنة.

هذه الخطة يظهر نتائجها بعد مرور أسبوع واحد فقط في حالة كان المريض منتظما على جدول الوجبات الغذائية التي نقدمها في هذا التقرير.

اليوم الأول

يحتوي كل يوم على ثلاث وجبات غذائية أساسية تتخللها وجبات خفيفة، نتناول الوجبات المقترحة في الأسبوع الأول على سبيل المثال:

وجبة الفطور في هذه الوجبة يتناول الشخص طبق من مكون من بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن خفيف الدسم وكوب من اللبن وقطعة من الخبز المحمص التوست مع ثمرة طماطم وثمرة من الخيار.
الوجبة الخفيفة: برتقالة واحدة متوسطة الحجم
وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع خبز البيتا وكوب من الحمص المسلوق مع قطعة من اللحم المشوي.
الوجبة الخفيفة: كوب من التوت الأحمر أو ربع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة العشاء: قطعة من السلمون المدخن مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة.

اليوم الثاني

في هذا اليوم تكون الوجبات كما يلي:

وجبة الفطور: طبق واحد من الشوفان مع كوب من توت العليق.
الوجبة الخفيفة: ثمرتان من البرقوق الأحمر.
وجبة الغداء: سلطة براعم البروكسل المجهزة مع الحمص المقرمش.
الوجبة الخفيفة: 2 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق مع ثمرة جوزر كبيرة الحجم.
وجبة العشاء: قطعة من الباستا مع صوص كريمة الفطر.

اليوم الثالث

يأتي اليوم الثالث من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن كما يلي:

وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست مع جبنة الريكوتا وكوب لبن منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة: ثمرة تفاح.
وجبة الغداء: سلطة خضراء مع ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق.
الوجبة الخفيفة: كوب من التوت البري أو ثمرة موز.
وجبة العشاء: سمكة مشوية مع كوب من الكينوا.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن تكون الوجبات كما يلي:

الفطور: كوب من الشوفان مع التوت البري.

الوجبة الخفيفة: برتقالة متوسطة أو ثمرة من الأفوكادو

الغداء: سلطة الحمص بزيت الزيتون مع ربع رغيف مع كبدة مشوية.

الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة.

العشاء: شرائح الكوسة المحشوة بالبيستو مع شرائح الديك الرومي المدخن وثمرة فلفل وطماطم.

اليوم الخامس

وجبات هذا اليوم كما يلي:

الفطور: بيضة مسلوقة مع خضار سوتيه وعصير البرتقال.

الوجبة الخفيفة: ثمرة أفوكادو.

الغداء: خضار سوتيه مع قطعة لحم مسلوق مع ملعقتين مكرونة.

الوجبة الخفيفة: كوب حمص.

العشاء: بطاطا مشوية مع سلطة.

اليوم السادس

تتميز وجبات هذا اليوم:

وجبة الفطور: شوفان مع زبيب وشرائح تفاح.

الوجبة الخفيفة: كوب زبادي

الغذاء: فطيرة الشوفان مع الخضار.

الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات

العشاء: بيتزا من القمح الكامل

في نهاية المقال قدمنا جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال لمساعدتك للتمتع بصحة جيدة، لكن ننصح دائمًا باستشارة طبيب مختص في التغذية للقيام ببعض الفحوصات الطبية قبل البدء في جدول الرجيم.