ما هي اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية؟

سنة واحدة منذ

Kero Elbadry

من الأسئلة التي تهتم السيدات بطرحها على الدوام هي ما هي اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية، حيث من الضروري لأن تحرص السيدة على الاهتمام بصحتها خلال هذه الفترة، حيث تكون السيدة في حالة من الإرهاق والوهن والأعراض التي تكون صعبة في بعض الأحيان، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.

ما هي اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية

يوجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي ينصح بها الأطباء في فترة الدورة الشهرية، فهي من أكثر الفترات إرهاقًا على السيدة، ومن خلال ما يلي نوفر لكم أشهر تلك الأطعمة:

الفواكه والخضروات من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة السيدة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تحتوي على قيمة غذائية كبيرة للجسم وتعمل على تقوية الصحة، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، وتخفف أعراض الدورة الشهرية.
لابد من الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، حيث تعمل هذه الأطعمة على التقليل من الالتهابات في جسم الإنسان، بالإضافة إلى التقليل من آلام الدورة الشهرية، ومن أبرزها الأسماك وزيت بذور الكتان والأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا.
الأطعمة الغنية بالحديد والتي تتمثل في الكثير من الأطعمة والخضراوات والورقيات، حيث تعاني العديد من السيدات من انخفاض مستوى الحديد بسبب فقر الدم، لهذا يجب تناول الأطعمة التي تعوض ذلك، ومن أبرزها المحار والسبانخ ولحم البقر والسردين والفول والكبد والعدس والشوكولاتة الداكنة.

ما هو افضل مشروب اثناء الدورة الشهرية

من الأمور المهمة التي يجب أن تهتم السيدة بها خلال فترة الدروة الشهرية هي المشروبات التي تساعد على التقليل من آلام الدورة الشهرية، وتتمثل أبرز تلك المشروبات في الآتي:

الهندباء.
الينسون.
إكليل الجبل.
البابونج.
الحلبة.
القرفة.
الميرمية.
النعناع.

الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية

يوجد بعض الأطعمة التي لا يُنصع بتناولها خلال الدورة الشهرية، لأنها لا تساعد على التخفيف من الأعراض، وتتمثل تلك الأطعمة في الآتي:

الأطعمة المصنعة: وهي عبارة عن الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة، التي تحتوي على مواد كيميائية تعمل على زيادة اضطرابات المعدة وتزيد من الألم.
الأطعمة المشبعة بالسكريات: على الرغم من أن الحلويات تساعد على تحسين الحالة المزاجية للسيدة، إلا أنها من تعمل على الإضرار بصحتها، وعلى وجه الخصوص خلال الدورة الشهرية، كما تسبب ارتفاع في السكر في الدم، وتزيد من الغازات.
الأطعمة الحارة: حيث يُنصح بتجنبها خلال فترة تعب الدورة الشهرية، لأنها تسبب آلام في المعدة.
المخبوزات المصنعة من الدقيق الأبيض: حيث تسبب اضطرابات هضمية والإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن.
الأطعمة الغنية بالأملاح: فهي تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى الانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية.

من المهم أن تهتم السيدات بصحتهن خلال الدورة الشهرية، فمن الأسئلة التي يكثر طرحها من قبل السيدات هي ما هي اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية، حيث يوجد مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكنها أن تساعد على تحسن صحة السيدة خلال فترة الدورة الشهرية.