ما هي أهمية المغنسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

تهتم الكثير من السيدات معرفة ما هي أهمية المغنسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث إن جميع أعضاء الجسم بحاجة لتناول المغنسيوم من أجل ان يعملوا بشكل صحيح، حيث يعد المغنسيوم ضروري لتكوين العظام والأسنان والعمل على تنشيط الإنزيمات وإنتاج الطاقة، ولكن تميل مستويات المغنسيوم للتلاشي أثناء انقطاع الطمث، من خلال موقع لحظات نيوز يمكنك الاطلاع على المصادر الطبيعية للمغنسيوم.

أهمية المغنسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث

يساهم تناول المغنسيوم بشكل منتظم على تقوية العظام، ومنع حدوث أمراض كهشاشة العظام والتي عادة ما تحدث بعد انقطاع الطمث، والعظام القوية تساعد على منع الكسور العظمية والإصابات ، كما أن المغنسيوم يساهم في التقليل من أعراض انقطاع الطمث، كالأرق وجفاف الأنسجة وتقلبات المزاج، وإحتباس الماء والتهيج والقلق، كما أن المغنسيوم يساعد على تحسين مستويات الطاقة،

المغنسيوم من المصادر الطبيعية

يمكن الحصول على المغنسيوم من الأطعمة والتي تتمثل في الفاصوليا والخضروات والحبوب، والفواكه المختلفة ، وليتم الحصول على أفضل النتائج يمكن تناول أكثر من خمس حصص أو أكثر من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم طوال اليوم.

وهناك من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنسيوم والتي تتمثل في العدس، ودقيق الشوفان، والأرز البني ، وخبز القمح الكامل، والسبانخ، والتوفو ، والقرع ، ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة، بالإضافة إلى مجموعة من التوابل التي تحتوي على الشبت كالكزبرة وبذور الشمر، والمرمية،

مكملات المغنسيوم

يمكن للمرأة الحصول على المكملات الغذائية والتي تحتوي على المغنسيوم، حيث يمكن أن تأخذ بعد 320 ملليجرام من المغنسيوم في اليوم الواحد، وذلك طبقًا لمركز جامعة ميريلاند طبي، ويجب أن يتم أخذه تحت إشراف طبي.

وذلك لأن الجسم يميل لزيادة المغنسيوم بسرعة، كما أن المكملات ليست دائمًا مفيدة، ويمكن تناول غذاء غني بالمغنسيوم والذي يساهم في الحفاظ على مستويات المغنسيوم المناسبة.

تعرفنا على ما هي أهمية المغنسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث يساهم في الحفاظ على صحة العظام، وعند تناول مكملات المغنسيوم يجب تناول الجرعة الموصي بها لأن المزيد يتسبب في حدوث الإسهال أو اضطراب في المعدة بالإضافة إلى مضاعفات أخرى.