تعرفي على خطوات بسيطة تجعل “متلازمة ما قبل الحيض” أسهل مما تتوقعين

شهرين منذ

Kero Elbadry

تعرفي على خطوات بسيطة تجعل “متلازمة ما قبل الحيض” أسهل مما تتوقعين من خلال موقع لحظات نيوز؛ حيث يساعد المرأة في التعرف على بعض الخطوات قد تساعدك في التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، كما يقدم لكِ المعلومات عن الأطعمة الصحية التي تقلل من حدة التوتر والقلق خلال هذه الفترة.

تعرفي على خطوات بسيطة تجعل “متلازمة ما قبل الحيض” أسهل مما تتوقعين

تعاني المرأة من متلازمة ما قبل الحيض، وهذا ما يجعلها تلجأ لبعض الأدوية الطبية، أو الوصفات العشبية التي تعمل على تخفيف آلام متلازمة ما قبل الحيض، وتُحسن من التقلبات المزاجية، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة تجعل متلازمة ما قبل الحيض أسهل، هي:

1ـ الخطوة الأولى

يجب أن تقومي بتسجيل مواعيد الدورة الشهرية في مفكرة خاصة بكِ، وهذا ما يساعدك في معرفة مواعيد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مما يجعلك على استعداد لاتخاذ الخطوات اللازمة للتعامل مع هذه الفترة،

2ـ الخطوة الثانية

بعد معرفة مواعيد متلازمة ما قبل الحيض، يمكنك أخذ الخطوة التالية بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقلل من حدة الاضطرابات النفسية والتقلبات المزاجية التي تتعرضين لها في فترة ما قبل الدورة الشهرية.

تساعد التمارين على زيادة إفراز “هرمون الإندروفين” الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، مثل: اليوغا وتمارين الإطالة أو ممارسة المشي،

3ـ الخطوة الثالثة

في فترة ما قبل الحيض، يكون الجهاز المناعي للمرأة ضعيف، لذا يمكن أن تُصاب بالعدوى بكل سهولة، لذا يجب أن تتناول الفواكه الحمضية التي تحتوي على فيتامين “سي”، مثل: البرتقال، مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي وحمايته من الإصابة بالأمراض المناعية،

4ـ الخطوة الرابعة

في هذه الخطوة، يمكنك تناول الأطعمة والمشروبات التي تمد الجسم بالطاقة، لممارسة الأنشطة اليومية بكل سهولة، وذلك يرجع للشعور بالإحباط، نتيجة تأثير الهرمونات في فترة ما قبل الدورة الشهرية،

5ـ الخطوة الخامسة

تناول البيض في هذه الفترة بكمية أكبر من المعتاد عند اقتراب ميعاد الدورة الشهرية، يمد الجسم بفيتامين B5 مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تخفيف حدة التوتر العصبي والقلق المصاحب لنزول الحيض.

كما يمكن أيضًا تناول الموز الذي يقوم بدوره في تقليل الانتفاخات المصاحبة للدورة الشهرية، لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد على تحسين الهضم، ويمد الجسم بالطاقة والنشاط،

ما هي الأطعمة الغذائية التي تساعد على تخفيف متلازمة ما قبل الحيض

توجد الكثير من الأطعمة الصحية التي تقوم بدورها في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المسؤولة عن تخفيف حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، ومن هذه الأطعمة:

تناول السبانخ والملفوف أو ما يُعرف بالكرنب، وتناول الحبوب الكاملة، يساعد على تجنب التعرض للصداع النصفي المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض، لاحتوائه على عنصر الماغنسيوم.
تناول الموز ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة، التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، وهو ما يقوم بدوره في الحفاظ على مستوى الطبيعي للكالسيوم في الجسم، مما يساعد على تخفيف الشعور بالأرق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
تناول بذور الكتان والخضروات الورقية والمكسرات التي تحتوي على أوميجا 3، وأوميجا 6، وهما من أهم العناصر الغذائية للجسم التي تحافظ على مستوى الهرمونات، وتقلل من تساعد الشعر المُصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، كما يساعد في تخفيف حدة تشنجات وتقلصات القولون العصبي.

إن اتبعت الخطوات البسيطة التي تجعل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أسهل مما تتوقعين، ستشعرين بمرور فترة الدورة الشهرية بسلام دون الشعور بالتقلبات المزاجية والأرق، كما سيساعدك في تجنب آلام الدورة الشهرية بصورة كبيرة.