هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر؟

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر؟ حيث يمكن أن يكون إنقاص الوزن مهمة صعبة للبعض بعض النظر عن الوزن الذي ترغب في خسارته ولكن يمكن القول أن اتخاذ خطوة نحو ذلك الهدف وإجراء بعض التغييرات البسيطة على النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يجعل إنقاص الوزن أسهل بكثير، فعن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على العادات الغذائية اليومية يمكن للشخص أن يخسر 10 كيلو من وزنه في شهر واحد.

هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر؟

هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر؟ السؤال الذي شغل بال العديد من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشكل أمن دون اتباع أنظمة غذائية قاسية أو الحرمان من الأكل، ويمكن عرض بعض النصائح التي تجعل الشخص يخسر 10 كيلو من وزنه في شهر واحد على النحو التالي:

الامتناع عن الكربوهيدرات المكررة

يعد تخفيف الكربوهيدرات من أهم الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن وتحسين جودة النظام الغذائي التي تمكنك من مواصلة رحلة إنقاص الوزن، كذلك يفضل تخفيف تناول الكربوهيدرات المكررة والتي تكون كربوهيدرات منزوعة العناصر الغذائية والألياف.

ولا يقتصر الأمر على الكربوهيدرات التي تشمل على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بل الكربوهيدرات التي تحتوي أيضا على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية المفيدة، حيث يتم امتصاص تلك الكربوهيدرات وهضمها بسرعة كبيرة الأمر الذي يترتب عنه زيادة نسبة السكر في الدم والجوع بسرعة.

كما وضحت بعض الدراسات أن النظام الغذائي الذي يشمل على الحبوب المكررة له علاقة كبيرة بزيادة وزن الجسم مقارنة بالنظام الغذائي الذي يشمل على الحبوب الكاملة المغذية، وأكدت على ذلك دراسة كبيرة تم إجراؤها على 2830 شخص حيث نتج عن تلك الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الغير كاملة سكون لديهم حبوب أكثر مقارنة من الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة،

القيام بمزيد من تمارين القلب

تعد التمارين التنفسية التي يطلق عليها الكارديو هي نشاط بدني يساهم في زيادة معدلات ضربات القلب الأمر الذي ينتج عنه حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وتقوية القلب والرئتين، ويؤكد ذلك الدراسة التي أجريت على أكثر من 140 شخص يعانون من السمنة المفرطة وكانت النتيجة أن ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ينقص من وزن الجسم نسبة 10% خلال ست شهور.

لذلك يجب على الشخص إضافة الكارديو إلى روتينه اليومي لمدة تتراوح من عشرين إلى أربعين دقيقة حتى يتمكن من خسارة الوزن بشكل أسرع، كذلك يعد المشي والركض والملاكمة والسباحة هي أشكال رياضية خفيفة من تمارين الرياضة التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن،

حدد مشروبات صحية

إلى جانب تغيير العادات الغذائية الخاصة بك يكون تحديد المشروبات الصحية وسيلة أخرى لتسريع عملية إنقاص الوزن بشكل فعال، حيث تعمل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكر والسعرات الحرارية على زيادة الوزن بمرور الوقت ولكن يعمل شرب كميات كافية من الماء على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كذلك يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي لتخفيف استهلاك السعرات الحرارية وتحسين عملية إنقاص الوزن.

تابع المزيد: نظام دايت سريع لخسارة الوزن

ابدأ في حساب السعرات الحرارية

حتى تتمكن من خسارة الوزن بشكل فعال يجب عليك أن تحرق عدد سعرات حرارية أكثر مما تتناول سواء عن طريق تخفيف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة ممارسة التمارين الرياضية التي تمارسها في اليوم، كذلك يساعد حساب السعرات الحرارية في زيادة وعي الشخص بطريقة تأثير نظامك الغذائي على خسارة الوزن.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر؟ والذي عرضنا فيه كيف يمكن للشخص خسارة 10 كيلو من وزنه من خلال إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي، ولكن بشكل عام يمكن القول أن خسارة 10 كيلو في شهر واحد ليس بالأمر المستحيل.