تعتبر الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف العصبية والتوتر النفسي .. تعرف على فوائدها

شهرين منذ

Kero Elbadry

تعتبر الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف العصبية والتوتر النفسي، ونحن من خلال موقع لحظات نيوز سوف نعرض لكم العديد من فوائد الرياضة التي ستجعلها خيارك الأول لتخفيف الضغط والقضاء على العصبية والتوتر النفسي.

هل الرياضة تعالج الحالة النفسية؟

لممارسة الرياضة العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الانسان النفسية والجسدية، اليكم اهم فوائد الرياضة على الصحة النفسية للإنسان:

تساهم الرياضة في زيادة افرازات هرمونات السعادة كالاندروفين، مما يرفع من الحالة النفسية والمزاجية للإنسان.
تساعد الرياضة في تحسين مزاج الفرد، وبالتالي يستطيع التفكير بإيجابية والتعامل بصورة صحيحة مع التحديات الأساسية في الحياة.
تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق، مما يزيد من استرخاء العقل.
تساعد الرياضة علي تحسين المظهر العام لجسم الانسان مما يرفع من حالته النفسية ويزيد من ثقته بنفسه وقبوله لذاته.
الانخراط المنتظم في النشاط البدني يقوي القدرة على التحكم في الضغوط اليومية ويعزز التوازن العاطفي.
يعزز الالتزام بممارسة الرياضة من قدرة الانسان على ضبط النفس والمثابرة، وزيادة العزيمة لديه،
تساعد الرياضة الانسان على تقليل مشكلاته حيث اثبتت الدراسات الحديثة ان تغيير وضعية جسم الانسان في حالة التوتر النفسي والعصبي يمكنه تغيير الحالة العصبية بالتبعية الى الأفضل.

دور الرياضة في تحسين وتخفيف العصبية والتوتر النفسي

علاوة على ان الرياضة تحسن من الصحة النفسية للإنسان فهي تحسن أيضا من الصحة الجسدية له ومن اهم فوائدها تحسين النوم لدي الانسان، ومن فوائد الرياضة ايضا:

تحسن الوظائف العقلية للإنسان حيث اثبتت الدراسات الحديثة ان ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي الى تحسين عملية النوم والوصول الى مرحلة النوم العميق بصورة اسرع مما يساعد في تحسين الوظائف العقلية للإنسان.
تحسن الرياضة من القدرة البدنية والعضلية للإنسان، فالأنسان يفقد جزء من عضلاته كلما تقدم في السن، مما يؤثر على قدرته البدنية في أداء المهام اليومية.
تساعد الرياضة على خفض مستويات هرمونات التوتر في الدم مثل هرموني الكورتيزول والادرينالين فيعمل ذلك على توفير بيئة هادئة داخل الجسم مما يؤدى الى الشعور بالهدوء والراحة.
أظهرت الدراسات الحديثة ان الانخراط في النشاطات البدنية وممارسة الرياضة يرفع من معدل الايض في الجسم ويقلل من مستويات السكر بالدم مما يحمي الجسم من العديد من الامراض.
تمثل الرياضة وسيلة فعالة في القضاء على مشكلة الإدمان حيث إن الانخراط في الرياضات الجماعية بين الشباب يقلل من التدخين واحتمالية اللجوء إلى المخدرات وتعاطيها.
تساهم الرياضة في رفع مستوى اللياقة البدنية للإنسان، كما يمكنها ان تنمي المهارات والصفات القيادية لدى الانسان.

تمارين رياضية لتخفيف العصبية والتوتر النفسي

يمكنك الانخراط في الأنشطة الرياضية المختلفة بانتظام، من 3 الى 5 مرات أسبوعيًا للتخفيف من العصبية والتوتر، ويمكنك الاختيار بين اكثر من نشاط، ويوجد العديد من التمارين الرياضية التي تخفف من حدة العصبية والتوتر النفسي منها:

اليوجا: تعد اليوجا رياضة للروح والجسد في ان واحد ، وتتميز اليوجا بانه يمكنك ممارسة العديد من التمارين لتخفيف العصبية كتمارين التنفس والتأمل بغض النظر عن قدرتك البدنية ،لذلك فهي مناسبة للكبار والصغار كما انه يمكنك عملها في البيت دون الحاجة الى الذهاب الي نادي متخصص.
التمارين الهوائية: اثبتت الدراسات العلمية الحديثة ان للتمارين الهوائية القدرة على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف العصبية والتوتر النفسي عن طريق زيادة معدل وصول الدم للمخ.
تمارين المشي: يمكنك أيضا الاستعانة ببعض الأصدقاء او تكوين مجتمعات رياضية صغيرة لرياضة المشي، ستساعدك هذه الفكرة على الانتظام في رياضة المشي كما ستساعدك على تكوين صداقات جديدة تدعم من صحتك النفسية.
تمارين الرقص: الرقص من اهم الرياضات الممتعة التي تساعدك على التخلص من التوتر النفسي والعصبية، وتساعد على تفريغ الطاقة السلبية للجسم من خلال حركات الرقص وسماع الموسيقى.

في الختام يظهر البحث العلمي ان الرياضة تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة مما يعزز التفكير بإيجابية ويقلل العصبية والتوتر النفسي لذا يمكننا القول إن الرياضة استثمار قيم في صحة الجسم والعقل.