كيف يمكنني الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

شهرين منذ

Kero Elbadry

كيفية التمييز بين طيف التوحد والتوحد والفرق بينهما

يرغب العديد من الأفراد في معرفة كيف الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، حيث يوجد العديد من الأساليب المهمة التي تستخدم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن الوقاية خيرٌ من العلاج، فضغط الدم من الأمور التي تزيد في الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من الطرق المختلفة يمكن من خلالها الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، سنتعرف على تلك الطرق خلال الفقرات التالية:

1- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالرياضة

ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من النشاطات الجسدية تعمل على الوقاية من العديد من الأمراض والمشكلات التي تتعلق بالأوعية الدموية والقلب، وتشمل فوائد الرياضة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدمن من خلال الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الدهون.

حيث أشارت الدراسات إلى أن زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهذا الاحتمال يزيد مؤشر كتلة الجسم، لذلك يُفضل أن يتم المشي السريع أو قيادة الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أي بمعدل ثلاثين دقيقة يومًيا،

2- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالغذاء

اختيار النظام الغذائي المناسب يُساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، سواء كان في الوجبات الرئيسية أو الخفيفة، حيث عند اختيار نظام الغذائي لابد من مراعاة التالي:

عدم تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على مصادر الصوديوم.
تناول مصادر البروتين المتنوعة.
يُفضل أن يحتوي الغذاء على مصادر غنية بالبوتاسيوم.
تناول العديد من الخضروات والفواكه.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة.

3- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بأساليب أخرى

يمكن اتباع أساليب أخري حتى يتم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وسوف نتناول تلك الأساليب على النحو التالي:

أولًا: مراقبة قراءات ضغط الدم

وذلك من خلال أخذ قياس ضغط الدم في المنزل بإنتظام وإعلام الطبيب لكل من الاتي:

الذين لديهم تاريخ عائلي بالإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
أصحاب نمط الحياة الخامل.
الذين تزيد أعمارهم عن 40 عام.

ثانيًا :الحصول على نوم كاف

الحصول على نوم كاف يُعد جزء مهم من نمط الحياة الصحية لا سيما الأوعية الدموية والقلب، أما الحرمان من النوم عندما يتكرر يجعل الجسم أكثر عُرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، ومن تلك الأمراض أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية،

ثالثًا :الإقلاع عن التدخين

حيث يعمل التدخين على رفع ضغط الدم فضلًا عن أنه يزيد من احتمال حدوث المشكلات الصحية الأخرى، فمن أبرز أساليب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم هو الإقلاع عن التدخين للمدخنين، وعدم التدخين لغير المدخنين،

رابعًا: ممارسة أساليب السيطرة على الضغط النفسي

من خلال استخدام أساليب الاسترخاء وغيرها من أساليب السيطرة؛ حتى يتم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ومن أساليب السيطرة مما يلي:

عمل تمارين تاي تشي.
التأمل.
التركيز في شيء يبث الراحة والهدوء.
ممارسة الرياضة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تناولنا كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وذلك بالعديد من الطرق المختلفة مثل الاهتمام بالتغذية وممارسة الرياضة، حيث أن ضغط الدم يتطور في الغالب على مدى سنوات طويلة.