ماذا افعل بعد الأكل مباشرة؟ خطوات بسيطة للغاية

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

العديد من الأشخاص يتساءلون ماذا افعل بعد الأكل مباشرة، حيث يشعر العديد بالندم بعد تناولهم الوجبات وخصوصاً الوجبات الدسمة، وذلك بالأخص إن كانوا هؤلاء الأشخاص يتبعوا نظام غذائي منخفض السعرات، إلا أن دائماً يوجد مخرج، فهذا الأمر ليس نهاية العالم، ودائماً نرغب في تناول بعض الوجبات بشكل صحي، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على أشياء نفعلها عند تناول بعض الوجبات للحفاظ على الصحة.

ماذا افعل بعد الأكل مباشرة

يوجد عدة أشياء يجب أن نفعلها عند تناول وجبة للحفاظ على الصحة، فسوف نجيب على سؤال ماذا افعل بعد الأكل مباشرة من خلال السطور التالي:

أولاً: المشي

سوف يساعدك المشي السهل على تحفيز عملية الهضم في الجسم لديك، وأيضاً الخروج من مستويات السكر في الدم، أو يمكنك الذهاب في رحلة بالدراجة بدل من ذلك، ولكن لا تزيد عن الحد، فيمكن أن يرسل التمرين الحقيقي الدم إلى ساقيك بدل من المعدة، وذلك الأمر قد عملية الهضم.

ثانيًا: تناول الماء

عند تناول كوب من الماء بعد تناول الوجبات، فهذا الأمر يمكن أن يساهم في التخلص من الملح الزائد في جسمك، والذي احتمال قد تحصل عليه من هذه الوجبة، حيث يمكن أن يمنعك شرب الماء من الإصابة بالإمساك، فعليك أن تستمر في شرب الماء لباقي اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك.

ثالثًا: عدم النوم مباشراً

هذا يعني عدم أخذ قيلولة، لأن في حالة أن فعلت ذلك الأمر فسوف تفقد فرصة حرق بعض هذه السعرات الحرارية التي قد أكلتها، كذلك عندما تنام مباشراً مع معدة ممتلئة يمكن أن يؤدي هذا الأمر إلى بطئ عملية الهضم وارتداد حمض المعدة.

رابعًا: تخطى الفقاعات

في حالة أنك قد تجاوزت الأمر فعلاً، فلا تكون المشروبات الغازية فكرة جيدة، فعند شربها تبتلع غازات يمكن أن تملأ الجهاز الهضمي، وهذا الأمر يجعلك تشعر بالانتفاخ كثيراً، حيث تقوم بإخراج الغازات، والباقي قد ينتقل عن طريق الجهاز الهضمي حتى يتم مروره كغازات.

خامسًا: التخلص من بقايا الطعام

في حالة أنه لا يزال لديك طعام باقي من الوجبات، فهذا الأمر يجعلك تعتقد أنك أكلت كمية صحية، بالرغم من أنك قد أكلت كثير، فلذلك لا تحتفظ بالسعرات الحرارية، وذلك حتى لا تضعف مرة أخرى أمامها.

سادسًا: ممارسة تمارين حقيقية

بعد مرور بعض الوقت، قم بممارسة تمارين حقيقية مثل الركض، أو رفع الأثقال، أو لعب الكرة، ومن الأفضل لك الانتظار لمدة من 3 إلى 4 ساعات على الأقل بعد تناول الوجبات، فبهذا الأمر سيحرق ذلك بعض السعرات الحرارية الزائدة، قد تساعد التمارين الحقيقية في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ومنع الإمساك، فقد يبدو أن التمرين المنتظم يساهم في التحكم في الحالة المزاجية والجوع أيضاً، فلذلك يجب أن لا تفرط في تناول الطعام مرة أخرى.

تابع المزيد: الاكل المناسب للنزلة المعوية

سابعًا: تناول الطعام ببطء

تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتخبر العقل بأنها ممتلئة، وفي حالة أنك قد أكلت كثيراً في الدقائق العشر الأولى، فإنك لا تعطي العقل فرصة لمعرفة ذلك، وبعد نصف ساعة، بالتأكيد ستشعر بعدم الارتياح من كثرة الطعام، فيجب أن تتمهل وستجد أنك لا تتناول سعرات حرارية أقل فقط، بل ستشعر بالكثير من الرضا.

ثامنًا: التخطيط للوجبة التالية

عليك باختيار وصفات منخفضة السعرات الحرارية وقم بالتخطيط لوجباتك، قم بتخصيص وقت لإعداد أكبر عدد من وجباتك مقدماً. فيمكن أن تساعد تطبيقات الهاتف في تخطيط كل شيء إلى آخر سعر حراري.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي من خلاله تم الإجابة على سؤال ماذا افعل بعد الأكل مباشرة، وذلك لتجنب أي أضرار على صحتك.