رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث كثير من الناس عن رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم، وسوف نقدم إليكم هذا الرجيم، وذلك من خلال تناولنا هذا المقال بشكل تفصيلي واضح وبسيط للغاية، حيث يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص وزنهم في مدة زمنية محددة ومعينة، ويبحثون عن نظام غذائي صحي ورجيم قاسي من أجل إنقاص الوزن في مدة قصيرة من الوقت، ومن خلال موقع لحظات نيوز، سوف نذكر لكم باستفاضة وبالتفصيل أفضل وأحسن رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع مع جدول وجبات كامل 30 يوم.

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

يبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، وسوف نقدمه إليكم في هذه الفقرة، حيث يريد هؤلاء الناس فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك بشكل صحي وسريع أيضًا، أي في فترة زمنية قصيرة.

وسوف نذكر لكم طريقة ونظام رجيم في رمضان من أجل إنقاص الوزن حوالي 7 كيلو خلال أسبوع واحد بالتفصيل وبشكل واضح، حيث يجب على الشخص الذي يريد فقدان وزنه أن يقوم بالعديد من الأفعال، وسوف نذكرها في الفقرات القادمة بالتفصيل.

الإكثار من شرب الماء

إن تناول الماء بشكل كبير يساعد على تقوية المناعة عند الإنسان، حيث أنه لا يحتوي على السعرات الحرارية مثل السوائل الأخرى التي تتمثل في العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وهذا الفعل من أفضل الأفعال التي يمارسها الإنسان من أجل صحة جيدة، ومن أجل الوصول إلى وزن مناسب وصحي.

تجنب المأكولات التي تحتوي على الدهون

يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والتي تتمثل في المأكولات المقلية بالزيوت أو بالمواد الدهنية المختلفة، والتي تتسبب في رفع نسبة الدهون بالجسم إذا تناولها الشخص، لذا يجب أن يحرص الشخص عن الابتعاد عن هذه الأطعمة.

ويستبدلها بالأكلات الصحية التي تحتوي على البروتينات والألياف، والمعادن المختلفة، ويمكن استبدال قلي الطعام بالشوي، حيث تُعد الأطعمة المشوية كاللحوم والدجاج المشوي أفضل من المقلي.

ممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا

يجب على الإنسان في العموم ممارسة الرياضة بشكل يومي ودوري، ولا يجب الاستغناء عنها أو التوقف عن ممارستها، وينبغي على الشخص الذي يقوم بالرجيم في شهر رمضان أن يمارس الرياضة بجانب النظام الغذائي الصحي الذي يتّبعه.

ويمكن ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة مثل، المشي، أو الجري، أو الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية، أو حتى ركوب الدراجات، أو السباحة، وهذه التمارين الرياضية تمنع الكسل والخمول، كما أنها تحافظ على الصحة وتساعد في إنقاص الوزن، ولكن يجب المواظبة عليها باستمرار.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات

يجب على كل شخص يتّبع نظام غذائي صحي ويقوم بعمل رجيم في شهر رمضان المبارك أن يتناول العديد من الأكلات التي تحتوي على البروتينات مثل، اللحوم، والدواجن، والبيض، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن، والألياف أيضًا، والتي تتمثل في الخضروات المتنوعة.

بالإضافة إلى أهمية تناول الفواكه للحصول على نسب السكر الطبيعية المستمدة من هذه الفواكه، وينبغي على الشخص الامتناع عن تناول الحلويات أو المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السكر.

جدول وجبات كامل 30 يوم

سوف نذكر لكم جدول يوضح أهم الوجبات والمأكولات التي يتناولها كل من يقوم بالرجيم، وهذا الجدول هو كالآتي:

اليوم	وجبة السحور	وجبة الإفطار
يوم 1 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	قطعة من اللحم المشوي – 4 ملاعق من الأرز – سلطة خضراء
يوم 2 في رمضان	كوب من الحليب – ثمر فاكهة – 3 ملاعق من الفول – كوب زبادي	خبز أسمر – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 3 في رمضان	كوب حليب – خضروات طازجة مثل الخيار أو الجرجير – جبنة طبيعية	خضار سوتيه – أرز أبيض – قطعة دجاج مشوي
يوم 4 في رمضان	3 ملاعق من الفول – خبز أسمر – بيضة – خيار أو خس	أرز بني – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 5 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	شريحة من خبز القمح – صدر دجاج مشوي – سلطة مكونة من الطماطم والأفوكادو والخضار المشكل
يوم 6 في رمضان	ثمرة من الموز – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	أرز بني – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 7 في رمضان	2 شريحة من الخبز التوست – ثمرة من الموز – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	نصف علبة من التونة – خبز أسمر – شرائح طماطم – خس
يوم 8 في رمضان	3 ملاعق من الفول – خبز أسمر – بيضة – خيار أو خس	أرز بني مسلوق – سمكة مشوية – بروكلي مطهو على البخار
يوم 9 في رمضان	ثمرة من التفاح – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	تونة – خبز من القمح – شرائح طماطم – بطاطا مشوية
يوم 10 في رمضان	كوب من الحليب – ثمر فاكهة – 3 ملاعق من الفول – كوب زبادي	قطعة من اللحم المشوي – 2 شريحة خبز قمح – شريحة طماطم – خس
يوم 11 في رمضان	3 ملاعق من الفول – خبز أسمر – بيضة – خيار أو خس	خبز من القمح – شرائح طماطم – بطاطا مشوية – تونة
يوم 12 في رمضان	ثمرة من الموز – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	أرز أبيض – قطعة لحم مشوي – بروكلي مطهو على البخار
يوم 13 في رمضان	3 ملاعق من الفول – خبز أسمر – بيضة – خيار أو جرجير	قطعة من صدر الديك الرومي – 2 شريحة خبز قمح – شريحة طماطم – خس
يوم 14 في رمضان	كوب لبن – ثمر فاكهة – 3 ملاعق من الفول – كوب زبادي	شريحة من خبز القمح – صدر دجاج مشوي – سلطة مكونة من الطماطم والأفوكادو والخضار المشكل
يوم 15 في رمضان	2 شريحة من الخبز التوست – ثمرة من الموز – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	خبز أسمر – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 16 في رمضان	2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني – 2 شريحة من الخبز التوست – ثمرة من الموز	نصف علبة من التونة – خبز أسمر – شرائح طماطم – خس
يوم 17 في رمضان	ثمرة من البرتقال – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	قطعة من صدر الديك الرومي – 2 شريحة خبز قمح – شريحة طماطم – خس
يوم 18 في رمضان	ثمرة من الموز – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	خبز أسمر – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 19 في رمضان	3 ملاعق من الفول – خبز أسمر – بيضة – خيار أو خس	صدر دجاج مشوي – سلطة مكونة من الطماطم والأفوكادو والخضار المشكل – شريحة من خبز القمح
يوم 20 في رمضان	2 شريحة من الخبز التوست – ثمرة من الموز – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	قطعة بطاطا مشوية- فاصوليا خضراء مطهية على البخار – قطعة من ستيك اللحم
يوم 21 في رمضان	كوب من الحليب – ثمر فاكهة – 3 ملاعق من الفول – كوب زبادي	نصف علبة من التونة – خبز أسمر – شرائح طماطم – خس
يوم 22 في رمضان	2 شريحة من الخبز التوست – ثمرة من الموز – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	قطعة من صدر الديك الرومي – 2 شريحة خبز قمح – شريحة طماطم – خس
يوم 23 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	قطعة من ستيك اللحم – قطعة بطاطا مشوية- فاصوليا خضراء مطهية على البخار
يوم 24 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	خبز أسمر – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 25 في رمضان	ثمرة من الموز – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني – 2 شريحة من الخبز التوست	خبز من القمح – شرائح طماطم – بطاطا مشوية – تونة
يوم 26 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي – كوب لبن	قطعة من صدر الديك الرومي – 2 شريحة خبز قمح – شريحة طماطم
يوم 27 في رمضان	ثمرة من الموز – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	قطعة من ستيك اللحم – قطعة بطاطا مشوية- فاصوليا خضراء مطهية على البخار
يوم 28 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	خبز أسمر – سمك مشوي – سلطة خضراء
يوم 29 في رمضان	ثمرة من البرتقال – شريحة خبز أسمر- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني	خبز أسمر – سلطة خضراء – سمك مشوي – خضروات مشوية
يوم 30 في رمضان	بيضة – خبز أسمر – ثمرة فاكهة – كوب من الزبادي	أرز بني مسلوق – سمكة مشوية – بروكلي مطهو على البخار

لقد ذكرنا لكم بالتفصيل أحسن وأفضل رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، وذلك عن طريق تناولنا هذا المقال بكل بساطة وسلاسة ووضوح، بالإضافة إلى أننا قُمنا بتوضيح جدول وجبات كامل 30 يوم، وهذا الجدول يوضح أهمية المأكولات والعناصر الغذائية الهامة في كل هذه المأكولات والأطعمة الصحية.