30 وجبة | قائمة الوجبات الصحية لإفطار رمضان 2025 وجبات صحية ولذيذة

رمضان 2024

شهرين منذ

Kero Elbadry

شهر رمضان هو من الأشهر المباركة، التي لها منزلة خاصة لدى المسلمين، ويقوم المسلمين فيه بتحضير أشهى أصناف الطعام، ويخاف البعض من زيادة الوزن خلال الشهر، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض من خلال المقال التالي 30 وجبة | قائمة الوجبات الصحية لإفطار رمضان 2024 وجبات صحية ولذيذة.

قائمة الوجبات الصحية لإفطار رمضان

ينبغي أن تكون وجبة الفطور متكاملة، تشمل على كافة العناصر الغذائية المفيدة، كالبروتين والكربوهيدرات، إلى جانب الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي قائمة الوجبات الصحية لإفطار رمضان:

1- الدجاج المشوي مع الخضار

مكونات الوجبة:

كوب من شوربة العدس- صدور الدجاج المشوية- خضار مطهي على البخار- كمية من أوراق الخس.

الشوربة من الأطباق الأساسية في وجبة الفطور، لذلك يمكنك البدء في الطعام بطبق من شوربة العدس المغذية، وثم تناول الدجاج المشوي مع الخضار.

تعد هذه الوجبة من الوجبات الصحية متكاملة العناصر الغذائية، حيث تحتوي شوربة العدس على بروتين، وكربوهيدرات، كما تحتوي صدور الدجاج ايضًا على البروتين، ويحتوي الخضار على ألياف ومعادن يحتاجها الجسم.

2- كفتة مشوية على الفحم مع الخبز العربي

مكونات الوجبة:

كوب من شوربة الشوفان، عدد 2 أو 3 من أصابع الكفتة المشوية- نص رغيف من الخبز العربي الأسمر- طبق سلطة.

هذه الوجبة من الوجبات الصحية اللذيذة والمفيدة، حيث أن شوربة الشوفان غنية بالعناصر الغذائية القيمة، إلى جانب الكفتة المشوية اللذيذة التي تحتوي على البروتين، والسلطة التي تتماشى مع الوجبة وتعطيها نكهة مميزة.

3- سمك السلمون المشوي مع مكرونة القمح الكامل

مكونات الوجبة:

كوب من شوربة الخضار- قطعة من سمك السلمون المشوي (100 جرام)- طبق صغير من مكرونة القمح الكامل- طبق من السلطة الخضراء.

تعد شورية الخضار طبق مثالي غني بالعناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن، أما سمك السلمون فهو غني بالبروتين والدهون الصحية، ومكرونة القمح الكامل تعد مصدرًا للكربوهيدرات الصحية التي تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، كما تمد الجسم بالطاقة.

وطبق السلطة الخضراء فهو غني بالألياف، والمعادن المفيدة للجسم.

4- اللحم المشوي مع الأرز البسمتي

المكونات:

شوربة اللحم- قطعة من اللحم المشوي (150 جرام)- 7 ملاعق من الأرز البسمتي المبهر- طبق سلطة خضراء.

تساعد شورية اللحم على زيادة الإحساس بالشبع، كما أنها غنية بالبروتين والفيتامين، واللحم المشوي ايضًا مصدرًا للبروتين، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، والأرز البسمتي كذلك قليل السعرات، لكن ينبغي طهيه دون إضافة الدهون، وتعد السلطة مصدرًا للألياف والفيتامينات.

5- الفلفل المحشي باللحم المفروم

المكونات:

كوب من شوربة العدس- 3 قطع من الفلفل المحشي باللحم المفروم- 7 ملاعق من الأرز البني المطهو على البخار- طبق سلطة خضراء.

هذه الوجبة من الوجبات الصحية المشبعة واللذيذة، حيث يعد الفلفل المحشي من الوجبات الغير تقليدية، بجانب الأرز البني الغني بالكربوهيدرات الصحية.

6- لحم مسلوق مع أرز برياني

المكونات:

شورية اللحم- قطعة متوسطة من اللحم (150 جرام)- 7 ملاعق من الأرز البرياني- طبق سلطة خضراء

البرياني من الوجبات التي لها شعبية في دول الخليج، فهو من الأصناف اللذيذة، يكن ينبغي طهي البرياني بطريقة صحية لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

7- شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر

المكونات:

كوب من شوربة الخضار- 3 أسياخ من الشيش طاووق- قطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر- أوراق خس.

الشيش طاووق من الوجبات الصحية المفيدة، فهي غنية بالبروتين، كذلك إضافة الخضراوات مع الشيش طاووق تزيد من القيمة الغذائية للوجبة، كما أن خبز التورتيلا الأسمر غني بالكربوهيدرات الصحية.

8- الخضار بالبشاميل والدجاج

المكونات:

شوربة خضار- طبق من الخضار بالبشاميل والدجاج- طبق سلطة.

يمكن الاستمتاع بمذاق البشاميل اللذيذ مع تجنب زيادة الوزن عن طريق إضافة قليل من الدهون أثناء التحضير، واستخدام لبن خالي الدسم، واستبدال المعكرونة بالخضار الصحي المفيد، مثل البروكلي والجزر، المشروم وغيرها.

9- ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة

المكونات:

كوب من شوربة المشروم- قطعة ستيك متوسطة (150 جرام)- كوب من البطاطس المهروسة- طبق صغير من الخضار المطهو على البخار.

يمكن إعداد هذه الوجبة بطريقة صحية عن طريق اختيار قطعة لحم قليلة الدهون، والقيام بشوي المشروم، وعدم إضافة كريمة الطهي لشوربة المشروم أثناء الطهي.

10- المعكرونة بالشوفان مع البروكلي

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الصحية اللذيذة والغنية بالعناصر المفيدة، حيت تعد معكرونة الشوفان من مصادر الكربوهيدرات، والبروكلي غني بمضادات الأكسدة.

وجبات صحية ولذيذة

الغذاء الصحي هو الأفضل للحفاظ على صحة الجسم، وفيما يلي وجبات صحية ولذيذة للإفطار في رمضان:

1- البروكلي واللحم البقري

المكونات:

100 جرام من اللحم البقري المسلوق – كوب من البروكلي.

تعد هذه الوجبة من الوجبات اللذيذة والخفيفة على المعدة في إفطار رمضان.

2- وصفة سلطة الفتوش الصحية

تعد هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والصحية التي تناسب الإفطار في رمضان، ويمكن تحضيرها عن طريق تحميص الخبز، واستخدام خضراوات مثل الطماطم، الخيار، البصل، الفلفل الأحمر الحلو، ووضع تتبيلة من عصير الليمون، والنعناع المجفف والملح، وتقلب، ثم يوضع الخبز المحمص فوق الخضار ويُقدم.

3- شوربة خضراوات، مع صدور الدجاج المشوية، والأرز البني.

4- كوب من شوربة الكريمة منزوعة الدسم، وقطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي، وطبق سلطة.

5- قطع الدجاج مع الشوفات المطهي بشوربة الدجاح، مع سلة خضراء.

6- 2 شريحة لحم، مع كبسة الأرز البني، وطبق سلطة خضراء.

7- قطعتين من الكفتة المشوية، ونصف رغيف من الخبز العربي الأسمر، مع طبق سلطة خضراء.

8- قطعة من اللحم المشوي، مع الفريك المطهي بدون مادة دهنية، وطبق سلطة.

9- ساندوتش الدجاج المشوي بخبز الشوفان، مع قطع الطماطم وأوراق الخس.

10- ربع دجاج مشوي، مع كوب من البرغل المطهي بدون زيت، وطبق سلطة خضراء.

وجبات فطور صحية

للحصول على وجبة فطور صحية، ينبغي البدء بتناول الشوربة، بجانب السلطة الخضراء ثم البدء في الطبق الرئيسي، وقد يتكون من الدجاج المشوي مع الخضراوات، أو طبق من السمك المشوي مع الأرز البسمتي المبهر، أو اللحم المشوي مع الخبز الأسمر العربي.

الطعام الصحي دائمًا ما يكون هو الاخيار الأمثل من أجل المحافظة على صحة الجسم، وتجنب زيادة الوزن، خاصة في رمضان، يمكن أن يكون رمضان فرصة لإنقاص الوزن من خلال اتباع حمية غذائية تتضمن غذاء صحي متوازن وتشمل كافة العناصر الغذائية المفيدة.

وزير الصناعة: لجنة التفتيش تتفقد معامل شركة “بلبن” بالصور

51 ثانية منذ

30 وجبة | قائمة الوجبات الصحية لإفطار رمضان 2025 وجبات صحية ولذيذة