كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده وما هي طرق المساعدة على الاستيقاظ المبكر

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تحظى إجابة كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده باهتمام كبير للغاية؛ لأنه أحيانًا يحدث أن يفوتنا الوقت ونتأخر على المعاد الباكر المتفق عليه، ولكن توجد طرق عديدة بعد اتباعها سنتمكن من الإستيقاظ باكرًا، غير أن الإستيقاظ باكرًا له فائدة لجسم الإنسان، بالتالي من موقع لحظات نيوز سنذكر لكم ما هي أهمية الاستيقاظ باكرًا.

كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده

يمكننا

اتباع بعض الخطوات وتغيير العادات اليومية لنستيقظ باكرًا، ومن الطرق التي تساعد على الاستيقاظ المبكر هي التالي:

1- تنظيم الوقت شيئئًا فشيئًا

يجب عند الرغبة في الاستيقاظ المبكر أن تنظيم الوقت تدريجًا لأنه سيكون من الصعب اتباع جدول فوري للاستيقاظ، لأن ذلك يمكن أن يسبب لك الإرهاق، ويمكن تنظيم الوقت من خلال النوم باكرًا أقل ساعة عن العادي، ثم أقل بساعة ونصف، هكذا حتى تكون الساعة الـ 10 أو الـ 11 هو الوقت المثالي للنوم.

2- تخفيف الإضاءة

قامت بعض الدراسات بالإثبات أن جسد الإنسان يستطيع النوم في الغرفة المظلمة أو ذات الضوء الخافت بنسبة اقل، لأن الجسم وقتها ينتج هرمون يسمى الميلاتونين الذي يحفز الجسم على النوم باكرًا، كما ينصح عدم استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم.

3- التخطيط للغد

من الأشياء التي تساعد الجسم على نيل النوم بشكل مريح هي تنظيم جدول الغد، لأن التفكير المستمر بما يجب فعله في الغد قد يسبب نوع من أنواع القلق بالتالي عدم المقدرة على النوم، فتنظيم الروتين اليومي والجدول الخاص بالغد هو فكرة جيدًا للنوم والنفس.

4- عدم تناول الطعام

يعتبر تناول الطعام قبل النوم مباشرةً من مسببات عدم الراحة والشعور بالضيق، ويمكن أن يسبب مشاكل في المعدة وحركة الجهاز الهضمي بالتالي اضطراب في النوم؛ لذا ينصح أن تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بساعتين.

5- تجنب السهر في العطلات

يفضل عدم السهر حتى في نهاية الأسبوع أو العطل الرسمية؛ لأن ذلك يسبب في اختلال الجدول الذي يتم اتباعه واعتاد عليه الجسد، فلضمان بقاء الساعة البيولوجية المنتظمة للجسم هو البقاء على نفس العادة.

ما هي أهمية الاستيقاظ باكرًا

للاستيقاظ باكرًا العديد من الفوائد التي تعود على الجسم ونفسية الشخص، سنذكر لكم بعضًا منها كالتالي:

راحة الجسد وأخذ كم كافي من النوم.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الشعور بالإيجابية والروح النشيطة بشكل أكبر.
النشاط الذي يتواجد في الصباح يتيح للفرد القيام بالتمارين الرياضية بأداء أفضل.
ملاحظة تحسن في البشرة ونضارة عن قبل.
زيادة في التركيز بشكل أكبر.
سكينة وهدوء في النفس عن المعتاد.

ما هو أفضل وقت للاستيقاظ

يعتبر وقت شروق النفس هو أفضل وقت للاستيقاظ؛ لأن هذا الوقت له تأثير كبير على الجسم، وهو الوقت الذي يتراوح بين الساعة الـ 5 والنصف إلى الـ 6 والنصف.

عدد الساعات التي يجب أن ينالها الشخص تختلف حسب الفئة العمرية، فإن كان أقل من 15 عام يفضل أن ينام من 9 إلى 12 ساعات في اليوم.

بينما الكبار والبالغين من 7 إلى 8 ساعات، والكبار في السن يستكفى بـ 6 أو 7 ساعات.

ختامًا يكون قد أصبح لدينا فكرة بعد قراءة المقال عن كيف تستيقظ في الوقت الذي تريده بحيث تستيقظ بكل نشاط وحيوية، وكل هذا يعتمد على تنظيم الوقت، وله فائدة كبيرة للجسم والعقل.