تعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يمكننا أن نتعرف على كيفية خسارة الوزن بسرعة من خلال روتيننا الحياتي الذي نستمر وننتظم فيه، بالإضافة إلى الروح التي نتمتع بها سواء إن كان يوجد إرادة أم انعدام شغف، فكل هذا له تأثير على وزن الجسم، ومن موقع لحظات نيوز سنبين لكم كيف بإمكانكم خسارة الوزن بوقت مثالي والنصائح التي يجب اتباعها.

كيفية خسارة الوزن بسرعة

تختلف سرعة حرق الجسم للدهون من شخص لآخر، فمنهم من يكون لديه حرق بطيء وآخر سريع، ولكن إليكم بعض الطرق التي تتناسب مع كلا الطرفين كالتالي:

1- تنظيم الوجبات

يمكن أن يتناول البعض وجبات قليلة ومع ذلك يظل وزنه غير مناسب، لذا تنظيم الوجبات هو أهم شيء خلال اليوم، ويتم من خلال اتباع الشخص لبعض أنواع الرجيم مثل الصيام المتقطع أو نظام الكيتو.

كما يمكن تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم، ولا تكون هذه الوجبات كبيرة، إذ يجب أن تكون صغيرة أو متوسطة.

2- التركيز على نوعية الطعام

تناول الطعام بشكل عشوائي ما يسبب إلا ضرر للجسم وتخمة مع وزن جسم كبير، لذا يفضل أن يتم تخصيص الكميات الأكبر من الوجبة من الأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية جيدة تزيد من الشعور بالشبع، مثل البروتين والألياف والخضار وما شابه.

وتحديدًا البروتين لأنه يحتوي على مواد تشعر الشخص بالشبع خلال مدة قصيرة ودون تناول كميات كبيرة مع احتوائه على أخرى التي تساعد على زيادة في عملية الأيض بالتالي زيادة في حرق السعرات الحرارية، والبروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض وبعض أنواع الأجبان.

والألياف لأنها تقوم بنفس عملية البروتين وتناولها يفيد الجسم مع زيادة في سرعة الحرق، وهي مثل بذور الكتان وبذور الشيا البقوليات وما شابه.
اقرأ أيضًا : أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن

3- الابتعاد عن السكريات والدهون

تعتبر السكريات من أكثر الأغذية التي تسبب زيادة في الوزن بسبب احتوائها على سكريات مصنعة بكميات كبيرة، بالإضافة إلى الدهون والدهون المشبعة المتواجدة في الأطعمة بصورة طبيعية أو غيرها مثل زيت الصويا أو السمن المصنع وغيره.

يمكن أن يعاني البعض من صعوبة في البداية بعد أن يتوقف عن تناول السكريات ولكن يعتاد المرء بعد ذلك ويصبح روتين صحي جيد بالنسبة له.

4- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أكثر الأشياء التي تساعد في خسارة الجسم وشد الترهلات التي تنتج نتيجة نزول الوزن بسبب تمارين المقاومة، وممارسة الرياضة تزيد من نشاط الجسم والمرونة، كما تزيد من معدل الحرق بنسبة تصل إلى 15%.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

كيفية خسارة الوزن بسرعة

يمكننا خسارة الوزن من خلال اتباع بعض النصائح التي جاءت عن البعض والتي جربها الكثير وعادت معهم بالفائدة، ومنها التالي:

شرب مالا يقل عن ثلاث لترات من اليوم مقسمة.
تناول الطعام بكميات ليست كبيرة.
وضع الطعام بأطباق متوسطة غير كبيرة.
تعلم عمل الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على دهون وسعرات كثيرة.
التركيز على قيم الغذاء وتناول السعرات أقل من حاجة الإنسان اليومية.
المضغ ببطء.
اقرأ أيضًا: نظام دايت سريع لخسارة الوزن خلال أربعة أيام

وصفات لخسارة الوزن بسرعة

هناك بعض الوصفات التي تساعد بشكل كبير أثناء رحلة خسارة الوزن، ومن هذه الوصفات التالي:

شرب المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل الأخضر أو البودرة مع شرائح الليمون.
شرب الزعتر الأخضر او الميرمية أو الكمون.
تناول السلطات بشكل يومي ولكن دون وجود زيت بداخلها.
تناول الأكلات التي تحتوي على عدد كبير من الألياف.
إضافة الكمون للطعام، أو شربه مغلي مع إضافة الليمون له.
شرب القهوة بمقدار فنجانين متوسطي الحجم يساعد في خسارة الوزن.
الوصفات التي لا تحتوي على دهون مشبعة مثل السمن أو زيت الصويا.
اقرأ أيضًا: حل مثالي لخسارة الوزن والدهون .. مع رجيم البرتقال والزبادي

وفي الختام رحلة خسارة الوزن ليست بالمهمة الصعبة، بل على العكس لأن الوصول إلى النتيجة سيمنحك مظهر خارجي جميل وصحة داخلية أكبر، لأن الوزن المعقول أو المثالي واتباع الروتين الصحي يجعل جسدك مقاوم أكثر لأمراض كثيرة كنت معرض لها أثناء زيادة الوزن.