كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة بدون رياضة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من النساء مهتمة بمعرفة إجابة سؤال كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة بدون رياضة، حيث يتسبب لهم ذلك في الإزعاج، بالإضافة إلى القدرة على ارتداء الملابس الخاصة بهن، أو الراغبين في ارتدائها، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم عرض بعض النصائح للتخلص من بطن ما بعد الولادة.

أسباب وجود بطن بعد الولادة

كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة بدون رياضة

فيما يلي أسباب انتفاخ بطن ما بعد الولادة، وظهور الكرش لدي أغلب السيدات:

انفراق العضلة المستقيمة، هي أحد أبرز واهم الأسباب المؤدية لكبر حجم البطن بعد الولادة، حيث تتمدد العضلة المستقيمة في البطن خلال فترة الحمل وتؤدي إلى رقة النسيج الضام وتمدده.

وفي بعض الحالات تتمدد عضلات البطن بشدة بصورة لا تسمح بعودتها بسهولة إلى طبيعتها بعد الولادة.

ويصاحب انفراق العضلة المستقيمة بعض الأعراض مثل: سلس البول، وألم البطن، وألم أسفل الظهر، والإمساك.

تباطؤ حركة الأمعاء، نتيجة الأدوية والتخدير الذي تحصل عليه الأم الحامل أثناء الولادة، مما يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي وطريقة عمله، وينتج عنه خلل في عملية الهضم يتسبب في الإمساك، وكثرة الغازات، وانتفاخ البطن.
إنتاج الجسم لبعض الهرمونات التي تجعل الأنسجة العضلية الموجودة في منطقة البطن أكثر مرونة، لتوفير مساحة كافية لنمو الطفل، بالإضافة إلى أن طبقة الدهون المخزنة في البطن تكون مصدر تستمد منه الأم الطاقة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، والتعافي من الولادة.
قلة الحركة، حيث تقضي الأم بعد الولادة فترة في الاستلقاء في السرير، خاصة في حالات الولادة القيصرية، مما يؤدي على إبطاء حركة الأمعاء، وبالتالي تراكم الغازات، وتنمو البكتيريا، وتتم الإصابة بالإمساك في بعض الحالات.
المسكنات التي يصفها الطبيب بعد الولادة القيصرية، والتي تؤدي إلى تبطيء عملية الهضم، وظهور الغازات والإمساك.
تناول الأم لمكملات الحديد أثناء فترة الحمل، بهدف إعادة بناء ورفع مستويات الهيموجلوبين في الدم، ولتتجنب حدوث مشكلات الضعف والنزيف أثناء عملية الولادة، وتتسبب هذه المكملات في الإمساك المسبب لانتفاخ البطن، وامتلائها بالغازات.
التورم الناتج عن حصول المرآة على السوائل عبر الوريد، والتي تتراكم في مختلف أماكن الجسم، ومن ضمنهم: البطن، والكاحل، والوجه.
انسداد الأمعاء الذي يصاحبه ظهور أعراض، مثل: الإمساك، التقيؤ، عدم القدرة على تمرير الريح، ويتسبب هذا الانسداد وأعراضه في انتفاخ البطن.
اتباع نظام غذائي غير صحي وغير مناسب لمرحلة ما بعد الولادة.

طرق التخلص من بطن بعد الولادة

هناك بعض الطرق التي يجب على المرأة اتباعها بعد الولادة للتخلص من بطن ما بعد الولادة، وتتضمن ما يلي:

الرضاعة الطبيعية، التي تساهم في تقليل الوزن بشكل عام بعد الولادة، حيث تقوم الأمهات المرضعات بحرق من 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا، لإنتاج كمية حليب مناسبة لطفلها، ويستمر هذا المعدل الخاص بالحرق حتى 6 أشهر من تاريخ الولادة.

ولأن تغذية الطفل تستهلك الدهون المخزنة في جسم الأم، تشعر الأم بالجوع بمعدل أكبر من الشخص العادي.

تناول طعام صحي ومتوازن، مع تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية منخفضة السرعات بهدف فقدان الوزن بشكل سريع، لأن ذلك يتسبب في نقص العناصر الغذائية المهمة لجسم المرآة في هذه الفترة، خاصة الأمهات التي يقمن بالرضاعة الطبيعية، لأن ذلك من شأنه تقليل إدرار حليب الأم، وإنقاص المغذيات الموجودة فيه.

كما أن الأم المرضعة تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامها الغذائي عن الأمهات غير المرضعات بمعدل قد يصل إلى 500 سعرة حرارية، ويجب تعويض هذه السعرات بنظام غذائي متنوع وغني بالبروتين، والأسماك، واللحوم، والدجاج، والخضروات المختلفة، والفواكه الغنية بالألياف المفيدة.

الحصول على قسط كاف من النوم والراحة يعد الولادة، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى صعوبة التخلص من بطن ما بعد الولادة، والوزن الزائد بشكل عام.
استشارة الطبيب حول إمكانية ارتداء مشد للبطن، لدفع البطن إلى الداخل، ومنع حدوث ترهل.
محاولة شد البطن في جميع الأوقات، سواء كانت المرآة جالسة أو واقفة؛ حيث يعمل هذا على شد عضلات البطن.
تناول مكملات الماغنسيوم، في حالة موافقة الطبيب وقوله إنه مناسب للحالة، حيث أن المغنسيوم عنصر مهم لتحريك الأمعاء، ومنع الإمساك، وانتفاخ البطن.
شرب الماء باستمرار لتخفيف الإمساك، حيث أن الجفاف قد يكون سبب في حدوث الإمساك المؤدي إلى وجود بطن ما بعد الولادة.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة، التي تعطل الجهاز الهضمي، وتؤثر عليه بالسلب.
في حالة الولادة القيصرية، يجب على المرأة أن تقوم بالمشي بعد الإفاقة من البنج، لتسهل حركة الأمعاء وتحفزها، كما يجب إطلاق ريح للتأكد من عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح دون أي خلل، ويجب أن يتمر ذلك لفترة بعد الولادة.
تحديد كمية ونوع الأطعمة التي يتم تناولها بعد الوجبات.

الوقت اللازم للتخلص من بطن بعد الولادة

ينصح الأطباء بالتخلص من بطن الولادة والوزن الزائد بعد الولادة بشكل تدريجي، لتجنب حدوث أي مشكلات او مضاعفات، وتعتمد سرعة التخلص من بطن الولادة على عدة عوامل، منها: الجينات، وزن وحجم جسم المرآة قبل الولادة، والنشاط الجسدي، ومعدل الوزن الذي اكتسبته أثناء فترة الحمل.

وفي الغالب المرأة التي كان وزنها طبيعي قبل الحمل، وزاد أثناء الحمل وبعد الولادة بمعدل يتراوح بين 11، 16 كيلوجرام، تحتاج إلى عدة أشهر لتعود إلى وزنها الطبيعي قبل الحمل، هذا في حالة اتبعت النصائح اللازمة.

وفي حالة كانت المرأة وزنها زائد من قبل الحمل، وازادا أكثر أثناء الحمل وبعد الولادة، فقد تحتاج إلى فترة قد تصل إلى عام للخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.

مع الوصول إلى ختم المقال يكون قد تم ذكر أسباب وجود بطن بعد الولادة، مع ذكر الطرق الواجب اتباعها للتخلص منها، بالإضافة إلى ذكر الوقت اللازم للتخلص من بطن ما بعد الولادة، والوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل.