كيف يتخلص الجسم من الدهون وما هي العوامل المساعدة على ذلك؟

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

كيف يتخلص الجسم من الدهون وما هي العوامل المساعدة على ذلك؟

بسبب انتشار أمراض مثل القلب والسكر بدأ الناس بالبحث عن كيف يتخلص الجسم من الدهون؟ فقد يكتشف الإنسان في وقت مبكر أنه يحتاج أن يتخلص منها، والبعض الآخر قد يكتشف الأمر بعد الإصابة بالأمراض الخطيرة، وعن طريق موقع لحظات نيوز سنذكر طرق للتخلص من الدهون والوزن الزائد.

ما هي طرق حرق الدهون

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن تحتاج هذه الطرق إلى الاستمرارية، وخلال السطور القادمة سنجيب عن سؤال كيف يتخلص الجسم من الدهون:

شاهد أيضًا: تمارين لحرق الدهون بعد الأكل

1- ممارسة الرياضة

تعد من أفضل الطرق التي تعمل على حرق الدهون، وقد يتكاسل الكثير عن القيام بها بسبب المجهود البدني، وخلال النقاط التالية نذكر بعض النصائح لممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية الحادة التي تسرع من ضربات القلب، وتعمل على حرق الدهون.
القيام بالتمارين الحادة مرتين في الأسبوع، والتمارين المتوسطة باقي أيام الأسبوع.
إدخال تمارين الجري لمدة 30 أو 60 ثانية، ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين.

شاهد أيضًا: أسرع مشروب لحرق الدهون بعد الأكل

2- تناول البروتين

تناول البروتين يساعد في الشبع وبناء العضلات، وذلك يؤدي إلى تقليل الشهية وحرق الدهون، وأمثلة البروتين:

البيض.
الدجاج.
الكينوا.
اللوز.
السمك
الشوفان.
البروكلي.
اللحوم.
الشوفان.

3- تمارين المقاومة

من الطرق الفعالة لمن يتساءل عن كيف يتخلص الجسم من الدهون، وتمارين المقاومة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، بالأخص عند مزامنة ممارستها باتباع نظام غذائي صحي، فيساعد هذا على زيادة معدل الحرق بشكل أكبر.

شاهد أيضًا: حرق الدهون بفعالية بمجرد شرب كوب واحد .، المشروب اللي هيحقق حلمك في النحافة

4- الحذر عند تناول الدهون

لا بد من معرفة نوع الدهون التي يتم تناولها، ويجب اختيار نوع دهون صحية، وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل:

الأفوكادو.
زيت الزيتون.
زيت جوز الهند.
المكسرات.
الحبوب.

5- استخدام البروبيوتيك

أوضح الخبراء أن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يساعد على زيادة معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، والاطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك كالآتي:

الكفير.
اللبن.
الكرنب المخلل.

6- شرب القهوة

يوجد الكثير من الناس تتناول القهوة ولكنهم لا يدركون أهميتها في التخلص من الوزن الزائد، فالقهوة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي، وذلك يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم،

ما هي عوامل المساعدة في حرق الدهون

يوجد العديد من الطرق الفعالة والمختلفة لحرق الدهون، ومن الطرق التي يستعين بها الجسم في حرق الدهون ما يلي:

1- التخلص من الدهون أثناء الراحة

يمكن حرق من 60 إلى 70 % من السعرات الحرارية بمجرد الاستلقاء، والطاقة التي تنتج من حرق الدهون تستخدم في تسديد احتياج أعضاء جسم الإنسان مثل خفقان القلب، وانقسام الخلايا، وتنفس الرئتين،

2- حرق الدهون أثناء عملية الهضم

حرق الدهون من خلال الهضم، وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة، او القيام بتحويل البروتينات إلى أحماض أمينية، وتحرق الدهون بنسبة 10 إلى 15 % أثناء عملية الأيض.

أثناء حرق البروتينات يستهلك طاقة أكبر من حرق الكربوهيدرات، وقد يتم حرق 25 سعرة حرارية، ولكل 100 جرام من البروتينات، ولذلك ينصح بتناول البروتين.

الجسم يقوم بحرق الدهون بنسبة 70 إلى 80%، وذلك بواسطة الاستلقاء والهضم فقط،

3- التمارين الرياضية لحرق الدهون

يوجد علاقة بين النظام الغذائي المتبع والتمارين الرياضية، وأن نسبة 85% من حرق الدهون تعتمد على نظام غذاء الإنسان داخل المنزل، و 15% تعتمد على القيام بالرياضة.

بذلك نكون وصلنا إلى نهاية هذا المقال المليء بالمعلومات الهامة، ولكل يبحث ويتساءل عن كيف يتخلص الجسم من الدهون فقد أجابنا باستفاضة عليه، ويجب علينا أن نسعى جاهدين للحفاظ على الصحة.