كيف أضعف في أسبوعين وأفقد 10 كيلو جرام من وزني؟

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

نعرض لكم الآن كيف أضعف في أسبوعين وأفقد 10 كيلو جرام من وزني؟، فقدان الوزن من الأشياء التي تشغل بال الكثير من الناس خاصة من يملكون أجساد غير راضيين عنها، أو عن شكلهم فيها، ولذلك سوف نوضح لكم بعض الطرق التي يمكنكم من خلالها فقدان الوزن، من خلال موقع لحظات نيوز نوفر لكم كل المعلومات المهمة الخاصة بالتخسيس.

كيف أضعف في أسبوعين

خسارة الوزن ليست بالشيء السهل ولكنها أيضًا ليست بالصعب فمن الممكن من خلال بعض الطرق التي سوف أذكرها لكم، وبواسطة العمل الجاد منكم يمكنكم أن تفقدوا كمية كبيرة من وزنكم.

أول الأشياء التي يجب أن تهتموا بها لخسارة الوزن هي التقليل من تناول السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم، فعندما يتناول الإنسان الكثير من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وهو لا يحتاج تلك السعرات، تتحول في جسم الإنسان إلى دهون مما يسبب الزيادة في الوزن، لذلك يجب عدم تناول الوجبات السريعة، والحلويات.
لتستطيع أن تنقص وزنك بطريقة صحيحة دون الإضرار بحالتك الصحية يجب الذهاب إلى الطبيب ليحدد لك الطريق الصحيح لتسير عليه، وليتأكد من أن السمنة الموجودة عندك هي مجرد دهون ليست حالة مرضية، ولتحصل على برنامج غذائي صحيح ومناسب لجسمك ولصحتك.
ليس لأنك تريد أن تفقد الوزن أن تمنع الطعام، هذا أكبر خطأ شائع، فهذا لا يفعل شيء غير أنه يضر بحالتك الصحية وبالعناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر في جسدك، لذلك يجب عند الاستغناء عن الوجبات الأساسية، وأن تتناولها بطريقة صحيحة خاصة وجبة الإفطار.
الإكثار من الأطعمة التي يوجد بها ألياف، ليزيد الشعور بالشبع مع عدم الزيادة في الدهون، ومن ضمنها الحبوب الكاملة، الخضراوات الغير نشوية.
لا تضيق على نفسك الطعام تناول كل ما تريد لكن بحذر وبكميات قليلة، وركز على إدخال البروتين في غذائك.
يجب أن تدخل التمارين الرياضية إلى حياتك، وحاول أن تعدل نومك وتنام ثماني ساعات في اليوم.

وجبات مفيدة أثناء خسارة الوزن

كيف أضعف في أسبوعين وأفقد 10 كيلو جرام من وزني؟

عند خسارة الوزن يحتاج الإنسان إلى مجموعة من الوجبات التي تعطيه مقدار الغذاء الذي يحتاجه مع الشعور بالشبع، وألا يكون بها دهون تزيد من وزنه، ومن تلك الوجبات:

زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح.
طماطم وجبن.
خيار وجزر مع حمص.
زيت زيتون وجبنة فيتا.
فول محمص.
زبدة المكسرات مع أعواد الكرفس.
المكسرات بكل أنواعها مع الشوكولاتة الداكنة.

ريجيم للتخلص من الوزن

نوفر لكم الآن خطوات ريجيم إذا قمت بالسير على خطاها ستخصر الكثير من وزنك وخطوات الريجيم هي:

أول خطوة من خطوات الريجيم هي الإكثار من تناول المياه بشكل كبير على مدار اليوم، لتمتلئ بطنك بالمياه ولا تشعر بالجوع، كما أن يمكنك أن تتناول كوب أو كوبين من الشاي أو القهوة.
يجب الحفاظ على الوجبات، فحين تناول الإفطار تأكل شريحة من التوست مع ملعقتين من الفول السوداني فقط من الممكن أن تتناول بيضة أيضًا.
وجبة الغذاء تكون عبارة عن نصف كوب تونة مع شريحة من الخبز.
العشاء يكون عبارة عن نصف موزة وتفاحة أو بسكوت مملح مع جبنة قريش.
بين الوجبات يمكنك تناول فاكهة وخضروات، مثل جزر، خيار، تفاح، أفوكادو، بروكلي.

وإلى هنا نكون انتهينا من مقال خسارة عشرة كيلو جرام من الوزن، ونكون قد ذكرنا لكم كل المعلومات المهمة التي تخص هذا الموضوع، وأتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم، وأسأل الله أن يديم عليكم الصحة.