طرق تساعد على التنحيف وأنقاص الوزن 2025

شهرين منذ

Rodyna Emad Elmansy

يعتبر أنقاص الوزن من الأمور التي تحتاج إلى كثير من الطرق تساعد على التنحيف، والكثير منا في الوقت الحالي يقوموا بعمل الأبحاث على الأنترنت لاكتشاف الطرق المناسبة لهم لكي يحصلون على جسم خالي من العيوب ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف تقدم لكم زمرة من الطرق التي تساعد على التنحيف إليك 20 طريقة فعالة تساعد على التنحيف وإنقاص الوزن في عام 2024:

اتباع نظام غذائي متوازن:
- ركز على تناول الطعام الغني بالبروتينات والألياف مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
شرب الماء بانتظام:
- اشرب كمية كافية من الماء يومياً (8-10 أكواب). يساعد الماء على تعزيز الأيض ويساهم في الشعور بالشبع.
ممارسة التمارين الرياضية:
- قم بممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
- قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. يساعد هذا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الجوع الشديد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تشمل الأطعمة مثل الشوفان، الفواكه، والخضروات. الألياف تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تحسين عملية الهضم.
تجنب الأطعمة المعالجة:
- قلل من تناول الأطعمة المعلبة والمعالجة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون مشبعة.
زيادة النشاط البدني:
- دمج النشاط البدني في حياتك اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والمشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.
تحسين نوعية النوم:
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) كل ليلة. النوم الجيد يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الهرمونات المتعلقة بالجوع والتمثيل الغذائي.
تتبع تناول الطعام:
- استخدم تطبيقات تتبع الطعام أو سجل ما تأكله لتحديد نمط الأكل الخاص بك وتحسينه.
تناول البروتينات الخالية من الدهون:
- مثل الدجاج، السمك، والفاصوليا. البروتين يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع.
تناول وجبة إفطار صحية:
- ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف لتجنب الجوع خلال اليوم.
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
- حاول تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من النوم لتجنب تخزين السعرات الحرارية الزائدة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء:
- مثل التأمل أو اليوغا، حيث يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي.
استخدام الأطباق الصغيرة:
- لتقليل حجم الحصص ومساعدتك في التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
تناول الطعام ببطء:
- مضغ الطعام ببطء يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تناول كميات أقل.
الابتعاد عن المشروبات السكرية:
- مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. يمكن أن تكون مشروبات السكر مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية.
استخدام الزيوت الصحية:
- مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المشبعة.
شرب الشاي الأخضر:
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة وقد يساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
الالتزام بأهداف واقعية:
- ضع أهدافاً واقعية ومستدامة لخسارة الوزن وتجنب اتباع الحميات القاسية أو غير الصحية.

اختيار الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع

يوجد الكثير من الأطعمة التي تساعدنا في الشعور بعدم الجوع لأنها تعمل على سد رغبة الجوع وعدم الرغبة في التناول على مدار اليوم ومن هذه الأطعمة:

الحساء (الشوربة) يفضل تناولها بكل أنواعها دون استخدام مواد دهنية زيت او سمنة.
الخضروات بكل أنواعها وخاصة الورقية لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مع وجود المواد بها تقلل من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.
التفاح ينصح به الكثير من الأطباء وعلينا تناوله صحيحاً ليس عصير لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد على تعزيز من تقليل الشهية.
البيض هو أحد العناصر الأساسية في أنقاص الوزن لأنه يحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم وفي نفس الوقت يوجد به سعرات حرارية قليلة.
البعد التام عن الأكلات الغير صحية التي يتم نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي لأنها غنية بالمواد الدهنية وهذا يعمل على زيادة الوزن وليس إنقاصه.

اقرأ أيضًا: مشروبات تساعد على التنحيف

ممارسة الرياضة بشكل عام

إليك مجموعة من طرق تساعد على التنحيف

يوجد بعض الرياضات التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة داخل الجسم من هذه الرياضة:

جميع الرياضات الدفاعية التي بها حركة لأنها تساعد على زيادة حركة الدهون داخل الجسم والعمل على تقليل السعرات الزائدة من حيث الحركة مثل ممارسة رياضة التايكوندو لمدة ساعة في اليوم يعمل على حرق 910 سعرات حرارية.
الجري هو من أحد الأسباب الرئيسية التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد، الجري لمدة ساعة في اليوم يعمل على حرق 1165 الى 1400 سعر حراري ويجب علينا أن تضع في الاعتبار أن هذه الرياضة ممكن قد تكون قاسية على العظام في بعض الحالات فإذا كنت تعاني من ألام المفاصل لا تتبعه هذه الطريقة.
السباحة هي تعمل على تنشيط عضلات الجسم كليا وهذا يساعد على تقليل الدهون الزائدة داخل الجسم وإخراجها على شكل عرق.
علينا أن يتم ممارسة الرياضة بشكل دومي حوالي 30 دقيقة حتى تعمل على تنحيف الجسم.

تحسين جودة النوم

قامت الكثير من الأبحاث والدارسات التي تؤكد أن النوم أقل عن 6 او5 ساعات هذا يعمل على زيادة الوزن لأن هذا يؤثر على تكافؤ عملية الأيض التي تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة فهذا يؤثر على تراكم الدهون، ويمكن قلة النوم أيضا الى زيادة نسبة الأنسولين في الدم والكورتيزول.

التقليل من التوتر والضغوطات

عند تعرض الشخص إلى الكثير من الضغوطات والتوتر في كثير من أوقات يومه هذا يعمل على ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم وهذه المادة تعزز من ارتفاع نسبة الشهية لدى الشخص.

تجربة استخدام الصيام المتقطع

يمكن أن يتم استخدام هذا الصيام لتقليل الدهون الداخلية للجسم ويكون عبارة عن استخدام أنواع معينة من الأكل على فترات من اليوم الواحد وإذا تم الاستمرار عليها لمدة 24 أسبوع سوف تثمر نتيجته ونلاحظ نقص ملحوظ في زيادة الوزن ويجب اتباع أنماط الصيام المتقطع وهما:

الصيام يومين من الأسبوع.
صيام 16 ساعة في اليوم الواحد.

الوعي واليقظة عند تناول الطعام

يجب علينا عند تناول الطعام أن يكون تركيزنا في الطبق حتى نعلم الكمية التي تم أكلها وحتى يتم الشباع بطريقه الصحيحة والسليمة، الأكل في العمل المكتبي أو أمام مشاهدة التلفزيون يعمل على زيادة معدلات الأكل التي نأكلها ولذلك يجب أن نتبع بعض الطرق للعمل على وعينا عند الطعام ز منها:

عند الجلوس على المائدة لتناول الطعام يجب ألا ننشغل بالتلفزيون أو بالكلام مع الآخرين حتى لا يشتت انتباهنا.
تناول الطعام ببطء لأن هذا يعمل على أدراك الجسم للطعام الذي يهضم حتى يشعر بالشبع.

زيادة السمنة هي من الموضوعات الهامة التي تشغل بال كثير منا لأنها تضر الصحة وتعمل الكثير من المشاكل الصحية، لذلك يجب علينا أن نتبع بعض الخطوات للحد من زيادتها، نتمنى في نهاية المقال ان نكون قد أوضحنا لكم الطرق التي تساعد على أنقاص الوزن في أقصى سرعة.