تمارين الظهر للحامل في الشهر الخامس

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

مع اقتراب الحمل إلى الشهر الخامس تبدأ النساء في مواجهة تحديات جديدة لتحسين صحتهن وراحتهن البدنية؛ لذلك فإننا نتعرف تمارين الظهر للحامل في الشهر الحامل، من بين هذه التحديات تبرز آلام الظهر والتي قد تصبح مزعجة للغاية للنساء الحوامل، وعبر موقع لحظات نيوز نتعرف على أهم التمارين للحفاظ على صحة المرأة الحامل.

أهم تمارين الظهر للمرأة الحامل

تعد فترة الحمل فترة مهمة وحساسة في حياة المرأة، حيث تتغير العديد من جوانب الحياة اليومية بمرور الأشهر، ومن بين التحديات التي تواجه الحوامل، يأتي تقوية وصحة الظهر على رأس القائمة، ومن أهم التمارين للتخفيف من الألم الآتي:

1 – الانحناء الأمامي بدون وزن

قومي بالوقوف مستقيمة وامددي يديك للأمام، ثم انحني برفق من الخصر دون إنحناء الظهر بشكل زائد، بعد ذلك عدّي ببطء إلى وضعك الأصلي، حيث يمكنك تكرار هذه الحركة لعدة مرات.

2 – التمدد الجانبي

وقفي مستقيمة وارفعي يدك اليمنى فوق رأسك، ثم انحني جانبيًا برفق إلى اليسار، ثم احتفظي في هذا الموقف لثواني قليلة ثم عدّي ببطء إلى وضعك الأصلي، ويمكنك تكرار هذه الحركة على الجانب الآخر.

3 – القرفصاء المعدل

قفي بجوار كرسي أو سطح مستو، ثم انحني ركبتيك ببطء وانخفضي كأنك تجلسين على كرسي، ويمكنك استخدام يديك لدعم الوزن إذا لزم الأمر، بعد ذلك عودي ببطء إلى وضعك الأول وتأكدي من استقامة ظهرك.

4 – السباحة على البطن

اضطربي على بطنك برفق، ثم ارفعي الصدر والكتفين قليلاً عن الأرض، بعد ذلك حركي ذراعيك وساقيك كما لو كنتِ تسبحين، واستمري في الحركة لبضع دقائق وتأكدي من التنفس بشكل سليم.

تأكدي دائمًا من استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، وتوقفي عن ممارسة التمارين إذا شعرت بأي توتر أو آلام غير طبيعية، كما ينبغي الحرص على شرب السوائل بشكل كافٍ والتنفس بشكل سليم أثناء ممارسة التمارين.

أهمية التمارين للمرأة الحامل

تمارين الحمل للمرأة الحامل تحمل أهمية كبيرة للحفاظ على صحتها العامة وراحتها البدنية والنفسية خلال فترة الحمل، وإليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية هذه التمارين:

تحسين الصحة العامة: تمارين الحمل تساهم في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية مثل القلب والمخ، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من مشاكل الضغط والسكري والتورمات.
تقوية العضلات والمفاصل: تساعد التمارين في تقوية عضلات الظهر والبطن والحوض والأرجل، وهو ما يخفف من آلام الظهر الناتجة عن زيادة الوزن وتغيرات هيكل الجسم خلال فترة الحمل.
تحسين التوازن والتنسيق: يمكن لتمارين الحمل أن تساعد المرأة الحامل على تحسين التوازن والتنسيق الحركي، مما يسهل عليها أداء الأنشطة اليومية بكفاءة ويقلل من خطر السقوط والإصابات.

تمارين الظهر للحامل في الشهر الخامس

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل

تمارين الحمل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة وراحة المرأة خلال أشهر حملها، وينبغي أن تتم تحت إشراف طبيب مختص وبحذر، مع الاهتمام بالتوقف عن التمارين في حالة حدوث أي مشكلة، ومن فوائد ممارسة التمارين ما يلي:

تخفيف الآلام والتوتر: قد تساعد التمارين في تقليل آلام الظهر والعنق والكتفين التي قد تنشأ نتيجة للضغط الزائد على العضلات والمفاصل خلال فترة الحمل، كما تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.
تسهيل عملية الولادة: بالتمارين المناسبة تتمكن المرأة الحامل تقوية عضلات الحوض وتحسين مرونتها، مما يسهل عملية الولادة ويقلل من خطر الإصابة ويساعد على استرخاء العضلات.
تحسين النوم: تعاني العديد من النساء الحوامل من صعوبة في النوم بسبب الآلام والتوتر، كما أن تمارين الحمل المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل المشكلات المرتبطة بالنوم.

في الختام تظهر أهمية التمارين للمرأة الحامل بشكل واضح في تحسين صحتها وراحتها خلال فترة الحمل، وعن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتحت إشراف الطبيب تستطيع المرأة الحامل أن تقوي عضلاتها وتزيد من مرونتها.