كيف أتخلص من دهون الظهر في المنزل والذراعين

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

قد تزعجك بعض الدهون المتراكمة في جسدك وخاصة في مناطق معينة دون غيرها وتتسأل كيف أتخلص من دهون الظهر في المنزل والذراعين دون أن يحدث أي ترهل للجلد خلال فقدان تلك الدهون وما هي الطرق الأفضل لذلك، سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز عن التمارين المناسبة لمنطقة الظهر والذراعين للقيام بها في المنزل.

كيف أتخلص من دهون الظهر والذراعين بالمنزل

من أبسط الطرق التي يجب علينا اتباعها لإنقاص الوزن في العموم هو اتباع حمية غذائية أو تغيير شامل في نمط حياتنا اليومي في العموم ليشمل استبدال كل ما هو ضار بكل ما هو نافع لجسدنا وسنشرح بالتفصيل الكيفية فيما يلي:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف لما لها دور فعال في زيادة الاحساس بالشبع لفترات طويلة ومن تلك الأطعمة الغنية بها كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
تناول الأطعمة المحتوية على احتياجنا اليومي من البروتينات لما لها دور هام في بناء العضلات التي تعمل على شد الجسم واعطائه مظهر صحي
التقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات والسكريات لما لها تأثير في زيادة الوزن
التقليل من تناول الأغذية المعلبة حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والأملاح كما تحتوي على المواد ضارة على الصحة مثل المواد الحافظة.
أتباع حمية غذائية ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجي إليها.
تجنب تناول الحلويات والأطعمة الدسمة المليئة بالدهون.
ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة وزيادة معدل حركة الجسم في العموم حيث قلة النشاط من أهم العوامل التي تساهم في تراكم الدهون
النوم عدد ساعات كافي للجسم ليلًا حيث إن قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل علي زيادة الشهية ودفع الجسم لتخزين الدهون وزيادة في مستوي هرمون الجريلين الذي يزيد من الجوع

تمارين مناسبة لمنطقة الظهر والذراعين للقيام بها في المنزل

من الصعب نزول الوزن بمنطقة معينة فقط بالجسم لكن يمكننا إضافة بعض التمارين التي تعمل على العضلات الخاصة بالظهر والذراعين للروتين اليومي الخاص بنا وسنجد تغيير كبير مع الالتزام وسنوضح لكم فيما يلي بعض من تلك التمارين:

أولًا: تمرين الضغط

يمكنك القيام بذلك التمرين بالطريقة التي سوف نشرحها ويمكنك أن تشاهد فيديو توضيحي للطريقة “من هنا“:

تستلقي على الأرض موجهًا وجهك للأرض مع رفع فرد ذراعك كاملًا عن الأرض مع الاتكاء على أطراف الأصابع على مشط القدم.
تكون رقبتك في وضعية مستقيمة مع باقي جسمك وعينيك تنظر باتجاه الأرض.
يجب أن يكون كف يدك تحت مستوي الكتف تقريبًا وكف يدك متجه للأمام وكوعك يكون متجه للداخل.
يجب أن يكون الجسد في خط واحد من الرأس للقدمين والظهر في وضعية مستقيمة قدر الإمكان.
جعل عضلات البطن مشدودة أثناء التمرين.
منطقة الصدر تلمس الأرض عند النزول وتجنب هبوط مستوي الظهر أو الوسط.
الرجل تكون في وضعية مستقيمة بجانب بعضها.

ثانيًا: تمارين الكارديو

من أفضل وأسرع التمارين التي تساهم في نزول الوزن في العموم وتحقق من خلالها أعلي معدلات الحرق ولها فوائدها أخرى على الصحة في العموم سنذكرها فيما يلي:

أولًا: فوائد تمارين الكارديو على الجسم

تمنح تمارين الكارديو تعزيز وتقوية لأعضاء جسم الإنسان خاصةً عند المواظبة عليها، تأتي تلك الفوائد على النحو التالي:

إنها من أفضل التمارين التي تعمل على تحسين عضلة القلب.
يقوم هذا التمرين بالمساعدة على وصول الدم بطريقة أفضل لعضلات جسدك.
من أهم التمارين التي تعمل على تحسين كفاءة جهازك التنفسي.
يعمل على زيادة نسبة الأكسجين التي تصل للعضلات مما يسرع من عملية الاستشفاء بعد القيام بالتمارين.
يعمل على زيادة حساسية الأنسولين مما يزيد من حرق الدهون.
يعمل على تحسين نشاط الدورة الدموية.

ثانيًا: أنواع تمارن الكارديو

1ـ كارديو عالي الشدة

يساعد هذا النوع من الكارديو أن يحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية

ويساهم في إنتاج كمية أكبر من الأكسجين ليمد بها الجسم والعضلات،

2ـ كارديو منخفض الشدة

التمارين منخفضة الشدة يقوم بها مرضى الخشونة في المفاصل وبعض من يعانوا من المشكلات الصحية التي تجعل كارديو عالي الشدة صعب عليهم.

بعض من تمارين الكارديو المهمة والأفضل من حيث حرق السعرات الحرارية يمكنك مشاهدة كيفية تأديتها “من هنا“، كما إليكم بعض التمارين المتنوعة السهلة الهامة والخاصة بمنطقة الظهر والذراعين والتي يمكنك مشاهدة كيفية تأديتها “من هنا“.

وضحنا فيما سبق كل النصائح والطرق الفعالة التي عليك أن تقوم بها لمحاولة خسارة الوزن بسهولة ونخص بالذكر دهون الذراعين والظهر وليس عليك إلا أن تطبق تلك النصائح لتحصل على المظهر الذي تريده.