كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم وكم كيلو جرام يمكن خسارته في الشهر الواحد

6 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم وكم كيلو جرام يمكن خسارته في الشهر الواحد

التخلص من الدهون الزائدة في الجسم من أهم الاشياء التي يجب أن يقوم بها الإنسان للمحافظة على نظامه الصحي، لذا إن كان وزنك زائد ويزعجك هذا الأمر وتتساءل كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم؟ فلن يتم هذا إلا من خلال المتابعة مع طبيب مختص واتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة لعمل التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك، ولهذا من خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على كيف يمكنك خسارة عدد من الكيلوجرامات بالشهر الواحد.

طرق لخسارة الوزن في شهر واحد

يوجد أكثر من طريقة آمنة وطبيعية دون تدخل جراحي لإنقاص الوزن والحصول على جسم ممشوق ونشيط في شهر واحد، إليكم أبرز هذه الطرق:

اتباع نظام غذائي صحيح

لتتمكن من اتباع نظام غذائي جيد وصحي، اتبع كافة النصائح والإرشادات التالية (ولكن بعد استشارة طبيبك الخاص):

اتباع نظام غذائي صحي لفقد أكبر قدر من الدهون في خلال الشهر من خلال (تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من الألياف الغذائية مثل الخضراوات والفاكهة والبقوليات).
- الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت.
الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان والتقليل من الاملاح.
شرب المياه بقدر كافي خلال اليوم، شرب لترين نصف في اليوم.
تنظيم السعرات الحرارية الموجودة في وجباتك الغذائية (حيث يمكنك تقسيم وجباتك الغذائية على 6 وجبات خلال اليوم وبكميات صغيرة).
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا (هذا يساعدك فى الشعور بالشبع بشكل أسرع، ويساعدك في التخلص من الوزن الزائد الموجود في جسمك).

2-ممارسة الأنشطة الرياضية المفضلة لديك

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم وكم كيلو جرام يمكن خسارته في الشهر الواحد ممارسة الرياضة بوتيرة منتظمة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد من خلال حرق الدهون والمحافظة على شكل جسمك بصورة رياضية وصحية، كما أن الرياضة تساعدك في التخلص من التوتر او تقليله.

من هذه الرياضات (السباحة، القفز في مكانك، صعود الدرج، المشي، تمرين القرفصاء، التجديف).

3ـ عدد الكيلوجرامات التي يمكن خسارتها خلال الشهر

النزول الصحي للوزن هو في الشهر هو 4كيلوجرام في الشهر، ولكن يمكن أن يزيد خسارة كيلوجرامات أكثر من هذه خلال الشهر بدون الإضرار بصحة الجسد.

بينما يفضل ألا تزيد خسارة الوزن في الاسبوع عن النسبة المطلوبة لكي يمكن استعادة الوزن المفقود بطريقة أسرع إن تطلب الأمر ذلك، ونسبة الدهون في الجسم إن زادت عن 20%يكون فى هذا خطورة على صحة الإنسان.

ولهذا يفضل عدم زيادة الكيلو جرامات المفقودين من الجسم خلال الشهر لان هذا يؤدى إلى الإضرار بصحة الجسم.

هناك حالات تفضل فيها استخدام الجراحة لخسارة الوزن مثل (السمنة المفرطة) يفضل استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في خسارة الوزن بطريقة آمنه ووضع جدول غذائية متنوع لمساعدتك عن الابتعاد قدر الممكن عن الأطعمة الضارة والغير مفيدة.