10+ طرق تنحيف الوزن في المنزل

شهرين منذ

Mariem El-Shorra

الوزن الزائد أحد أكبر المشاكل التي تواجه كثير من الناس، ويحتاجون لمعرفة مجموعة مميزة من طرق تنحيف الوزن في المنزل، وذلك لتطبيقها بشكل عملي يمنحهم الغرض الذي يرغبون به، وعبر موقع لحظات نيوز سنتعرف على عدة طرق تمكننا من انقاص الوزن في المنزل وإليك 10 طرق فعّالة لتنحيف الوزن في المنزل:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويقلل الشعور بالجوع.
ممارسة التمارين المنزلية: يمكنك ممارسة التمارين مثل تمارين القرفصاء (Squats) والضغط (Push-ups) والقفز بالحبل التي لا تحتاج إلى معدات.
الاهتمام بالماء: شرب كميات كافية من الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
تقليل الكربوهيدرات المكررة: استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تُشعرك بالشبع.
التحكم في الحصص الغذائية: استخدم أطباق أصغر للتحكم في الكميات وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
النوم الكافي: قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
تقليل السكريات: تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات التي تساهم في زيادة الوزن.
المشي والحركة المستمرة: حتى إذا لم تستطع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن المشي اليومي أو القيام ببعض الحركات الخفيفة في المنزل يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.
تناول المزيد من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

طرق بسيطة يمكنك عبرها انقاص وزنك وأنت في البيت

مجموعة مميزة من طرق تنحيف الوزن في المنزل

سنتعرف معكم على طرق بسيطة يمكنك عبرها انقاص وزنك وأنت في البيت، وذلك في النقاط التالية:

العمل على جعل العضلات الأولية أكثر قوة حين الجلوس.
العمل على القفز عشر مرات في مكانك مرتين في اليوم الواحد.
قلل نسبة تناولك للحوم الحمراء بمقدار 10% وكذلك اللحوم المعالجة.
أصعد على أربع مجموعات من سلالم البيت في أقل من دقيقة.
مارس رياضة قفز الحبل يوميًا.
أمكث سعة من اليوم في تنفس الهواء الطلق.
اسع للسير يومًا بمقدار ألف خطوة.
سر بسرعة لمدة خمس دقائق كل يوم.
قم بممارسة تمارين المقاومة بجرعات منتظمة قدرها 20 ثانية.
قف على ساق دون الأخرى لمدة عشرين ثانية كل يوم.
أعمل على رفع الأوزان لمدة ربع ساعة كل يوم.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

سنتعرف على نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي، وذلك في النقاط التالية:

اجعل الفواكه والخضروات من الأساسيات في حياتك.
اجعل الوجبات التي تحتوي على ألياف أساسية في حياتك.
لا تركن الدهون الصحية والأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات فهو مفيدة للحمية الغذائية.
اتبع نصائح خبير في التغذية.
تناول الأكل ببطئ ولا تسرع فيه واستمتع وأنت تأكل.
مارس الرياضة بصفة دورية كل يوم.

مشروبات سهلة التحضير مفيدة لإنقاص الوزن

سنتعرف على مشروبات سهلة التحضير مفيدة لإنقاص الوزن، وذلك في النقاط التالية:

الشاي الأخضر بالليمون
مشروب الزنجبيل بالليمون
مكس الشاي العربي يضاف إليه الزنجبيل ومعه كذلك الشاي الأخضر بالاضافة لكل من الكمون والنعناع.
شرب الماء بالليمون.
كوكتيل الأناناس والكيوي.
مشروب الديتوكس وهو يتكون من ماء مقطر وعصير توت بري غير محلى وشاي جذور الهندباء وليمون.

كان هذا ختام مقالنا عن مجموعة مميزة من طرق تنحيف الوزن في المنزل، تعرفنا من خلاله على عدد من الوسائل التي يمكننا اتباعها للوصول إلى إنقاص الوزن بشكل عملي بسيط ونحن في البيت، ونسأل الله العلي العظيم أن يوفقنا للاستفادة مما كتبناه وأن يعين المطبقين لما في المقال على الاستمرار وبلوغ النتائج المرجوة.