ما هي فوائد تخفيف الوزن وتأثيره على صحة الجسم العامة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تعزيز صحة الجسم العامة تتطلب معرفة ما هي فوائد تخفيف الوزن، حيث إن الحفاظ على الوزن الصحي يعد من أهم الأمور التي يجب الإهتمام بها للوقاية من الأمراض الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن، كما أن السمنة الآن يتم تصنيفها على أنها مرض في معظم المجتمعات؛ لذلك سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على فوائد تقليل الوزن.

فوائد تخفيف الوزن

إن تخفيف الوزن الزائد له العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الفرد؛ لذلك سنتعرف على هذه الفوائد من خلال الآتي:

التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين: حيث إن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تقوم بإفراز مواد تعيق تفاعل الجسم مع هرمون الإنسولين الذي يحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم.
التقليل من خطر الإصابة بضيق التنفس بشكل متكرر خلال الليل: وذلك بسبب إنزلاق الأنسجة الإضافية أثناء النوم إلى مجرى الهواء.
تحسين الحالة النفسية: حيث إن تخفيف الوزن يساعد على تحسين شكل الجسم وجودة النوم، وهذا ما يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية للشخص.
تقوية الذاكرة: وذلك لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل سلبي على الوظائف الإدراكية.
تحسين مستوى الخصوبة لدى الرجال والنساء: حيث إن الوزن الزائد يؤدي إلى مشكلات في خصوبة المرأة مثل اضطرابات الدورة الشهرية، والاختلالات الهرمونية، أما الرجال يمكن أن تحدث مشكلات في الهرمونات أو الإنتصاب.
تحسين اللياقة البدنية: من خلال ممارسة التمارين الرياضية وزيادة القدرة على التحمل، مع إتباع برنامج لإنقاص الوزن.

أقرا أيضًا: ما هي أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

العناصر الغذائية وتخفيف الوزن

من المهم مراعاة حصول جسم الإنسان على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية بشكل صحي، لذلك سنتعرف على النسب الصحية المقبولة لهذه العناصر من خلال الآتي:

يجب أن يحصل الجسم على الدهون بنسبة تتراوح ما بين 20 إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ومن مصادر الدهون زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
من المهم أن يحصل الجسم على كربوهيدرات بنسبة تتراوح ما بين 45 إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ومن مصادر الكربوهيدرات الحليب، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
يجب أن يحصل الجسم على نسبة بروتين تتراوح ما بين 10 إلى 35% من إجمالي ما يستهلكه الجسم من سعرات حرارية، حيث إنه العنصر الذي يحافظ على الكتلة العضلية، ومن أهم مصادره اللحم، والدجاج، والبيض، والسمك.

أقرا أيضًا: مدى صحة وجود وصفة لتخفيف الوزن والكرش

نصائح لتخفيف الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي يجب العمل بها من أجل تخفيف الوزن الزائد للجسم، وهذه النصائح تتمثل في الآتي:

شرب الماء بكميات كافية؛ من أجل زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم، والشعور بإمتلاء المعدة قبل تناول الوجبات، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام.
شرب القهوة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من سرعة عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم، ولكن مع عدم إضافة السكر لها.
تناول مصادر البروتين مثل البيض الذي يمكن تناوله في الفطور لزيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
تناول الوجبات الصحية الخفيفة للوقاية من الشعور بالجوع.
استخدام أطباق صغيرة لتقليل كمية الطعام بشكل تلقائي.
تناول الطعام الحار الذي يحتوي على مضادات الأكسدة مما يسرع من عملية الأيض ويقلل من الشهية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث إن قلة النوم من العوامل الرئيسية لخطورة السمنة.
مضغ الطعام ببطء من أجل زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بخفض الوزن.
الابتعاد عن الملهيات خلال تناول الطعام من أجل إدراك كمية الطعام التي يتم تناولها.

أقرا أيضًا: أسباب صعوبة تخفيف الوزن وأسباب ثباته أثناء الرجيم

قد أوضحنا لكم من خلال الفقرات السابقة ما هي فوائد تخفيف الوزن، حيث إن تخفيف الوزن يساعد على الوقاية من أمراض السمنة التي تصيب الجسم، ويمكن ذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي.