طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن في أسبوع

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تعد بذور الشيا من الحبوب الغذائية التي يمتصها الجسم دون الحاجة إلى طحنها، حيث يمكن استخدامها كبديل للحبوب الكاملة، ويمكن استخدامها كبديل لبروتينات مثل البيض، وذلك لقوامها الجيلاتيني عند إضافة الماء، ومن خلال موقع لحظات نيوز نوضح طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن في أسبوع.

هل بذور الشيا مفيدة للتنحيف؟

بذور الشيا تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، لاحتوائها ألياف ذائبة بالماء حيث تمتص هذه البذور الماء لتصبح مثل الهلام، وبالتالي تتوسع في المعدة مؤدية إلى اكتفاء المعدة والشعور بالشبع.

وهناك بعض الأبحاث التي أشارت إلى أن تناول الأشخاص الأصحاء لبذور الشيا كوجبة خفيفة أثناء النهار يعزز من الشبع لفترة قصيرة ويجدر الإشارة أنه، وبرغم احتواء بذور الشيا على ألياف غنية تساعد على الشعور بالشبع إلا أنه لا توجد إثباتات وأدلة علمية كافية تؤكد من تأثير بذور الشيا في تنحيف الخصر.

بجانب احتواء بذور الشيا لمصادر غنية بالألياف، والبروتين، والفسفور، إلا أنها غنية أيضا بمضادات الأكسدة، ومن المصادر الممتازة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية، فهذه الأحماض تساعد على رفع مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة.

طريقة استخدام بذور الشيا

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

وهناك عدة طرق لإضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي ومن ضمنها الآتي:

إضافة بذور الشيا إلى الماء للتنحيف: بالنسبة لطريقة إضافة الماء الى بذور الشيا للتنحيف، فكما ذكرنا لا توجد أدلة تؤكد على تأثير بذور الشيا لتنحيف البطن، لكن من الممكن تحضير هذا المزيج عبر نقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء في فترة تتراوح بين 20:30 دقيقة، ثم إضافة بعض النكهات إلى المزيج مثل الفراولة لتحسين المذاق.
إضافة بذور الشيا إلى الزبادي: قم برش بذور الشيا على الزبادي الطبيعي، او الزبادي اليوناني مع بعض الفواكه تعد من وجبات الفطور الخفيفة والصحية .
إضافة بذور الشيا إلى العصائر، و السموذى الصحي: يمكنك خلط بذور الشيا مع أنواع الفواكه المختلفة، وإضافة بعض المكسرات مثل السوداني.
إضافة بذور الشيا إلى الشوفان :مع وجبة الشوفان الصباحية قم بإضافة بعض من بذور الشيا لزيادة الألياف و البروتين في وجبتك .
إضافة بذور الشيا إلى الخبز و المعجنات: عند عجن الخبز قم بخلط بذور الشيا مع العجين او البسكوت لزيادة القيمة الغذائية .
في وجبات السلطة: برش القليل من بذور الشيا على الوجه، يساعد من زيادة القيمة الغذائية في وجبتك.
إضافة بذور الشيا في وصفات الخضروات و اللحوم: يمكنك إضافة بعض من بذور الشيا كزينة على الخضراوات المبخرة واللحوم المشوية.

الآثار الجانبية عند الإفراط من تناول بذور الشيا

في المجمل العام تناول بذور الشيا يعد آمنا إلا أنه من الضروري قبل تناوله استشارة طبيب مختص، نذكر بعض الآثار الجانبية عند الإفراط من تناول بذور الشيا:

بسبب احتواء بذور الشيا على إلياف بنسبة كبيرة، قد يحدث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل انتفاخات المعدة، والإسهال، والإمساك.
حدوث تهيجات في الأمعاء.
كونها تؤدى في أغلب الأحيان إلى الشعور بالاختناق، لكونها تمتص الماء وتصبح هلامية ،وتتوسع في المعدة .
قد يعانى البعض من التحسس عند تناوله لبذور الشيا، وحكه في الأسنان والشفتين .
انخفاض في ضغط الدم، وبالتالي يجب الانتباه عند تناول الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض .
يسبب انخفاض في نسبة السكر، لذا يجب الانتباه للأشخاص الذين يعانون مرض السكرى عند تناوله، فقد يؤدى إلى انخفاض حاد ومفاجئ في سكر الدم .

تضمين بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي يساعد على تزويدك بالمعادن، والألياف اللازمة في بناء جسد صحى بدون ترهلات عند البطن، وعند استخدامها للتنحيف تذكر شرب ما يكفى من الماء للحصول على أفضل نتيجة وخسارة الوزن بصحة.