ما هي طريقة إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تحاولين إنقاص وزنك بسرعة فتتسألين كثيرًا حول ما هي طريقة إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم؟ فسنحاول في هذه المقالة أن نجيب عن هذا التساؤل، لأن الرجيم ليس السبيل الوحيد لخسارة الوزن، ولتخسري وزنك بطريقة صحية يجب إجراء تغيير بسيط في نمط حياتك عمومًا، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض لكِ بعض من النصائح المهمة لفقدان الوزن بسهولة.

ما هي طريقة إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

الأهم من إنقاص الوزن هو محاولة الوصول للنتيجة دون التأثير على صحتنا في العموم، وسنعرض لكم فيما يلي بعض من تلك الطرق:

الامتناع عن تناول الطعام المعلب أو اللحوم المصنعة، حيث إن تلك الأطعمة بالإضافة إلى ما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة مليئة بالمواد الحافظة الضارة على الصحة.
ضم الحبوب الكاملة لوجباتك حيث إنها من الأطعمة التي تساهم في زيادة الشبع لما تحتويه من ألياف.
استبدال المشروبات المصنعة والغازية بمشروبات مصنوعة من الفواكه الطازجة منزليًا.
ممارسة التمارين الرياضية حيث تعد الرياضة من أهم النشاطات التي تعمل على زيادة الحرق والتسريع في إنقاص الوزن.
ضم السلطات لوجباتك الغذائية لما تحتويه الخضروات من ألياف غذائية، فهي تساهم في زيادة الشعور بالشبع مع ما تحتويه من فيتامينات ضرورية للجسم.
عليك تناول احتياجك اليومي من البروتين مع نزع الدهون، فالبروتين من الأغذية التي تساهم في سرعة معدل الاستشفاء والبناء العضلي الجيد.
شرب كميات كافية من الماء، فالشعور بالجوع قد يزيد عند الشعور بالعطش.
التقليل من حجم الوجبات وتقسيم الوجبات على مدار اليوم يساهم في تجنب شعورك بالجوع لفترات طويلة.
النوم لوقت كافي وخاصة أثناء الليل، حيث يزداد إفراز هرمون الجوع عند السهر مما له تأثير مباشر على زيادة الوزن.
استخدام الدهون الصحية؛ لأنها من الأغذية المهمة في النظام الغذائي وأمثلة عليها زيت الأفوكادو وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وبعض الأسماك كالسلمون والسردين والتونة.
تجنب الوجبات السريعة لما تحتويه من زيوت مهدرجة تعمل على زيادة الوزن كما تضر بصحتنا.

أسباب زيادة الوزن

ما هي طريقة إنقاص الوزن

زيادة الوزن ليست فقط بسبب الأكل بشراهة بل توجد أسباب أخرى، ونعرضها عليكم فيما يلي:

قد يكون سبب الزيادة بالوزن الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، حيث إنها تعمل على مقاومة الجسم للأنسولين مما يؤدي لتخزين السكر والنشويات على هيئة دهون بدلًا من استخدامها كطاقة.
احتباس السوائل بالجسم كثير ممن يعانون من السمنة لديهم تلك المشكلة بسبب تناول كميات كبيرة من الأملاح وهذه من الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن مع عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
خمول الغدة الدرقية يساعد على زيادة الوزن بسرعة بسبب التقليل من عملية الحرق.
سوء التغذية يمكن أن يؤدي للسمنة ونقصد به عدم تناول الاحتياجات الكافية من الطعام مثلًا التقليل من حجم البروتين المتناول يؤدي لضعف الحرق مع ضعف في الكتلة العضلية.
من الآثار الجانبية لبعض الأدوية كأدوية الاكتئاب والضغط تعمل على زيادة الوزن لذا يجب أن تستشير الطبيب إذا توفرت لهم بدائل.

الخرافات المنتشرة لطرق التخسيس

انتشرت العديد من الخرافات التي ليس لها أي أساس من الصحة ولا تؤثر في التخسيس، ونوضحها لكم فيما يلي:

يدعي البعض أن تناول الطعام مبكرًا له دور في إنقاص الوزن لكن هذا ليس حقيقي ولن يؤثر طعامك ليلًا ما دمت تأكل طعام صحي لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
الامتناع عن وجبة الإفطار لا يساهم في نزول الوزن ولا حتى يُزيد من معدل الحرق.
الامتناع عن السكر الأبيض واستبداله بعسل النحل للتخسيس، حيث إن لكل منهم سعرات حرارية لكن قد يعد العسل خيار أفضل لما يحتويه من قيمة غذائية عالية عن السكر.
الامتناع عن الطعام لا ينزل من الوزن، ولكن يؤثر على معدل حرق الدهون بالسلب.

فقدان الوزن قد يعد من التحديات الكبيرة التي تواجهك، ولكن ليس عليك سوى أن تحصل على نظام غذائي صحي تتبعه خلال حياتك في العموم، وهو من الأسباب التي تمنحك قدرة أكبر على التحكم بوزنك.