ما هي أضرار شفط البطن للداخل

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

البحث عن أضرار شفط البطن للداخل يزداد من قبل المهتمين بالتمارين الرياضية، والحصول على اللياقة البدنية، والبطن المسطح الرشيق، وعلى الرغم من فوائد وتأثير تمرين شفط البطن للداخل إلا أن له بعض الأضرار، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم التعرف على تلك الأضرار، مع التعريف على التمرين وعلى كيفية تطبيقه بنجاح.

أضرار تمرين شفط البطن للداخل

هناك العديد من الأضرار المحتملة التي يمكن أن يتسبب بها تمرين شفط البطن، حيث أنها من الممكن أن تزيد من معدلات ضغط الدم، وذلك لاعتمادها على التنفس، وسحب البطن للداخل بعمق وقوة، مما يتسبب في رفع درجة حرارة الجسم إلى حد كبير، والشعور بالإجهاد والتعب.

لذلك يؤثر شفط البطن للداخل بالسلب على مرضى ضغط الدم، والمصابين بفتق، لأنه قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المضاعفات، كذلك لا يجوز للحامل في الأشهر الثلاث الأولى أن تقوم بالضغط على البطن وشد العضلات لفترة طويلة، لأن ذلك قد يتسبب في بطء جريان الدم عبر الأوعية الدموية في المشيمة، ويترتب عليه منع وصول الأكسجين إلى الجنين.

تمرين شفط البطن للداخل

ما هي أضرار شفط البطن للداخل

هو أحد التقنيات البسيطة والسهلة، ويتم عن طريق التنفس والضغط على عضلات البطن وجذبها للداخل بأقصى ما يمكن لمدة معينة، لمدة خمس مرات أو أكثر في اليوم الواحد للحصول على النتيجة المرجوة.

الهدف منه زيادة قوة الجزء الداخلي من عضلات البطن، وهو الجزء الذي يصعب استهدافه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين البطن العادية، ومن المهم العمل على تقوية هذا الجزء، لزيادة اللياقة البدنية وقوة الجسم.

فوائد تمرين شفط البطن للداخل

يعمل تمرين شفط البطن للداخل على زيادة قوة العلات، والتخلص من ترهلات البطن، إلى جانب فوائد أخرى مثل شد عضلات المثانة، مما يفيد النساء بعد الولادة، خاصة ممن يعانون من سلس بولي بسيط يظهر في حالة السعال، والضحك، وعند عمل التمارين الرياضية.

كما يعمل التمرين على تنظيم التنفس، وتنظيف الرئتين، كما يحمي من إصابات العمود الفقري لأن عضلات البطن هي الداعم الأول والأهم للعمود الفقري، خاصة منطقة أسفل الظهر.

كيفية القيام بتمرين شد البطن

فيما يلي خطوات يجب اتباعها لممارسة تمرين شفط البدن للداخل بنجاح:

اجلس على مقعد مريح بالنسبة لك، وثابت.
ضع كلتا يديك فوق فخذيك.
حافظ على ظهرك مستقيم، ورأسك مرفوع لأعلى، مع شد بطنك.
قم بتثبيت قدميك على الأرض.
خذ شهيق ثم أخرج الهواء، وأثناء إخراج الشهيق اشفط بطنك للداخل بقهوة.
ابق في هذا الوضع لمدة من 10 إلى 20 ثانية.
ثم كرر التمرين مرة أخرى.

نصائح لنجاح تمرين شد البطن

هناك بعد النصائح التي يجب اتباعها لنجاح تمرين شفط البطن للداخل، والوصول إلى النتائج المرجوة، ومنها ما يلي:

شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المخزنة في الجسم.
الابتعاد عن الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية.
تجنب تناول السكريات الموجودة في الأطعمة والمشروبات.
تجنب تناول الطعام في الليل، لإتمام عملية الحرق بفاعلية.
تدليك البطن بنفس الطريقة المتبعة في تمرين شفط البطن للداخل، مع التكرار.
مضغ الطعام ببطء، مع عدم السماح للهواء بالدخول للمعدة لتجنب تكوين غازات.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم توضيح أبرز وأهم أضرار تمرين شفط البطن للداخل، مع التعريف بالتمرين، وكيفية القيام بتمرين شد البطن، مع بعض النصائح التي يجب اتباعها لضمان نجاح التمرين.