طريقة للتنحيف في اسبوع دون رجيم تخسيس 3 كيلو جرام

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

السمنة من الأشياء التي تسبب الضيق لمن يعاني منها، ومن هنا سنعرض لكم الآن طريقة للتنحيف في اسبوع دون رجيم تخسيس 3 كيلو جرام، حيث إن هناك جماعة من الناس لا تحب أن تقوم بعمل رجيم، وحتى إذا ارادت لا تستطيع، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز نوفر لكم مجموعة من الطرق التي تساعدكم في خسارة الوزن دون رجيم.

طريقة للتنحيف في اسبوع دون رجيم

بسبب عدم حب مجموعة كبيرة من الناس للرجيم، وفي نفس الوقت هم يريدون إنقاص وزنهم لكن دون أن يسيرون على حميات غذائية مرهقة، نعرض لكم الآن مجموعة من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن دون رجيم، وهي:

1ـ التوقف عن أكل الأطعمة التي بها سعرات حرارية عالية

طريقة للتنحيف في اسبوع دون رجيم

لتقليل الوزن يجب أن نتجنب إلى حدٍ ما كل الأشياء التي تساعد في زيادته، فمثلًا، الطعام السريع دائمًا ما يكون مليء بالسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة كبيرة وسريعة.

كما يكون من الصعب على الجسم أن يهضم كل تلك الدهون والسعرات فتتحول إلى دهون داخل الجسم، لذلك يجب أن تقلل منها أو تخصص لها يوم في الأسبوع تأكلها فيه وتكون بكميات صغيرة.

2ـ تناول الألياف

يجب أن نستبدل المقرمشات والأشياء التي نأكلها على مدار اليوم التي تكون مليئة بالدهون وفي نفس الوقت لا تشعر الإنسان بالشبع بالألياف.

يوجد الكثير من الأطعمة التي يوجد بها ألياف كالجزر والخيار، التفاح، وهكذا، وكلما نشعر أننا نريد أن نأكل أي شيء خفيف نأخذ من تلك الخضروات أو الفواكه.

الألياف من الأطعمة المفيدة للجسم وتعمل على تحسين الجهاز الهضمي، وتساعد في جعل الإنسان يشعر بالجوع لأطول فترة ممكنة فهي تملأ البطن وتجعل من الصعب الشعور بالجوع بعد أكلها إلا بفترات طويلة.

3ـ تناول البروتين بكمية كافية للجسم

البروتين من العناصر المهمة التي يجب أن نحصل عليها بكميات كافية، فيجب أن نحصل على الكمية التي تكفي احتياجات الجسم بصورة كاملة، فهي على عكس المأكولات الأخرى لا تكون الدهون بل تبني العضلات وتقويها، فيجب إضافتها للوجبات الثلاثة الأساسية.

4ـ زيادة الحركة في وقت التخسيس

لتساعد جسمك على التخلص من الدهون الموجودة فيه التي لا يحتاجها، يجب عليك أن تقوم ببعض النشاطات والرياضة التي تخلصك من تلك الدهون بصورة أسرع، وأن تنشط جسمك.

بهذه الطريقة يمكنك الحصول على بنية عضلية بدلًا من تلك الدهون التي سوف تخصرها، لتحسن من شكل جسمك بجانب خسارة الوزن لعدم تكون الترهلات في الجسم.

فيمكنك القيام ببعض النشاطات السهلة في البيت، أو الذهاب إلى جيم، أو يمكنك أن تذهب للمشي كل يوم لمسافة نصف ساعة سيساعد ذلك على رفع معدل الحرق الموجود بداخلك.

5ـ الإكثار من شرب الماء

في وقت فقدان الجسم للدهون يفقد معها الكثير من السوائل والعناصر الغذائية الموجودة فيها، لذلك يجب أن نعوض ذلك بصورة سريعة مع شرب الماء بكميات كبيرة حتى يعوض الجسم بالسوائل التي يفقدها.

ومن الممكن أثناء فقدانك للوزن تشعر أنك جائع في الغالب هذا يكون شعور بالعطش في الأساس وشرب الماء يقلل من الوقت الذي تحتاجه لتشعر بالجوع في حين أنك لم تشرب ماء.

وهكذا نكون قد انتهينا من ذكر مجموعة من الطرق التي تساعدك أن تفقد 3 كيلو جرام من الوزن في كل أسبوع، إذا نفذت تلك الطرق بصورة صحيحة سيساعدك ذلك وسترى أحسن النتائج، لكن يجب أن يكون لديك إصرار على الاستمرار في فقدان الوزن.