كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق

سنة واحدة منذ

كريم احمد الحسيني

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق؟ وما هي القيمة الغذائية في البيض المسلوق؟ هذه هي الأسئلة التي نتعرف على إجاباتها من خلال موقع لحظات نيوز بطريقة مفصلة، حيث يرغب الكثير من الأفراد في التعرف على فوائد تناول البيض المسلوق وأضرار تناوله كذلك على أجسادهم.

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق

في حال كنت راغبًا في التعرف على كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق فهذا ما نتعرف عليه من خلال ما يلي:

بيضة متوسطة بوزن 44 غرامًا: 62.5 سعرة حرارية.
بيضة كبيرة بوزن 56 غرامًا: 82.4 سعرة حرارية.
بيضة كبيرة بوزن 50 غرامًا: 71 سعرة حرارية.
بيضة صغيرة بوزن 37 غرامًا: 52.5 سعرة حرارية.
بيضة جامبو بوزن 63 غرامًا: 92.3 سعرة حرارية.

ما هي القيمة الغذائية في البيض المسلوق

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق

بعد أن استعرضنا من خلال الفقرة السابقة عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق، نتعرف من خلال ما يلي على القيمة الغذائية في البيض المسلوق بشكل دقيق:

البروتين: 6.24 غرامات
البوتاسيوم: 68.5 مليغراماً
الحديد: 0.87 مليغرام
الدهون: 4.72 غرامات
الزنك: 0.64 مليغرام
السعرات الحرارية: 71 سعرةً حراريةً
الصوديوم: 214 مليغراماً
الفسفور: 98.5 مليغراماً
الفولات: 17.5 ميكرو غراماً
فيتامين ب 12: 0.375 ميكروغرام
فيتامين ب 6: 0.08 مليغرام
فيتامين هـ: 0.52 مليغرام
الكالسيوم: 28 مليغراماً
الكربوهيدرات: 0.36 غرام
الكوليسترول: 184 مليغراماً
الماء: 37.8 ميليلتراً

ما هي أبرز فوائد البيض المسلوق

بعد أن تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق، والقيمة الغذائية في البيض المسلوق كذلك، فلا بد من التعرف على مجموعة من أبرز فوائد البيض المسلوق:

يعمل على تقوية صحة العيون، نظرًا لاحتوائه على مواد بإمكانها المساعدة على تقليل فرص الإصابة بأمراض في العين والتي من بينها إعتام عدسة العين والضمور البقعي الذي يكون مرتبطًا بالسن.
التعزيز من الشعور بالشبع لفترة أطول من السابق، مما يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها والمساعدة على خسارة الوزن أو المحافظة عليه.
الرفع من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم، بالإضافة إلى التقليل من الدهون الثلاثية مما يعمل على تقوية صحة القلب والتقليل من خطر الإصابة بسكتات دماغية.
تعمل البيضة الواحدة على تزويد الجسم بما يقرب من 6 غرامات من البروتين الحيواني عالي الجودة، والذي يعمل على ضم كافة الأحماض الأمينية الرئيسية.
يشتمل على مضادات الأكسدة مع الكثير من العناصر الغذائية التي تعتبر لازمة من أجل الوقاية من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل “السيلنيوم والكولين، وفيتامين ب12”.

اقرأ أيضًا: ريجيم البيض المسلوق

ما هي أبرز أضرار البيض المسلوق

يرجى العلم بأنه لم يتم تحديد كمية معينة من البيض المسلوق التي لا بد من عدم تخطيها، بالإضافة إلى عدم وجود أي دراسات لها نتائج واضحة متعلقة بتناول كميات كبيرة من البيض.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للأصحاء تناول ثلاثة بيضات كاملة مسلوقة في اليوم الواحد وكل يوم كذلك، ولكن لا ينصح به لمصابون مرض السكري من النوع الثاني، حيث يجب عليهم الاعتدال وعدم تجاوز عدد بيضتين في اليوم الواحد في إطار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

من الجدير بالذكر أن هناك اختلاف كبير في السعرات الحرارية بين أنواع البيض باختلافها، ويرجع ذلك الأمر إلى اختلاف الأوزان والأحجام ولذلك يرغب الكثيرون في التعرف على عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق.